Yararlılıq

Düymələri itirmək Buttunuzu daha böyük edirmi?

Düymələri itirmək Buttunuzu daha böyük edirmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gəzinti və ya qaçış kimi kardiyo məşqləri, hər şeyi düzəltməyə kömək edir.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Şəkillər

Ləkə azaldılması mifi, bəzi insanları hədəf alanlarda çəki və ya düymün itirilə biləcəyinə inandırır. Bu doğru olsaydı, belindəki bir düym itkisi sənin göbəyini daha böyük görünməyə vadar edə bilər. Ancaq bu doğru deyil; Kardiyo və güc məşqlərindən arıqlamağınıza görə, hər tərəfə enəcəksiniz. Arxa tərəfiniz narahatlıq zonasıdırsa, butt-möhkəmlətmə məşqləri ilə bir forma görünüşü verin.

Yağ itirmək

Artıq yağ budunuzun ətrafı ətrafında olduqda, ehtimal ki, bədənin digər sahələrində də tapıla bilər. Ürək-damar məşqlərini planınıza daxil etməklə yağ itirmək üçün bütöv bir yanaşmadan istifadə edin. Həftədə 150 ​​- 300 dəqiqə aerobik məşqlərdə iştirak edin. Bir anda 30 - 60 dəqiqə məşq etmək çox olarsa, gündə iki-üç dəfə 10-15 dəqiqə olmaqla qısa məşğələlərdə məşq edin. Həftəlik bir yarım funt itirmək üçün gündəlik 250-500 kalori yandırmağı hədəfləyin.

Bir həftəlik yağ itkisinə bir kalori azaldılmış bir pəhriz əlavə edin. Gündəlik suqəbuledici məhsulunuzdan 250 ilə 500 kalori kəsməklə həftədə bir funtdan bir yarım qədər itirə bilərsiniz. Şəkərli soda və şirniyyatlardan, həmçinin yağsız işlənmiş və yağlı qidalardan təmizləyin. Bədəninizi yağsız protein mənbələri, təzə tərəvəz və meyvələr, tam taxıl və az yağlı süd ilə doldurun.

Butt Tonlayan Kardio

Arxa tərəfinizin şəffaf əzələlərini də əhatə edən kardio növlərini seçərək məşq faydalarını ikiqat artırın. Gəzinti və balet rəqsləri hər ikisi işinizi yerinə yetirərkən saatda 250 kalori yandırır. Velosiped sürmə, qaçış, üzgüçülük və ya tennis kimi ürək məşqlərinin daha güclü formasına üstünlük verin, saatda 500 kalori yandırın və başınızı tonlandırın. İdman salonunda işləməkdən zövq alırsınızsa, kalori yandırmaq və glütlərinizi işlətmək üçün yol, eliptik və ya pilləkən maşınlarından istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox düym itirmək üçün güc təlimini əlavə edin

Ürək məşqlərinizlə birlikdə cəmi bədən qüvvəsi hazırlığı proqramı, daha çox düym itirməyinizə kömək edəcəkdir. Müqavimət məşqləri ilə əzələ kütləsini qurarkən, daha çox kalori yandırmaq üçün maddələr mübadilənizi artıracaqsınız. Güc məşq məşqlərinizə bütöv bir yanaşma alaraq, daha mütənasib görünüşlü bir bədən verə bilərsiniz. Həftədə iki-üç, 20 dəqiqəlik gücləndirmə məşqləri keçir. Pushups, barbell bükülmüş satır və dumbbell squats kimi bir çox əzələ qrupunu işləyən məşqləri daxil edin.

Dumbbell squats-a hazırlaşmaq üçün hər əlinizdə dirsəklərinizlə əyilmiş və dumbbells ilə tutun. Ayaqlarınızı təxminən 18 ilə 24 düym aralığında yerləşdirin. Döşləriniz paralel olana qədər budunuzu geri itələyərkən aşağı əyilmək. Təkrar təkrar etdikdən sonra ayağa durmaq üçün bacaklarınızdan itələyin. Hər məşqdən səkkizdən 12-yə qədər reps edin.

Düymə şəklinə qarşı müqavimət təlimləri

Bir az əlavə vaxt sərf edin. Kalori azaldılmış bir pəhriz və kardiyo məşqləri ilə yağdan qurtulduqca arxa tərəfinizi quş itləri, dağ alpinistləri və şirəli aktivləşdirmə ağciyərləri ilə qaldıra və tonlaya bilərsiniz. Glute aktivasiya ağciyərlərinə başlamaq üçün ayaqlarınızdan 12 düym ayrı durun. Prosesdə sol ayağınızı keçərək sağ ayağınızla irəli və sola uzanın. Eyni zamanda, sol ayağını bükün, qollarınızı önünüzə qaldırın və torsonunuzu sağa bükün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və əks istiqamətdə təkrarlayın. Hər məşqdən səkkizdən 12-yə qədər rep edin.