Yararlılıq

Ayaq biləyi çəkiləri haqqında 10 fakt


Bir şəxs çox kilolu və ya həddindən artıq kövrəkdirsə, məşqdə ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməmələri tövsiyə olunur.

Bir məşq artırmaq üçün məşq zamanı ayaq biləyi çəkilərindən istifadə bu illər ərzində populyarlıq artdı. Məşq nizamına bir sıra ayaq biləyi çəkisi əlavə etmədən əvvəl, həqiqətləri nəzərdən keçirməyiniz yaxşı olar. Ayaq biləyi çəkilərinin əlavə edilməsi bir çox fayda təmin edir, eyni zamanda oynaqlara və əzələlərə əlavə gərginlik gətirə bilər. Faktları nəzərdən keçirmək, ayaq biləyi çəkilərinizin xüsusi vəziyyətlərinizə uyğun olub olmadığını qərar verməyə kömək edəcəkdir.

Daha çox kalori yandırın

Arıqlamaq və ya daha çox kalori yandırmaq istəsəniz, gün ərzində bir az daha yeyə bilərsiniz, ayaq biləyi çəkisi əlavə etmək yaxşı bir seçimdir. Ayaq biləyi çəkilərini çəkdiyiniz zaman, məşqlər zamanı daha çox güc istifadə etməyinizi tələb edən daha çox çəki əlavə edirsiniz. Nə qədər güc tətbiq etsəniz, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız.

Ürəyinizi artırın

Kaliforniya Universitetinin Berkeley Wellness-ə istinadən verdiyi məlumata görə, aerobik məşqlərdən faydalanmaq üçün hədəf ürək dərəcənizi cəmi 20 dəqiqə ərzində tutub saxlamaq lazımdır. Əlavə çəkilər intensivliyinizə və enerji xərcləməyinizin artmasına səbəb olduğundan ürək dərəcənizi artırır, hədəf ürək dərəcənizi daha sürətli əldə edə bilərsiniz.

Onları Üzmə

Düzdür, ayaq biləyi çəkilərinin əlavə edilməsi eklemlerinizə əlavə stress verir, suda məşq etmək bunun qarşısını alır. Bu o deməkdir ki, oynaqlarınızla probleminiz varsa, çalışarkən ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməkdən hələ də faydalana bilərsiniz. Quruda istifadə etmək əvəzinə su məşqlərində iştirak edərkən onları işə salın.

Bəzi Müqavimət əlavə edin

Bacak qaldırıcıları kimi məşqlər edərkən, müqavimət göstərdiyiniz zaman daha çox məşq alacaqsınız. Bəzi idman həvəskarları müqavimət bantlarını seçirlər, ancaq ayaq biləyi çəkilərini əlavə edərək eyni nəticəni edə bilərsiniz. Ağırlıqlar müqavimət təmin edir, ayağınızı qaldırmaq üçün daha çox enerji sərf etməyinizə səbəb olur.

Dözümlülüyünüzü inkişaf etdirin

Ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etdiyiniz zaman, məşq edərkən normaldan daha çox güc tətbiq etməlisiniz. Zamanla bu sizin dözümlülüyünüzü artırır. Bir neçə həftə keçdikdən sonra ayaq biləyi çəkilərimizi götürün və nə qədər çalışacağınıza və işləyə biləcəyinizə baxın.

Özünüzü sınayın

Özünüzə meydan oxumağı sevirsinizsə, ayaq biləyi çəkilərinizi bir məşqə daxil etməyiniz bunun üçün bir şans verdiyini görəcəksiniz. Planking etmə və ya ayaq qaldırma ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, çəkilər ayaqlarınızı daha da ağırlaşdırır, bu da normalda etdiyiniz məşqləri hələ də tamamlaya biləcəyinizi görməyinizə səbəb olur.

Bacak gücünü artırın

Bacak gücünü artırmaq yalnız ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, gəzinti gəzintilərinə getmək, velosiped marafonlarında yarışmaq və kross sürmək üçün faydalıdır. Ayaq biləyi çəkilərini əlavə etmək bacaklarındakı əzələləri daha çox işləyir, bu da onların böyüməsinə və güclənməsinə səbəb olur.

Digər əzələləri vurun

Etdiyiniz xüsusi məşqdən asılı olaraq, ayaq biləyi çəkiləriniz glutesinizi də işlədə bilər. Ayaq biləyi çəkilərini qollarınıza köçürsəniz, üst bədəninizdəki əzələləri də gücləndirə bilərsiniz.

Bəzi çeşid əlavə edin

Ayaq biləyi çəkilərindən yalnız ayaqları qaldırarkən deyil, müxtəlif məşqlərdə də istifadə edilə bilər. Onları bicep gücünü artıran əlavə çəki üçün çəkmə zamanı və ya parkda sürətlə gəzməyə gedərkən istifadə edə bilərsiniz. Məşq etmədiyiniz zaman hətta ayaq biləyi çəkilərinizi də qoya bilərsiniz. Ev işləri edərkən və ya iti parka apararkən onları evin ətrafında geyinməyi düşünün.

Bir az pula qənaət edin

Xoşbəxtlikdən, ayaq biləyi çəkiləri çox xərc çəkmir, buna görə pul çoxları üçün bir maneə olmayacaqdır. Əslində, bu çəkilərin bir cütünü 10 ilə 20 dollar arasında olan hər yerdə müxtəlif rənglərdə ala bilərsiniz. Bəziləri ayaq biləyi üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, digərləri ayaq biləyi və ya bilək üçün istifadə edilə bilər.