İdman

Kayak üçün ən yaxşı ayaq məşqləri

Kayak üçün ən yaxşı ayaq məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaxşı şərtli ayaqları ilə dönsəniz, xizək sürməyinizdən daha çox şey əldə edəcəksiniz.

Rayan McVay / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Xizək sürməyi sevirsinizsə, yəqin ki, növbəti xizək səyahətinizi səbirsizliklə gözləyirsiniz və yaxşı olacağına ümid edirsiniz. Xizək səyahətinizi yamaclara uyğun və güclü hiss etməklə, xüsusən işin ən yaxşı hissəsini gətirən ayaqlarda vuraraq daha xoş edə bilərsiniz. Beləliklə, bir neçə ayaq kondisioner məşqləri etməklə onları yaxşı vəziyyətə gətirin.

Daha yaxşı balans yaradın

Squats, edə biləcəyiniz ən tam ayaq məşqlərindən biridir və bunları BOSU, şişmə yastığı və ya yırğalanan lövhə kimi bir tarazlıq məşqçisindən istifadə edərkən xizək təhsili üçün xüsusilə faydalıdır. Balans məşqçinizdə ayaqları ilə birlikdə hip genişliyində bir yerdə durun. Döşlərinizi 90 dərəcəyə qədər əyilmişə qədər itburnu geri itələyin. Hər iki ayağınızla bərabər şəkildə itələdiyinizdən və soldan sağa sürüşmələri tarazlıqda düzəldin. Geri qalın və təkrarlayın. 12 ilə 20 təkrarlamadan iki-dörd dəstə edin.

Bəzi havanı tutun

Kayak, güclü ayaqları ilə olduğu kimi, tarazlıq və koordinasiya mövzusundadır. Lunge atlamalar bütün bu fitness xüsusiyyətlərini eyni vaxtda inkişaf etdirir. İrəli bir addım atın və sonra hər iki ayağını bükün. Arxa dizinizi bir qarış içərisinə endirin. Düz havaya qalxın və ayaqlarınızın yerini tərsinə çevirdiyiniz üçün ayaqları dəyişdirin. Dərhal bahar və başqa bir atlama daxil edin. Bu gərgin məşqin altıdan 12 təkrarına qədər iki-dörd dəsti yerinə yetirin.

Ona sıçrayın

Dönmək üçün kənarlarınızı itələmək, xüsusən də sürətlə gedərkən, qaçıranlar olan budlarınızın xarici əzələlərinə bir çox stress verir. Bu yan-yan hərəkət aşağı maneə, qutu və ya digər maneə üzərində yanal atlamalar edərək təqlid edilə bilər. Parlaq hündür bir maneə üzərində bir tərəfə durun və sonra üstündən keçin. Ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə qurudun və sonra dərhal geri qayıdın. Mümkün qədər yerə vaxt sərf etməyə çalışın - zəminin isti kömürlərlə örtüldüyünü düşünün. Hər tərəfdən altı ilə 12 təkrarlama üçün iki-dörd dəsti edin.

Çömbəlmək 'Düşürsən

Divar örtükləri bacakların dayanıqlığını inkişaf etdirdiyinə görə xüsusilə təsirli bir xizək idmanıdır. Belinizi hamar bir divara söykəyin və beliniz döşəməyə təxminən paralel və şinləriniz şaquli olana qədər belinizi aşağı salın. Baş və arxa divarın üstünə itələyin və sonra 30 - 60 saniyə və ya davam edə bilməyincə bu mövqedə saxlayın. Bir an istirahət edin və sonra cəmi iki-dörd dəstə təkrarlayın.

Yalançı olmaq yaxşıdır

Slacklining, eyni zamanda bacak gücü və tarazlığını inkişaf etdirmək üçün əyləncəli, lakin təsirli bir yol təqdim edir. Bu məşqi həyata keçirmək üçün bir azğınlıq və bəzi kifayət qədər güclü lövbərlərə, məsələn ağaclara girişiniz lazımdır. Yumruğunuzu istehsalçının təlimatlarına uyğun olaraq qurun. Balans üçün hər əlinizdə xizək dirəyi ilə, əyilmə xəttini quraşdırın və sonra yavaş-yavaş ağaclar arasında gəzin. İlk dəfə uğur qazana bilməsən narahat olmayın. Sadəcə olaraq məşq edin və balansınız yaxşılaşdıqca qısa müddətdə bütün uzunluğu keçə biləcəksiniz. Kəskin xəttinizi yerə qədər aşağı salın ki, hər hansı bir düşmənin xəsarət alması ehtimalı yoxdur.



Şərhlər:

  1. Walworth

    Aramızda, google.com-u sınamağı məsləhət görürəm

  2. Sedgewic

    Gülməli ifadəsidir

  3. Fareed

    I'll bet five!

  4. Duston

    Üzr istəyirəm sizə kömək edə bilməyəcəyəm. Düşünürəm ki, burada düzgün həll yolu tapacaqsınız.

  5. Tereus

    Məncə, doğru deyilsən. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  6. Arashikus

    Çox faydalı bir şey

  7. Mieko

    You pytlivy mind :)

  8. Newton

    Əvvəllər başqa cür düşünürdüm, izaha görə təşəkkürlər.



Mesaj yazmaq