Yararlılıq

Zərbəli təsirsiz məşq ideyaları

Zərbəli təsirsiz məşq ideyaları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aşağı təsirli məşğələlər aşağı bədən birləşmələrində yumşaqdır.

Aşağı təsirli məşq, aşağı bədən eklemlerine minimal stress qoymaqla yanaşı, bir kardiyo proqramı istehsal edən fəaliyyətlərə aiddir. Bu idman növü, həddindən artıq istifadə və ya daha yüksək təsir fəaliyyətlərindən yaralanmaların qarşısını alarkən çətin məşqlərlə məşğul olmağa imkan verir. Aşağı təsir aşağı intensivliyi ifadə etmir. Bu məşğələlər eyni dərəcədə çətin ola bilər və daha yüksək təsirli məşqlər kimi oxşar bir kalori yandıra bilər.

Gəzir

Gəzinti, həm ürək dərəcəsini artırmaq, həm də kalori yandırmaq üçün həm sadə, həm də təsirli olan az təsirli bir məşqdir. Yaxşı bir cüt rahat gəzinti ayaqqabısından başqa heç bir avadanlıq və ya dəyəri tələb etmir. Gündəlik gəzinti proqramı xolesterolu və qan təzyiqini azaldır, dözümlülüyünüzü artırır və sümük sıxlığını artırır. Ayrıca, gəzinti fitness səviyyələrini aşır. Yeni başlayanlar iştirak edə bilər, lakin bu da inkişaf etmiş iştirakçılar üçün faydalı ola bilər. Gedişdən əvvəl həmişə yüngül istiləşmə edin və sonra yüngül uzanır.

Addım Aerobika

Addım təhsili platformanın və ya addımın istifadəsini əhatə edən aerobikanın bir formasıdır. Adım məşqin intensivliyini və çətinliyini artırmaq üçün tək və ya yüksəldicilərlə istifadə edilə bilər. Bu aşağı təsirli məşq, kalori yandırmaq və gəzməkdən daha yüksək təsir vermədən alt bədəni gücləndirə bilər. Bununla birlikdə, addım aerobikası qrup fitness qrupu və ya təlimatlı video çəkərək öyrəndiyiniz xoreoqrafiya və rutinləri əhatə edir. Dərslər xoreoqrafiya və addım hündürlüyünə görə başlanğıcdan inkişaf etmişə qədər dəyişə bilər. Dizin 90 dərəcədən yuxarı əyilməsinin heç vaxt tələb olunmadığı bir hündürlüyü seçməlisiniz.

İplik

İplik, təlimatçı virtual gəzintinin və ya yarışın bir hissəsi olan musiqi və vizual görüntülər təqdim etdiyi qrup daxili velosiped dərslərinə aiddir. Bu çətin sinif yüzlərlə kalori sessiyasını məşəl alan təxminən təsirsiz bir işlə təmin edə bilər. Sinif saatları 45 ilə 60 dəqiqə arasında dəyişir və RPM sürətinin artması və pedal müqavimətindən istifadə edərək daha yüksək intensivlik intervalları daxildir. Proqramın bu daha yüksək intensivliyi səyahətinizin təpələrini, düz yollarını və vadilərini təqlid etmək üçün musiqi və görüntü ilə üst-üstə düşür. Bükülmə seansına başlamazdan əvvəl velosiped kreslosunu rahat bir hündürlüyə uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun.

Aşağı Zərbəli Kardio Maşınları

Elliptiklər və pilləkən alpinistləri kimi aşağı təsirli kardio maşınlar oynaqlarda stresin qarşısını alarkən çətin məşqlər də edə bilər. Elliptik gəzinti və ya qaçış üçün təsirli alternativ ola bilər. Bir çox model, üst bədəni də cəlb edə bilən qol dirəklərini təklif edir. Həm irəli, həm də irəli hərəkət edən pedallarla eliptiklər, bütün alt bədəniniz üçün tam bir məşq təmin edə bilər. Pilləkən alpinistlər aşağı bədən əzələləri üçün kalorili məşqi, həm də müqaviməti təmin edə bilər. Bir pedal əsaslı bir model və ya StepMill versiyasını seçməyinizdən asılı olmayaraq, oynaqlara çox az stress qoyarkən yüzlərlə kalori yandıra bilərsiniz. Duruş pilləkən alpinistlərinin səmərəliliyinin açarıdır. Dəzgahın tam effektivliyini yaşamaq üçün məşq zamanı əl relslərinə söykənməyə qarşı olmalısınız.

Resurslar (2)