Yararlılıq

Oruc tutarkən əzələ və ya yağ itirirsiniz?

Oruc tutarkən əzələ və ya yağ itirirsiniz?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oruc, tez-tez mənəvi maarifləndirmə üçün tətbiq olunur.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

İnsanlar əlavə funt tökmək üçün yeni yollar tapdıqları üçün oruc yayılmaqdadır. Ancaq bəzi insanlar oruc zamanı əzələ itirməkdən narahatdırlar. Mütəxəssislərin məsləhətinə görə, əzələlərin itirilməsi ilə bağlı iddialar çox uzaq ola bilər. Bir şey kimi, orucunuzun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

Oruc nədir?

Oruc, müntəzəm yemək və oruc dövrləri arasında dövr etdiyiniz zaman. Oruc günlərində kalorili qidalanmanızı əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıracaqsınız. Oruc tutmağın bir çox yolu ilə özünüzə uyğun olanı ideal şəkildə tapacaqsınız, lakin bəziləri tam gününə davam edərkən bəzi insanlar saatlarla oruc tuturlar. CNN-ə görə, oruc tutmağın ümumi bir yolu 5: 2-lik pəhrizdir. Bu pəhriz həftədə iki gün kalori məhdudlaşdırmağı tələb edir və bəzi insanlar üçün bu 500 kalori qədər az ola bilər. İki oruc günü həftə ərzində bir-birindən aralı olmalıdır. Həftə ərzində qalan beş gün, normal olaraq məhdudlaşdırılmadan yemək daxildir. Bəzi insanlar hər gün oruc tutmağı yalnız vaxt pəncərələrində yeməklə seçirlər.

Əzələ kütləsini itirmək və nəzəriyyələr

Əzələ kütləsini itirmək qanuni bir narahatlıqdır. Güclü əzələlərə sahib olmaq vacibdir, çünki onlar sərbəst hərəkət etməyinizə kömək edir. Söz yox, əzələlər skelet və ürək əzələlərinizin güclü olmasına kömək edir. Doktor Jason Fung'a görə, M.D., oruc tutarkən əzələ itirməkdən narahat olmaq lazım deyil. Bəzi insanlar həmişə inanırdılar ki, əgər kifayət qədər uzun sürsəniz, bədəniniz əzələ yandırmağa başlayacaq və bəzi mütəxəssislər tərəfindən yalan olduğu iddia edilən bədən üçün qlükoza çıxara bilər. Digər bir bəslənmə mütəxəssisi, Ample'nin yaradıcısı, orucun əzələ qorumağa və ya hətta düzəltməyə kömək edə biləcəyini söyləyir.

Kilo itkisinə gəldikdə, WebMD, orucun kilo verməyinizi təşviq edəcəyini bildirir, çünki heç bir kalori istehlak etmirsiniz, eyni zamanda onu geri ala biləcəyinizi söyləyir.

Oruc təhlükəsizdirmi?

Orucun müxtəlif üsulları var. WebMD görə, ümumi sağlam bir yetkinsinizsə, bir-iki gün oruc tutmaq təhlükəsizdir. Oruc tutmamalı olan insanlar yaşlı insanlar, hamilə olan insanlar, uşaqlar və ya xroniki xəstəliyi olan hər kəsdir.

Oruc günlərlə və ya həftələrlə davam edərkən təhlükəli olur. Əgər oruc tutmağınız gün boyu qidanı tamamilə kəsirsə, halsızlıq, aşağı qan şəkəri, başgicəllənmə, nizamsız ürək döyüntüsü və zəif immunitet sistemi də daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, əvvəlcə itirdiyiniz çəki suyun ağırlığı olacaq.

Orucun zərərli tərəfi olsa da, daha etibarlı bir yol var. Aralıq oruc, bunun çalışdığını sübut edən bəzi araşdırmalarla gəlir. WebMD, bir araşdırma zamanı, kilolu olan insanların hər gün kalorisini 20 faiz azaltdığını və səkkiz həftə içində bədən çəkisinin səkkiz faizini itirdiyini söylədi. Bir bonus olaraq, həmin insanlar daha az iltihabı da fərq etdilər. Aralıq pəhrizlərin əksəriyyəti eynidır, amma ümumi bir fikir olaraq, həftənin bəzi günlərində normal yemək yediyiniz yerlərdə və digər günlərdə kaloriləri kəskin şəkildə azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc qısamüddətli kilo itkisinə səbəb olur, lakin uzunmüddətli arıqlama nəticələrini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.