Qidalanma

Kilo itkisini necə qoruyaq və normal qidaları yeyin


Baxım pəhrizinizdə ən çox yemək növü ola bilər.

Marka X Şəkillər / Marka X Şəkilləri / Getty Images

Arıqlamaq və ömür boyu davam edəcək yemək dəyişiklikləri etməklə təbrik edirik. Hədəf çəkinizə çatdığınız üçün, çox güman ki, pəhriz qidasını əbədi olaraq yeməyiniz barədə düşünürsünüz. Hələ kalorili qidalandırmanızı izləməyiniz lazım olsa da, hansı növ yemək yediyinizə gəldikdə bir qədər rahatlaşa bilərsiniz. Əslində, pəhrizinizin çox hissəsi qidalı, az kalorili qidalar ehtiva etdiyi müddətdə, istədiyinizi az miqdarda yeyə bilərsiniz.

Bol meyvə və tərəvəz yeyin. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə meyvə və tərəvəzlər çox qidadır və kalorisi də azdır. Pəhrizinizə ən çox sevdiyiniz təzə meyvə və tərəvəzlər əlavə edin, lakin soyudulmamış dondurulmuş və konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzləri də çəkinizə qulluq pəhrizinizə bəsləyici əlavələr etdiyiniz üçün unutma. Ümumiyyətlə az yemək yeyə biləcəyiniz üçün onlar sizi doldururlar.

Özünüzü həddindən artıq tökməkdən və çəkdiyiniz ağırlığı geri almaqdan qorunmaq üçün yüksək enerjili qidaları doldurun. Bütün taxılları yeyin, çünki mədənizi dolduran və daha tez dolu olmağınıza kömək edən liflə zəngindir. Bütün taxıllar, tərkibində çox miqdarda lif olmayan taxıllardan daha yavaş həzm edir, yəni tez ac qalmayacaqsınız. Ağ ətli toyuq, lobya və qoz-fındıq kimi yağsız protein qidaları da enerjidir və yavaş-yavaş həzm edir, daha uzun müddət qalacaqsınız.

Sevdiyiniz yeməklərin aşağı kalorili variantlarını seçin. Azaldılmış yağlı süd, pendir və qatıq hələ də yaxşı bir kalsium və zülal təmin edir, lakin onların tərkibindəki südlü həmkarlarından daha az doymuş yağ və kalori ehtiva edir. Bu aşağı yağlı və aşağı kalorili alternativlərlə makaron və qaymaqlı şorbalar kimi reseptlər hazırlayın. Ən çox sevdiyiniz krakerlərin, səhər yeməyi yeməklərinin və ətin digər azaldılmış və azaldılmış kalorili versiyalarına baxın.

Təsadüfi dağılmaq üçün diyetinizdə yer ayırın. Əgər özünüzə indi və sonra bir yeməyi yeməyi qadağan etsəniz, yeməyə ehtiyacınız olduğuna qərar verdiyiniz zaman sərbəst olmağınıza səbəb ola biləcək xəyal qurmaq üçün çox vaxt sərf edəcəksiniz. Bunun əvəzinə, bütün zəhmətinizi ləğv etmədən zövqlərinizi təmin etmək üçün bir neçə gündən bir kiçik bir müalicə edin. Bir kvadrat qaranlıq şokolad, iki və ya üç ısırıq tort və ya kiçik bir ovuc kartof çörəkləri qoyun. Hər hansı bir yeməyin ilk iki və ya üç ısırığı ümumiyyətlə hər halda ən yaxşısını dadır, buna görə ümumiyyətlə həvəsinizi təmin etmək üçün lazım olan bütün şeylərdir.

Məşqin vacibliyini unutma. Fiziki fəaliyyət sayəsində kalori yandırmaq, sağlam və balanslı bir pəhriz yemək kimi kilo itkinizi qorumaq üçün eyni dərəcədə vacibdir.

Xəbərdarlıq

  • Arıqlamadan əvvəl yemək vərdişlərinizə qayıtmayın. Yemək vərdişləri nəyə görə kilolu olmağınıza kömək etdi. Onlara qayıtmaq, funtların geri qayıtmasına səbəb olacaqdır.

Videoya baxın: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Avqust 2020).