Yararlılıq

25 kilo həbsiz sürətli arıqlamaq üçün necə


Pəhriz və məşqlərdəki dəyişikliklərlə arıqlayacaqsınız.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Vərdişlərin ilk növbədə arzuolunmaz çəki artımına səbəb olduğunu anlamaq üçün vaxt ayırdığınız zaman kilo verməkdə müvəffəq olursunuz. Adət tənzimlənməsi kilo vermə prosesinin digər vacib hissəsidir. İtirməli olduğunuz ilk şey diyetə və məşqə hazırkı yanaşmanızdır. Normal fiziki fəaliyyət və daha az kalori daxil etmək üçün vərdişlərinizi dəyişdirmək sürətli kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Yemək, kalorili yemək və fəaliyyətlərinizin gündəlik qeydini aparın. Gündəlik qeyd, zərərli yemək vərdişlərinin hər hansı bir nümunəsini aşkar etməyə kömək edəcəkdir. Yazı, necə və nə yediyinizi öyrənməkdən əlavə, vaxtınızı necə keçirdiyinizi göstərə bilər. Məsələn, cədvəlinizin o qədər dolu olduğunu, yalnış stresə səbəb olduğunu və rahat qidalardan istifadə etməyi və ya çəkməyinizi çətinləşdirə bilər. Qələm və kağız ilə izləyin və ya onlayn mövcud olan bir çox tətbiqdən birini istifadə edin.

Arıqlamaq üçün real vaxt təyin edin. Bir son tarix hesabatlılığınızı və motivasiyanızı artırmağa kömək edə bilər. Məsələn, 14 həftədə bir orta məktəb görüşü varsa, həftədə 2 kilo itirməyi hədəfləyə bilərsiniz.

Ürək-damar məşqi və ümumi bədən müqaviməti təhsili də daxil olmaqla həftədə ən azı dörd dəfə 45 ilə 60 dəqiqə məşq edin. Güclü məşq kilo vermənin ən yaxşı yollarından biridir. Hamısını 60 dəqiqə bağlamaq çətindirsə, səhər 30 dəqiqə, axşam yenidən 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Bədən tez uyğunlaşdığından müntəzəm olaraq gündəlik işlərinizi dəyişdirin. Vücudunuz hər bir məşq rejiminə uyğunlaşdıqca kalorili yanma azalacaq.

Meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar da daxil olmaqla bol lif zəngin kompleks karbohidratlar yeyin. Hər yeməkdə və qəlyanaltılarda meyvə və tərəvəz daxil etmək üçün yaradıcı yollar tapın. Ağ çörək və makaron kimi zərif karbohidratlar əvəzinə quinoa və ya qəhvəyi düyü kimi bütün taxılları seçin. Bunlar arıqlamaq məqsədlərinizi pozacaq. Bütün taxıllarda, meyvələrdə və tərəvəzlərdə olan lif və su miqdarı, özünüzü daha uzun hiss etməyinizlə ümumi kalorili suqəbuledici azaltmağa kömək edəcəkdir.

Ehtiyacınız olacaq əşyalar

  • Qida gündəlik

  • Hamam ölçüsü

  • Təqvim

    • İpucu

      • Təqviminizi nəzərdən keçirin və ərzaq alış-verişi və məşq cədvəlinə sadiq qalmağınız üçün lazımi hallarda düzəlişlər edin.

        Arıqlamaq tez-tez dərin köklü vərdişlərin dəyişdirilməsini nəzərdə tutur. Bir dostunuzdan və ya həyat yoldaşınızdan dəstək üçün kilo vermə səyahətinə getməsini xahiş edin.

        Yayla vuracağını gözləyin. Ölçək olmasa da hərəkətini dayandırmayın. Kilo vermək planınıza əməl etsəniz, qida jurnalınızı aparın və məşq gündəlikinizi və intensivliyinizi dəyişsəniz, funtlar yenidən düşməyə başlayacaq.

      Xəbərdarlıq

      • Hər hansı bir kilo itkisi planına başlamazdan əvvəl sağlamlığınızla danışın.

      Resurslar (3)