Yararlılıq

İdman salonundakı maşınlar arıqlamağa həqiqətən kömək edirmi?

İdman salonundakı maşınlar arıqlamağa həqiqətən kömək edirmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avarçəkmə maşınları kalori yandırır və əzələ qurur.

İdman salonlarının həqiqətən kilo verməyinizə kömək etməsi də maşından nə qədər asılıdır. Dəzgahdan necə istifadə etməyiniz və nə qədər kalori yandıra biləcəyinizi müəyyən edəcək, ancaq xarici davranışınız, o cümlədən nə qədər yediyiniz və gün boyu başqa bir fəaliyyətiniz olub olmadığını da nəzərə alın. bəzi kalori yandırın, bunlar əsasən əzələ qurulması üçündür. Əhəmiyyətli kalori yandıran və kilo verməyə kömək edə biləcək yeganə idman salonu kardio maşınlardır.

Çəki zərərinin əsasları

Heç bir sehrli maşın, hətta bir ürək maşını da arıqlamağa kömək edə bilməz. Kilo itkisinin düsturu əsasdır: istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın, beləliklə vücudunuzun yağ mağazalarına qazılmasına səbəb olur. Əsas qidalanma tələblərinizi yerinə yetirmək üçün gündə neçə kalori ehtiyacınız var, yaşınızdan, cinsinizdən və fiziki fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Hər gün tələb olunan miqdardan 100 kalori istehlak etsəniz və bu 100 kalori kardio maşınında yandırsanız, kilo almayacaqsınız, həm də itirməyəcəksiniz. Ancaq bir ürək maşınında 150 kalori yandırsanız, bu kilo itkisinə səbəb ola bilər.

1 funt itirir

Ümumiyyətlə, 3500 kalorili bir çatışmazlıq 1 kilo arıqlamağa səbəb olacaqdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri və digər sağlamlıq təşkilatları həftədə 1 ilə 2 funt arıqlamağı sağlam nisbət hesab etdikləri üçün gündə 500-1000 kalori kəsiri yaratmağı tələb edir. Məşqiniz çox gərgin olmadıqda, çox güman ki, fəaliyyət və azaldılmış suqəbuledici ilə bu çatışmazlığı yaratmalı olacaqsınız. Əlbəttə ki, ürək maşınları kalori yandırmaq üçün yeganə yol deyil. Etdiyiniz hər şey, hətta oturarkən bəzi kalorilərdən istifadə edir. Bununla birlikdə idman salonunda bir kardio maşın istifadə kilo vermə proqramı zamanı əlavə kalori yandırmağın təsirli və asanlıqla izlənilən bir yoldur.

Tezlik

Hərəkət yolu üzərində sürətlə gəzməyə bərabər olan hər həftə təxminən 150 dəqiqə orta ürək fəaliyyəti almaq, çəkinizi qorumaq üçün kifayətdir. Arıqlamaq üçün kifayət qədər kalori yandırmağın bir yolu, tezliyi iki dəfə artırmaqdır, yəni ən azı 300 dəqiqə sürətlə elliptik məşqçi və ya stasionar velosipedlə orta intensivlikdə gəzmək və ya pedal etmək. Bir kardio maşınında 300 dəqiqə həftənizdən böyük bir qisim ala bilsə də, hər həftə 300 dəqiqə birləşmiş orta aktivlik əldə edərək arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, bir kardio maşınında həftədə beş gün, ən azı 10 dəqiqəlik fasilələrlə, gəzinti, ev işləri, dırmaşma pilləkənləri və ya digər orta fəaliyyətlərlə birlikdə 30 dəqiqə edə bilərsiniz.

Sıxlıq

Orta dərəcədə intensiv bir məşq, maksimum ürək dərəcənizin 50 ilə 75 faizinə çatdıqda. Maksimum ürək dərəcənizin 75 ilə 90 faizinə çata bilsəniz, eyni kalorili təxminən yarısında yandıra bilərsiniz. Maksimum ürək sürətinizi hesablamaq üçün çox geniş bir qayda, yaşınızdan 220 dərəcədir. Bununla birlikdə, nəbz sürətinizi götürməyiniz danışmaq / oxumaq testini istifadə etməkdən daha asandır. Orta intensivlikdə danışa bilməlisən, amma oxumamalısan. Daha yüksək intensivlikdə danışmaq çətinləşir. 75 - 85 faiz intensivliyində yalnız "huffs" də danışa bilərsiniz. Daha yüksək intensivlikdə danışmaq çox çətin ola bilər. Daha yüksək intensivlik kaloriləri daha sürətli yandırsa da, çox aktiv olmamısınızsa, həmişə 50 - 75 faiz arasında başlamalı və tədricən işləməlisiniz.

Resurslar (1)