Yararlılıq

Əzələni bərpa etmək üçün atrofiya suyu məşqləri


Fiziki terapevtlər sizin üçün uyğun bir məşq proqramı hazırlaya bilərlər.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Şəkillər

Əzələ atrofiyası ən çox əzələlərin istifadəsi və ya kifayət qədər istifadə edilməməsi nəticəsində baş verir. Bu, yataq istirahətini və ya uzun müddət immobilizasiya müddətini tələb edən əhəmiyyətli tibbi xəstəlikləri olan insanlarda baş verir. Bununla birlikdə, oturaq adamlarda, masa işlərində olanlar da daxil olur və daha az aktivləşdikləri üçün yaşlı insanlarda da ola bilər. Pəhrizinizi izləmək və aktivliyin artması əzələ keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Suda məşq etmək təbii bir müqavimət yaradır və oynaqlarda təzyiq və stressi aradan qaldırır, suyun ətrafa zərər verməsi üçün optimal məşq mühiti olur.

Bacaklarınızı işləyin

Aşağı bədən hərəkətləri ehtiyacınızdan asılı olaraq suda asanlıqla çoxalda bilər. Dəstək almaq üçün hovuz divarına yapışaraq dana qaldırma, mini squats, ayaqda qıvrılmış qıvrımlar, bel və ya sinə dərin suyundakı kalçaları edə bilərsiniz. Həm irəliyə, həm də arxaya su ilə getmək bütün vücudunuzu gücləndirmək üçün təsirli bir yoldur. Həm də hovuz divarına yapışaraq aşağı bədəni gücləndirmək və aerobik kondisioner üçün velosiped hərəkətləri edə bilərsiniz. Vücudunuz dözə bilirsə, hovuzda məşq etmək, edə biləcəyiniz ən yaxşı bədən məşqlərindən biridir. Hovuz döşəməsi boyunca bel dərin suya və ya üzmə cihazı ilə dərin suya axışa bilərsiniz.

Silahlarınızı tonlayın

Yuxarı bədən hərəkətləri hovuz mühitinə də çevrilə bilər; lakin suyun faydaları yalnız məşq etdiyiniz oynaqlar batırıldığı təqdirdə mövcuddur. Sinə dərin suyu içərisində biceps qıvrımları edə bilərsiniz, sinə presləri və çiyin ön və yan tərəfə qaldırılır. Dik cərgələr və kəpənəklər də cəhd edə bilərsiniz. Bütün yuxarı bədən hərəkətləri ilə su çəkisi əlavə etmək daha böyük gücü təmin edəcəkdir. Yuxarı bədəninizə fayda gətirmək üçün əllərinizi gəzərkən və ya suyun üstündən axarkən də kubok edə bilərsiniz.

Doğru yeyin

Zülal qəbulunu artırmaq əzələ kütləsini bərpa etmək üçün vacibdir. Arıq ət istehlakını artırın və pəhrizinizdən maksimum faydalanmaq üçün baklagiller və ya lobya və tofu kimi vegetarian mənbələrini axtarın. Qadınlar gündə ən az 46 q, kişilər isə gündə ən az 56 q istehlak etməlidirlər. Üç yeməkdə zülal daxil etməlisiniz və bütöv meyvə və tərəvəzlər kimi iki sağlam qəlyanaltı içərisinə ideal əlavə edin.

Neyrogen atrofiya

Neyrogen atrofiya, sinir və əzələlər arasında əlaqəni maneə törədən nevroloji pozğunluqlarla baş verir. Bu, sinirlərə, onurğa beyinə və ya beyinə nevroloji ziyan vurması ilə yaygındır. Neyrogen atrofiyanı müalicə etmək daha çətindir və həmişə məşqlərə və təkmilləşmiş diyetə cavab vermir. Həkiminizi və fiziki terapevtinizi müalicəyə cəlb etmək neyrogen atrofiya üçün sağalmanızı optimallaşdıracaqdır.

Təhlükəsizlik ilk

Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl səhiyyə təminatçınızla danışın. Məşq zamanı qəfil nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya yüngüllük hissi izləyin və bu simptomlardan hər hansı birini inkişaf etdirsəniz dərhal məşqləri dayandırın. Əgər hovuza girmək və çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha asan daxil olmanız üçün stul qaldırıcısı olan bir yer tapın. Təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün hər hansı bir dərin suda üzmə çarxı taxmağı düşünün və ya ehtiyac olduqda dəstək vermək üçün bir tərəfdaş götürün.