Yararlılıq

Bir pilləkən maşınında bədən yağını necə itirmək olar


Pilləkən maşınlarda pedallar və ya fırlanan addımlar ola bilər.

Photodisc / Valueline / Getty Şəkillər

Pilləkən maşınlar kalori yandırmaq üçün ürək dərəcənizi yüksəltmək üçün ayaqlarınızdakı böyük əzələ qruplarından istifadə edən sıx bir ürək məşqləri təklif edir. Bir kilo yağ təxminən 3500 kaloridir, buna görə hər həftə 1-2 kilo yağ itirmək üçün hər gün əlavə 500-1000 kalori yandırmaq lazımdır. MayoClinic.com-a istinadən xəbər verir ki, 160 kiloluq bir adam pilləkən maşınında bir saatda təxminən 657 kalori yandıra bilər. Düzgün məşq edin və bədənin yağ düşdüyünü görəcəksiniz.

1.

Başlamazdan əvvəl merdiven maşınındakı təlimatları oxuyun və ya dəzgahdan necə istifadə edəcəyinizi təsdiqləyən bir fitness mütəxəssisindən soruşun. İdman və ayaqqabılarınızı pilləkənlərdə tutulmamaq üçün idman ayaqqabılarını və uyğun geyimləri geyin.

2.

Maşın üzərində addım atın. Əllərinizi relslərə qoyun və balans üçün istifadə edin. Zərər və ya narahatlığa səbəb ola biləcəyi üçün əyilmədən çəkinin.

3.

Maşını qurmaq üçün təlimatları izləyin. Sürəti idarə etmək üçün bir əl proqramı ilə başlayın və istənilən vaxt tənzimləyin. Yavaş-yavaş getməyə başlayın və beş dəqiqə istilənin.

4.

Məşqinizin iş hissəsi üçün pilləkən maşınında sürətinizi artırın. Çətin bir tempi tapana qədər bir anda bir səviyyədə sürətləndirə bilərsiniz, ancaq nəfəsinizi hiss etmir. Bu tempi 20-50 dəqiqə saxlayın.

5.

İş hissəsindən sonra ən azı beş dəqiqə sərinləyin. Səviyyəni başladığınız yerə geri gətirin və ya bir qədər yavaş. Maşını söndürməzdən əvvəl ürək dərəcənizin və nəfəsinizin normala dönməsinə icazə verin.

Lazım olan şeylər

  • Pilləkən dırmaşma maşını

Göstərişlər

  • Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
  • Yavaş başlayın. Başlamaq üçün yalnız beş dəqiqə edə bilsəniz, yaxşıdır. Nərdivan maşını istifadə etdiyiniz zaman dözümlülüyünüzü qurana qədər bir dəqiqə əlavə edin.
  • Pilləkən maşınında daha rahat olanda fərqli proqramları sınayın.
  • Yağ yandırmaq üçün hər zaman intensivliyinizi orta dərəcədə möhkəm saxlayın.
  • Yağ itkisi üçün həftədə beş ilə yeddi gün məşq edin.

Xəbərdarlıqlar

  • Hər hansı bir hissə boş və ya sabit deyilsə, merdiven maşını istifadə etməyin.
  • Yüngül başlı, ürəkbulanan və ya hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
  • Məşqə yeni başlamısınızsa və ya mütəmadi olaraq merdiven maşını istifadə etməmisinizsə tövsiyə olunan maksimal miqdardan başlamayın.

Videoya baxın: Our Miss Brooks: The Bookie Stretch Is In Love Again The Dancer (Avqust 2020).