Qidalanma

Atkins pəhriz mərhələsi bir yan təsiri


Atkins pəhrizinin ilk mərhələsi karbohidratda o qədər az olduğu üçün bəzi şəxslərdə yorğunluğa səbəb ola bilər.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Tanınmış, az karbohidrat yemək proqramı olan Atkins pəhrizi dörd mərhələdən ibarətdir. İndüksiyon olaraq bilinən ilk mərhələdə karb qəbulu çox məhdudlaşdırılır. Atkins pəhrizinin ilk mərhələsinin ideyası gündə maksimum 20 xal qram karbon istehlak edərək arıqlamağa başlamaqdır. "Xalis karbohidrogenlər" az miqdarda lif tərkibindən az miqdarda karbohidratlar şəklində müəyyən edilmişdir. Atkins'in ilk mərhələsi bir çox insan üçün nəticə verə bilsə də, yorğunluq, qida əzabı, yuxusuzluq və daha çox şey daxil olmaqla müxtəlif yan təsirlərin olma ehtimalı var.

Yorğunluqla məşğul olun

Karbohidratlar bədənin ilkin yanacaq mənbəyi olduğundan, çox aşağı karbohidrat diyeti xüsusilə məşq zamanı yorğunluqla nəticələnə bilər. 2007-ci ilin oktyabrında "Amerika Diyet Assosiasiyasının jurnalı" nda dərc edilmiş bir məqalədə aşağı karbohidrogenlərin azaldılmış fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olduğu, arıqlamağa çalışan şəxslər üçün əks təsir göstərə biləcəyi qeyd edilmişdir. Tədqiqat, yalnız 5 faiz karbohidratlardan ibarət diyetlər idman zamanı yorğunluq hissi, habelə əhval-ruhiyyəni pozduğunu göstərir. Tədqiqatçılar, aşağı karbohidratlı diyetlərin məşq etmək istəyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi qənaətinə gəldilər.

Ketozun yan təsirləri

Atkins pəhrizinin ilk mərhələsi üçün tövsiyə olunan miqdarda karbohidrat istehlak etməyiniz ketoz adlı bir vəziyyətə səbəb ola bilər ki, bu da bədəninizdə qan qlükoza çatışmazlığı səbəbindən enerji üçün öz yağ anbarlarını yandırır. Ketoz vəziyyəti əslində bir çox Atkins diyetisyeninin hədəfi ola bilsə də, ketoz bədənə zehni yorğunluq, baş ağrısı, ürək bulanması və pis nəfəs kimi arzuolunmaz təsir göstərə bilər.

Yemək əyriləri

Əksər fərdlər üçün Atkins pəhrizinin ilk mərhələsi istehlak olunan kalori növündə xeyli dəyişiklik deməkdir. Bu dramatik dəyişiklik, bütün şəkərlərin diyetdən tamamilə çıxarılması ilə yanaşı, bir çox şəxs üçün qida əziyyətinə səbəb ola bilər. Atkins saytının verdiyi məlumata görə, çörək, cips və ya muffinlər kimi yüksək karbohidratlı qidalar üçün ovqatlar adi ola bilər, lakin qan şəkərinizin səviyyəsi sabitləşdikdə Atkins pəhrizinin beşinci günündən sonra azalacaq. Yüksək karbohidrogenlərə meylli olduğunuzda, avokado və ya pendir yeyərək aradan qaldırıla bilən pəhriz yağının olmaması ilə əlaqəli ola bilər.

Digər arzuolunmaz təsirlər

Atkins pəhrizinin potensial yan təsirləri əsasən şəxsdən asılı ola bilər. 2008-ci ildə "Bəslənmə və maddələr mübadiləsi" adlı bir araşdırma, az karbohidrogenli pəhrizlərin piylənmə və Tip 2 diabetini idarə etməkdə faydalı olduğunu sübut etsə də, baş ağrısı, qəbizlik, bel ağrısı, ishal və yuxusuzluq da daxil olmaqla bir sıra mənfi təsirləri göstərdi. MayoClinic.com qeyd edir ki, Atkins proqramının erkən mərhələsi başgicəllənmə və zəiflikdən əlavə bu yan təsirlərə də səbəb ola bilər.