Yararlılıq

Bir Pedometr ilə Gündə Orta addımlar


Bir pedometr geymək, fitness məqsədlərinizə cavabdehdir.

Mario Villafuerte / Getty Images Xəbərlər / Getty Images

Bir pedometr lazımlı bir proqram gadget deyil, ancaq gündəlik atdığınız addımların sayını izləməyə kömək edir. Hər gün neçə addım atmağınızı bilmək sizi daha çox getməyə təşviq edə bilər. Nəticədə oturaq həyat tərzindən çəkinməyə çalışdığınızda gündə ortalama addımlarınız artacaqdır.

Atdığınız hər addım

Orta hesabla kişilər gündə təqribən 6000 addım, qadınlar gündə 5.300 addım atır. Əlavə edilmiş fiziki fəaliyyət sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilsə də, Amerika Ürək Birliyi AHA, hər gün orta hesabla 10.000 addım atmağı tövsiyə edir. Ürək dərəcəsini artırmaq və ürək-damar sisteminizi gücləndirmək üçün bu addımlardan bəzilərini qısa, 10 dəqiqəlik davamlı hərəkətlər edərkən hesablamaq lazımdır.

Səviyyə nədir?

Atdığınız gündəlik addımların ortalama sayı fitness səviyyənizi göstərir. Gündə 5000 addım atsan, oturaq bir həyat tərzi keçirirsən və dözümlülüyün ola bilər. Gündə 5000 ilə 7.499 addım atırsınızsa, həyat tərziniz aşağı aktiv tərəfdədir. Gündəlik 7500 ilə 9999 addım atmaq bir qədər aktiv həyat tərzini göstərir. Gündəlik 10.000 addım ilə 4.499 addım atarsanız, aktiv bir həyat tərziniz var. Gündə 12 500-dən çox addım sayma aktiv bir həyat tərzini göstərir.

Kiçik dəyişikliklər

Gündəlik hədəfinizə 10000 addım çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik addımlarınızı artırmaq üçün kiçik dəyişikliklər edin. Məsələn, iti həyətdə gəzməyə, alış-veriş edərkən ticarət mərkəzində gəzməyə, telefonu çəkməyə və yerimək və bir dostla danışmaq, ot biçmək, mağazanın girişindən daha uzaq park etmək, kofe fasilələrində gəzmək və ya gəzməyə icazə vermək əvəzinə gəzmək. bir elektron poçt göndərmək əvəzinə bir işçinin ofisinə göndərin. AHA, 10000 nəfərə çatana qədər hər gün gündə əlavə 1000 addım atmağı təklif edir.

Dəqiqliyi yoxlamaq

Pedometriniz yalnız dəqiqliyi qədər yaxşıdır. Pulsuz və ya daha az bahalı pedometrlərdən bəziləri yalnız ortalama addım sayırlar. Pedometrinizi belinizə bağlamaq və sayğacı sıfıra endirməklə dəqiqliyini yoxlayın. 50 addımlığa çatana qədər gəzin və sayın. Pedometrinizdəki nömrəyə baxın. Werner W.K görə. Hoeger və Sharon A. HoegerIf, "Ömür boyu bədən tərbiyəsi və sağlamlıq: Fərdi bir proqram" müəllifləri, oxu 45 ilə 55 arasında olan 50 addımın 10 faizini keçərsə, gadget'ınıza inana bilərsiniz.