Yararlılıq

Aerobik məşqdən sonra orta ürək dərəcəsi


Nəmli qalmaq bədəninizə daxili temperaturun tənzimlənməsinə kömək edir.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Ürək dərəcənizi izləmək, məşq səviyyənizi və məşqə cavab vermə səviyyəsini ölçməyin ən yaxşı yollarından biridir. Orta məşqçi üçün aerobik məşğələlər yüngül və ya orta dərəcədə intensivliyə meyllidir, buna görə də yolun kənarında bir qaçışdan sonra yüksək ürək dərəcəsi yaşamamalısınız. Məşqə cavab verən ürək dərəcəsi, yaşınızdan və ümumi fitness səviyyənizdən çox asılıdır.

Hədəf Ürək dərəcəsi

Aerobik məşqlər, adətən sizi maksimum ürək dərəcəsinin 60-80 faizi arasında hədəf ürək dərəcəsi zonasına salır, çünki vücudunuz bu intensivlikdə özünü oksigenlə təmin edə bilir. Daha sıx məşqlər dərhal enerji almaq üçün glikogen mağazalarının parçalanmasını tələb edir, bu yalnız daha yüksək ürək dərəcəsi ilə mümkündür. Yaşınızı 220-dən çıxarmaqla maksimum ürək dərəcənizin kobud qiymətləndirməsini əldə edə bilərsiniz. 30 yaşındadırsa, bu bir dəqiqədə 114 ilə 152 vuruş arasındakı bir aerobik məşqə orta cavabınızı verəcəkdir.

Ürək dərəcələrinin bərpası

Bir aerobik məşq zamanı və dərhal sonra ürək dərəcəniz yüksəldilsə də, bitdikdən bir müddət sonra istirahət səviyyələrinə qayıtmalıdır. Ürəyinizin vuruşu uzun müddət yüksəlirsə, həddən artıq əziyyət çəkmə simptomları və ya əsas ürək problemləri ola bilər. Sağalmanızı təyin etmək üçün məşqdən bir dəqiqə sonra ürək dərəcənizi ölçün. Ürəyinizin sürəti dəqiqədə 15-20 vuruşa azalırsa, həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur; Bununla birlikdə, dəqiqədə 12 döyüntünün və ya daha az azalması, sağlamlıq problemlərinin altından xəbər verə bilər.

Ürək dərəcəsinə təsir edən amillər

Yaşınız və çalışma sürətiniz aerobik məşq zamanı ürək dərəcənizi təsir edən iki əsas amildir, lakin onlar tək deyillər. Ümumi fitness səviyyəniz ürək dərəcənizin tənzimlənməsində çox böyük rol oynayır. Ürək-damar sisteminiz nə qədər güclü və daha səmərəli olsa, məşq zamanı ürək dərəcəniz daha aşağı olacaq. Bundan əlavə, xarici temperatur nəbzinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Parlaq günəşdə isti gündə qaçmaq ürək dərəcənizi dəqiqədə 20 ilə 40 döyünməyə qədər artıra bilər.

Ürək dərəcəsini ölçmək

Ürək dərəcəsi monitoruna girişiniz yoxdursa, növbəti yaxşı şey ürək dərəcənizi əl ilə qiymətləndirməkdir. Bunu altı saniyə ərzində biləyinizin içindəki nəbzinizi götürərək bu rəqəmi 10-a artırmaqla edə bilərsiniz. Yenə də məşq zamanı hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirsəniz, ürək atışınıza diqqət yetirməyiniz lazım ola bilər. . Əgər yorğunluq hiss edirsənsə və ya yolda həddən artıq aşırsan kimi olursan, deməli doğru deyirsən.