Qidalanma

40 yaşınızda necə yağ itirmək olar

40 yaşınızda necə yağ itirmək olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gündəlik məşqlərə əmr edin.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

20 yaşınıza nisbətən 40 yaşınızda qayaya dırmaşmaq və ya marafon keçirmək yəqin ki, daha çətindir, amma orta yaş öz üstünlüklərinə sahib deyildir. Həyatın sonrakı onilliklərində yağ itirmək fiziki cəhətdən daha çətin olsa da, indi gənc olduğunuzdan daha yaxşı münasibətiniz ola bilər. Dözümlülük, qətiyyət və sağlam bəslənmə və idman vərdişləri ilə bağlılıq sizə puddan çıxmağa kömək edəcəkdir.

1.

Tiroidinizi yoxlayın. Hipotiroidizmin simptomları - hərəkətsiz tiroid - qocalmaq üçün asanlıqla səhv olunur. Yorğun, acı və depresif hiss edə bilərsiniz və saçlarınızı, quru dəri və şişkin bir üzünüz var. Açıqlanmamış çəki artımı hipotiroidizmin ümumi bir simptomudur və yalnız müalicə ilə geri qaytarıla bilər. 40 yaşlarında olan qadınlar, xüsusilə tiroid pozğunluğuna meyllidirlər. Bir əsas tibbi problemin günahkar olmamasını təmin etmək üçün çəkinizi həkiminizlə müzakirə edin.

2.

Az yeyin. WebMD-yə görə, yaşlandıqda istirahət metabolizminiz - yatarkən və ya televizor izlədiyiniz zaman yandırdığınız kalorilərin sayı 40 faizdən son on il ərzində 5 faiz azalır. Arıqlamaq üçün kalorili qidalanmanızı müvafiq olaraq tənzimləməlisiniz. Saniyə və ya qəlyanaltı atlamadan və ya yeməkdə hissə ölçüsünü azaltmaqla hər gün 100 az kalori yeyin.

3.

Məşq edin. Harvard Tibb Məktəbinə görə, arıqlamasanız da, müntəzəm fiziki fəaliyyət yağları kəsib geri qayıtmaqdan qoruya bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə hər həftə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və hər həftə iki, bədənin gücünü artırmaq üçün təlimlər keçir.

4.

Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz edin. Nə yediyiniz nə qədər yediyiniz qədər vacibdir. Trans yağlar və fruktoza-şirinləşdirilmiş məhsullar da daxil olmaqla bəzi qidalar qarın bölgəsindəki yağ çöküntüsünü təşviq edir. Sağlam olmayan yağlardan, təmizlənmiş karbohidratlardan və natriumdan çəkinin və bütün taxıl, toxum, qoz-fındıq, yağsız protein, meyvə, tərəvəz, az yağlı süd və zeytun yağı, badam yağı və avokado kimi sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz yeyin.

5.

Siqaret çəkməyi dayandır. Harvard Tibb Məktəbinə görə, bir çox tibbi problemə əlavə olaraq siqaret vücudunuzun viseral yağ saxlamasına səbəb ola bilər. Siqareti dayandırma vasitələri və proqramları haqqında həkiminizlə danışın.

6.

Bir psixoterapevti ziyarət edin. Depressiyaya düşdüyünüz zaman, vücudunuz kortizol adlı bir hormon yüksək səviyyədə buraxır. Aşırı kortizolun yan təsirlərindən biri, çəki artımı olan və ya olmadan yağ yığılmasıdır. Mənfi duyğular və depressiya və ya düşmənçilik hisslərini yaşamısınızsa, ruhi sağlamlığınızı nizamlamaq üçün bir mütəxəssislə danışın.