Qidalanma

Atkins Diyet Səhər yeməyi fikirləri


Atkins'in hər hansı bir mərhələsində tərəvəz omletinə sahib ola bilərsiniz.

Eising / Photodisc / Getty Şəkillər

Atkins pəhriz kilo itkisi və nəzarət üçün az karbohidratlı qidalar seçimini vurğulayır. Pəhrizin dörd mərhələsinin hər biri qida pəhriz lifinin qramına nisbətdə xalis karbon və ya ümumi qram karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırır. Atkins'də uğurlu bir səhər yeməyi, hazırkı dövr üçün gündəlik karbohidrat həddinə uyğun xalis karbohidrogen sayını ehtiva edir. Bundan əlavə, səhər yeməyi də daxil olmaqla Atkins-də olan hər yemək və qəlyanaltıda yüksək proteinli bir yemək olmalıdır.

Ham və yumurta

Faza 1, İndüksiyonda, gündəlik 20 qram xalis karbon, o cümlədən qeyri-starşi tərəvəzlərdən 12-15 qram xalis karbon ola bilər. Karbohidratsız qidalar, məsələn, yumurta və ət, Faza 1 səhər yeməyinizin təməli ola bilər. Kəsilmiş yumurta və 1,2 qram xalis karbonu olan bir pudra feta pendiri ilə düzəldin. Bir fincan başına 4,4 qram xalis karbonu olan ispanaq kimi bir stəkan doğranmış tərəvəz əlavə edin. Bu səhər yeməyini müxtəlif növ pendir və tərəvəz seçərək dəyişdirin. Çəkinin tərkibindəki etiket etiketini şəkərlə müalicə olunmadığını və ya digər gizli karbohidrat mənbələrinə sahib olduğundan əmin olun. Faza 1-də başqa bir seçim, balıq və ya ətin bərk qaynadılmış yumurta ilə verilməsi.

Hamburger Scramble

Yerli mal əti və hinduşka həm karbohidratsız, həm də yaxşı protein mənbəyidir. Hamburger ətinizi bir az sarımsaq, 1/4 stəkan bişmiş soğan, 1/2 fincan bişmiş brokkoli və 1/2 stəkan bişmiş zucchini əlavə edin. Bir unsiyada çeddar pendiri əridir. Əlavə yağsız torpaq mal əti və ya yağsız torpaq hinduşka seçin və xolesterol artıran doymuş yağ istehlakını azaltmaq üçün yağ əvəzinə zeytun yağında bişirin, bu da ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Fərqli tərəvəz və ya başqa növ pendir seçərək bu seçimi dəyişdirin.

Kottec Pendir Pancakes

Faza 2, Davamlı Çəki zərərində, Faza 1-də bütün qidalar və kəsmik və rikotta pendiri, qaymaq, fıstıq və qoz-fındıq, toxum və meyvələr var. Bu mərhələdə həftədə 5 gündəlik qram xalis karbon əlavə edirsiniz. Səhər yeməyi üçün yumurta, kəsmik, darçın, çörək pudrası və vanil ilə kəsmik pancake edə bilərsiniz. Atkins üzərindəki 1/2 stəkan kəsmikdə 4,1 qram xalis karbon var. 1,5 qram xalis karbon və 10 pecan yarısı olan 1,5 qram xalis karbondan ibarət 1/4 stəkan moruq ilə pancakesinizə xidmət edin. Faza 2 üçün başqa bir səhər yeməyi seçimi arugula, vetçina və ya toyuq göğsü, kantalup, qoz-fındıq və ya günəbaxan toxumu və zeytun yağı ilə səhər yeməyi salatı etməkdir.

Faza 3 üçün yulaf ezmesi

Faza 3, Əvvəlcədən Baxım, gündəlik xalis karbamınızı həftədə 10 qram artırır və Faza 2-də olan qidalara nişastalı tərəvəz, baklagiller, daha çox meyvə və bəzi taxıl əlavə edə bilərsiniz. yulaf ezmesi 19 qram xalis karbondan ibarətdir. Onu bir alma yarısı, 8,7 qram xalis karbon və 24 badam, 2,3 qram xalis karbon ilə xidmət edin. Bu səhər yeməyini fərqli meyvə və ya qoz-fındıq seçərək dəyişdirin. Faza 3-də alternativ bir səhər yeməyi ricotta pendiri və günəbaxan toxumu olan kiçik bir meyvə salatını əhatə edə bilər. Digər bir seçim, yumurtaları pomidor, qara lobya, cilantro və yaşıl soğan ilə sürtmək və dırmaşdığınız pendirlə üst-üstə düşməkdir.

Faza 4-də qalanlar

Faza 4-də, Ömür boyu Baxımda yeyə biləcəyiniz qidalar Faza 3-dəki kimidir, ancaq xalis karbohidratlar üçün daha yüksək gündəlik həddiniz ola bilər. Yemək üçün bir toyuq qarışdırın və səhər yeməyi üçün qalıqları yeyin. Tərkibi tərkibinə toyuq göbəyi, brokoli, şəkər çaxırı noxudu, cücərtilər və su şabalıdları və küncüt toxumu və zeytun yağı kimi qeyri-adi tərəvəzlər daxildir. Yan tərəfdə, 9,6 qram xalis karbon olan 1/2 stəkan bişmiş yam yeyin. Balıq və ya yağsız mal əti kimi toyuq üçün yağsız bir zülal əvəz edin və balqabaq və badımcan, qırmızı və yaşıl zəng bibəri və ya göbələk və bok çay kimi müxtəlif bitki birləşmələrini sınayın. Ayrıca kartof və ya qış balqabağı kimi başqa bir nişastalı tərəvəz üçün yam dəyişdirə bilərsiniz. Səhər yeməyinizi balıq, qabıqlı balıq, quş əti və ya ət kimi bişmiş yağsız protein mənbəyini seçərək buxarda hazırlanmış, qeyri-stasionar tərəvəzlər və bəzi lobya, mərci və ya nişastalı tərəvəzlərlə təmin edin.

Videoya baxın: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba Should Marjorie Work Wedding Date Set (Noyabr 2020).