Yararlılıq

Dözümlülük topu ilə qarın yağını necə itirmək olar

Dözümlülük topu ilə qarın yağını necə itirmək olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nisbətən möhkəm hiss edən və 90 dərəcə bir açı ilə ayaqları ilə oturmağınıza imkan verən sabitlik topu sizə maksimum dəstək verəcəkdir.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Şəkillər

Bir sabitlik topu qarınızı tonlayan və əsas gücünü inkişaf etdirə bilən sadə bir vasitədir, qarın və ətraf ərazilərinizi fərqli bir məşqlə təmin edir. Qarın yağının olması ümumiyyətlə zəif bir əsas mərkəz deməkdir. MayoClinic.com-a görə, yalnız alt çanaq və ya qarın bölgəsini deyil, həm də bu bölgədə sabitliyi təmin edən əzələləri gücləndirmək lazımdır: itburnu, bel və sinə. Əzələ qurmaq, yağdan uzaq olmaq və bir az bərpa vaxtı keçirmək üçün həftədə üç dəfə bu qarın gücləndirmə seriyasından keçin. Üç dəstdən və hər məşqdən 10 reps ilə başlayın. Güclü olduğundan tədricən dəstinizi və rep məbləğinizi artırın.

Sabitlik Ball Pushups

1.

Ayaqqabılarınızın iplərini sabitlik topuna gətirin.

2.

Əllərinizi önünüzdə gəzdirin ki, beliniz düz və uzadılmış plan şəklində olsun.

3.

Döşlərinizi dirsəklərinizə qədər aşağı salın və geri çəkin.

V-uplar

1.

Dantellərinizi sabitlik topuna geri gətirin və əllərinizi lövhə pozasına aparın.

2.

Nəfəs aldığınız zaman itburnu göyə qaldırmaq üçün əsas əzələlərinizi işə salın.

3.

Nəfəs aldığınız müddətdə planşet pozalarınıza uzanın.

Səmaya ayaq / ayaqlar arasında top

1.

Döşlərinizi göyə tərəf qaldıraraq arxa tərəfinizdə düz saxlayın.

2.

Ayaqları arasında sabitlik topu gətirin və sabitlik topunu sıxaraq ayaqları bir-birinə doğru sıxın.

3.

Ayaqları və topu düz qarşınıza uzadın ki, nəfəs aldığınız zaman topuklarınız yerə 2 düym enir.

4.

Nəfəs aldığınız zaman ayaqları və sabitlik topunu göyə doğru uzanın.

Kayakçılar

1.

Ayaqqabılarınızı bağlayaraq sabitlik topuna gətirin.

2.

Özünüzü plan mövqeyinizə aparın.

3.

Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi sağ tərəfinizə çəkin.

4.

Nəfəs aldığınız müddətdə taxta mövqeyinizə uzanın. Alternativ olaraq sağa və sola.

Lazım olan şeylər

  • Sabitlik topu və ya Fitness topu
  • İdman ayaqqabıları

İpucu

  • Ayaqqabılar geyinmək, sabitlik topunda sabitləşməyə kömək edir.