Qidalanma

Atkins tövsiyə olunan qəlyanaltı yeməkləri


Atkins proqramında hələ sağlam şəkildə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Eising / Photodisc / Getty Şəkillər

Çox tez-tez, amerikalılar sağlamlığı və çəki nəzarətini təxrib edən sağlam olmayan qəlyanaltıları seçirlər. Yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar yeyirsinizsə, əsas yeməklərinizdə həddindən artıq yemək ehtimalı azdır. Atkins pəhrizində - dörd fazalı, məhdud bir karbohidrat planı - etdiyiniz proqramın fazası qəlyanaltı seçimlərinizə təsir edir. Yemək seçimləriniz əvvəlcə məhdud olacaq, ancaq gedərkən qəlyanaltınıza daha çox əlavə edə bilərsiniz.

Faza 1

Faza 1 Atkins proqramının ən ciddi mərhələsidir. Gündəlik 20 xalis carbs ilə məhdudlaşırsınız. "Xalis" ümumi karbohidrat sayının mənfi lifə aiddir. Proqrama görə, bu mərhələdə təxminən 12-15 qram karbağınız tərəvəzdən gəlməlidir. Aşağı yağlı mayonezdən və ya az yağlı fermada və ya az yağlı mavi pendirdən batırılmış bir neçə brokkoli çiçəklərindən istifadə etməklə hazırlanmış şeytan yumurtaları üzərində qəlyanaltı etməyə çalışın. Digər qəlyanaltı ideyalarına, 1/2 stəkan dilimlənmiş avokado ilə qızardılmış qulançar nizə və ya qızardılmış portobello göbələkləri ilə 1 unsiya azaldılmış yağlı çeddar kublar daxildir.

Faza 2 qəlyanaltılar

Atkins pəhrizinin 2-ci mərhələsində, diyetinizə daha yüksək karbohidratlı qidalar əlavə edirsiniz. Bu, daha geniş qəlyanaltılardan zövq almağa imkan verir. Atkins proqramı, bu mərhələ üçün 5 qram xalis karbohidrat təmin edən qəlyanaltı porsiyalarını tövsiyə edir. 4,7 xalis carbs və ya 4 xalis carbs üçün təxminən 12 macadamia qoz-fındıq üçün 1 faiz kəsmikdən 3/4 fincan sınayın. Ayrıca, 5 karb olan 1/4 fincan təzə yaban mersini və ya 2,6 xalis karbohidrat üçün 1/4 fincan çiyələk kimi aşağı karboh meyvələrə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Faza 3 qəlyanaltılar

3-cü mərhələdə hər həftə 10 əlavə gündəlik carbs ayrılır, buna görə indi nişastalı tərəvəz və daha çox meyvə əlavə edə bilərsiniz. Beləliklə, bu qəlyanaltı seçimlərinizi daha da genişləndirir. 1/2 stəkan yams, 1/2 stəkan mərcimək və ya 1/3 stəkan yulaf ezmesi üzərində qəlyanaltı etməyə çalışın. Bu mərhələdə daha yüksək karbohidratlı meyvələrdən ləzzət ala bilərsiniz. Bir kiçik banan, 1/2 fincan qırmızı üzüm və ya bütöv qreypfrutun yarısı və ya 1/2 fincan mango üzərində qəlyanaltı etməyə çalışın.

Faza 4 qəlyanaltılar

Faza 4, faktiki bir fazadan daha çox bir həyat tərzidir. Daha sağlam bir həyat tərzi keçirməklə kilo verməyiniz barədə. Artıq qidalar məhdudlaşdırılmır, ancaq kilo verməyiniz üçün qidalı, aşağı kalorili qidalar yeməlisiniz. Sevdiyiniz təzə meyvə ilə doldurulmuş yağsız şokolad və ya vanil pudinqindən və ya az yağlı qatıqdan hazırlanmış bir neçə stəkan az yağlı havadar popkorndan istifadə edin. Üç kub buz ilə hamarlanana qədər qarışaraq təzə meyvə, 1/2 fincan az yağlı süd, 1 çay qaşığı muskat qaşığı istifadə edərək sağlam bir sümük edin.