Yararlılıq

İnsanlar məşq edərkən orta nəbz nisbəti nədir?


Qaçış ürək dərəcənizin nəzərə çarpan dərəcədə artmasına səbəb olur.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Yayda hovuzda ətəklərlə üzməklə sərinləsən də, velosiped sürməyinizdən zövq alın və ya tennis oyununda bir dostunuzla qarşı-qarşıya qalmağınızdan asılı olmayaraq, bədəniniz buna uyğun reaksiya verir. Ehtimal etdiyiniz dəyişikliklər arasında nəfəs alma və ürək sürətinizin artması var ki, bu da fəaliyyətə başladıqdan bir neçə dəqiqə ərzində hiss edə bilərsiniz. Məşq edərkən insanların yaşadığı orta ürək dərəcəsi yaş və seçdikləri məşq də daxil olmaqla bir neçə amilə görə dəyişir.

Məşqlər fərqli nisbətlərə səbəb olur

Etdiyiniz məşq ürək dərəcənizin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Güclü məşq etdiyinizə nisbətən orta sürətlə məşq etdiyiniz zaman ürəyiniz tez bir zamanda vurmur. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, su aerobikası, gəzinti və bal rəqsi kimi məşqlər orta dərəcədə intensivlikdir və ürək dərəcənizi yüksəldəcəkdir. Üzmə dövrə, atlama ipi, aerobik rəqs və qaçış ürək dərəcəsinin daha da yüksəlməsinə səbəb olacaq güclü idman növləri arasındadır.

Dostunuzun nəticələrinə etibar etməyin

Əgər bir məşq ortağı və eyni məşqi eyni intensivlikdə yerinə yetirirsinizsə, ürəyiniz mütləq eyni dərəcədə döyünmür. Yaşınız da məşq etməyə başladığınız zaman ürək dərəcənizin nə qədər artdığını diktə edir. Orta məşq, CDC-yə görə, ürək dərəcənizin maksimum ürək dərəcəsinin 50 ilə 70 faizi arasında bir artıma səbəb olur, güclü məşqlər isə CDC-yə görə ürəyinizin maksimum səviyyəsinin 70% -dən 85% -ə qədər döyünməsinə səbəb olur.

Həmişə Dəyişən Maks

Yaşlandıqca maksimum ürək sürətiniz daim azalır və yaşınızdan çıxan 220 min əsas formula istifadə edərək tapıla bilər. Amerika Ürək Dərnəyinin qeyd etdiyi 25 yaşlı bir adam, dəqiqədə maksimum 195 vurğu vurur; 55 yaşındakı bir şəxs, dəqiqədə maksimum 165 vuruşa sahibdir. 25 yaşlı insan su aerobikası və gəzinti kimi mülayim hərəkətlər edərkən dəqiqədə 98 ilə 137 vuruş arasında ürək dərəcəsi yaşamalıdır. Üzgüçülük ətəkləri və ya atlama ipi kimi güclü bir məşqlə məşğul olduqda eyni adamın ürəyi dəqiqədə 137 ilə 166 vuruş arasında döyünməlidir.

Öz nisbətinizi yoxlayın

Məşq zamanı istədiyiniz ürək dərəcəsini təyin etmək asandır. Maksimum ürək sürətinizi müəyyənləşdirin, sonra orta səviyyəli fəaliyyət zamanı ürək dərəcənizi müəyyən etmək üçün bu sayı 0,5 və 0.7-ə vurun. Güclü məşq zamanı ürək dərəcəniz səviyyəsini müəyyənləşdirmək üçün maksimum ürək sürətinizi 0,7 və 0,85 artırın. Həddindən artıq böyük bir bədən və ya isti hava da daxil olmaqla bəzi amillər ürəyinizin orta səviyyədən daha sürətli vurmasına səbəb ola bilər.

Resurslar (1)

Videoya baxın: Loneliness (Noyabr 2020).