Yararlılıq

Əzələ məşqləri üçün süd qabı yellənir

Əzələ məşqləri üçün süd qabı yellənir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir məşq vasitəsi halına gətirmək üçün süd qabınızı doldurun.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

İdman salonuna gələ bilmirsinizsə və ya ucuz bir məşq seçimi axtarırsınızsa, gallon südü qabları əl çəkiləri üçün iki qat artıra bilər. Konteynerləri su, qum və ya bənzər bir material ilə doldurun və normal olaraq dumbbells və ya qazanları ilə edəcəyiniz bir sıra məşqlər edə bilərsiniz. Süd qabının sapı, yelləncəklər edərkən ideal bir seçim halına gətirir.

Qurmaq

Su ilə doldurulmuş 1 gallon süd qabı, istifadə etdiyiniz qabın növündən asılı olaraq təxminən 8 və ya 9 kilo ağırlığında olur. Əgər yelləncəklər edirsinizsə, ancaq suyun ətrafa doğru sürüşməsi və yuxarıya doğru itələdiyi üçün qapağın boş qalmayacağına əminsinizsə istifadə edin. Qum və ya kir ilə doldurulmuş bir süd qabı təxminən 13 ilə 14 kilo ağırlığında. Kavanozlarınızdakı bərk materiala üstünlük verirsinizsə, ancaq daha yüngül çəki istəsəniz, bankanı yuxarıya doldurmayın və ya düyü və ya qarğıdalı kimi yüngül bir materialdan istifadə etməyin.

Ayaqları arasında yellənir

Bacaklarınız arasında bir süd qabını sürtmək, glutes, quads, omuzlarınız və arxalarınıza işləyən ümumi bir bədənə yaxın bir məşqdir. Bütün yelləncəklər kimi, ayaqları arasındakı süd qabı yelləncək də yaxşı bir ürək işini təmin edir. Ayağınız omba genişliyində və dizləriniz əyilmiş olduğu müddətdə ayaqları arasındakı kranı tutaraq məşqə başlayın. Qalxdığınız zaman ayaqları düzəldin, çənəni qaldırın və qolunuzu sinə qarşısında üfüqi olaraq uzatın. Bir təkrarlamağı başa çatdırmaq üçün çənəni ayaqları arasında geri çevirin. Hər iki qolu ilə səkkizdən 12-yə qədər repi edin. Alternativ olaraq, ayaqlarınızı daha geniş yayın, hər əlinizdə bir kavanoz tutun və hər iki qabı bir-birinizə salın.

Dönmə yelləncəkləri

Arxa, qol və əsas əzələlərinizi hədəfə almaq üçün bədəninizin ətrafında bir süd qabını çevirə bilərsiniz. Bir əlinizdə bir qabda belinizin qarşısında tutduğunuz müddətdə qollarınızı uzadaraq düz durun. Qollarınızı kifayət qədər düz tutaraq, gövdəni ətrafında gəzdirin və əks əlinizlə arxa tərəfdən tutun. Bir təkrarı tamamlamaq üçün qabınızı önünüzə çevirin. Kavanozu saat yönünde hərəkət edərkən ən azı beş replika və saat yönünün əksinə sürüşdürərkən beş.

Halo yellənir

Halo yelləncəklərini yerinə yetirin - çənə hərəkəti başınızın üzərində bir halo meydana gətirdiyi üçün - əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün. Ayaqları kalça eni ilə ayrı bir şəkildə ayağa durun və başınızın üstündəki bir kasanı iki əlinizdə saxlayın, biri sapda, digəri isə çarəni əks tərəfdə durur. Gencəni başınızın üstündəki yavaş dairələrdə səkkizdən 12 dəfə sürün. Qarşı əlinizi kavanozun qoluna qoyun, sonra məşqini başqa istiqamətə təkrarlayın.

Mülahizələr

Süd qabından məşqə qədər hər hansı digər məşq sessiyasında olduğu kimi istilənin. Beş-10 dəqiqəlik yüngül aerobik məşq edin, sonra işləyəcəyiniz əzələlər üçün, məsələn qol yellənmələri, torsonun bükülməsi və bacak vuruşları kimi dinamik uzanmalar edin. Hər hansı bir yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin, xüsusən bir müddət fəal olmamısınızsa. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, süd qabı məşqlərini dayandırın. Qaldırdığınız çəkinin miqdarından asılı olaraq, yelləncəklər dəqiqədə 20 kalori yandıra bilər.



Şərhlər:

  1. Germano

    Bu dəqiq məlumatdır? Həqiqətən belədir? Əgər belədirsə, bu sərin)

  2. Tojaran

    Bu sualda köməyə görə sizə təşəkkürümü bildirmək üçün forumda xüsusi olaraq qeydiyyatdan keçmişdim. Sizə necə təşəkkür edə bilərəm?

  3. Shakara

    What a sympathetic thought

  4. Kordale

    nə?



Mesaj yazmaq