Qidalanma

Kuşkonmaz və kilo itkisi


Kuşkonmaz folat, A vitamini, kalium və K vitamini ilə zəngindir (ref. 1).

Zedcor Tamamilə Sahibdir / PhotoObjects.net / Getty Images

Başqa tərəvəzlər arasında kuşkonmazı müntəzəm olaraq yemək, arıqlamaq məqsədlərinizi təmin etməyə kömək edə bilər. Kuşkonmaz ekstraktlarının kilo itkisinə təsiri də tədqiqat işlərində araşdırılmışdır. Bununla birlikdə, nə qədər qulançar yeməyinizdən asılı olmayaraq kilo alma azaldılmalı və ya səmərəli arıqlamaq üçün kalorili xərclərinizi artırmalısınız.

Kaloriya məzmunu

Kuşkonmaz arıqlamağa kömək edə bilər, çünki qida sıxdır, lakin az miqdarda kalori ehtiva edir. ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsinin Qidalanma Məlumatları Laboratoriyasına görə bir stəkan bişmiş qulançar yalnız 40 kalori təmin edir. Təhlükəsiz nisbətdə həftədə 1 funtdan 2 kilo arıqlamaq üçün hazırkı kalori istehlakınızı gündə 500 ilə 1000 azaldın, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri təklif edir.

Lif

Kuşkonmaz liflə zəngin olduğundan kilo itkisi üçün faydalı olan doyma artımına kömək edir. 2009-cu ildə "Qidalanmaya dair araşdırmalar" -da dərc edilmiş bir araşdırma, liflə zəngin diyetlərin piylənmə riskini azaldır. Bu araşdırmanın müəllifləri, yediyiniz hər 1000 kalori üçün 14 qram lif və ya 1200 kalorili, kilo verən bir pəhriz istehlak edərkən gündəlik 17 qram lif istehlak etməyi təklif etdi. USDA bildirir ki, bişmiş qulançar bir fincan üçün təxminən 4 qram pəhriz lifi verir.

Kuşkonmaz çıxarış

Kuşkonmaz ekstraktı bəzi bitki mənşəli kilo verən məhsullarda istifadə olunur. 2009-cu ildə çıxan "Dünyanın Gastroenteroloji Jurnalı" nın bir araşdırmasında, qulançar ekstraktı tədqiqat işlərində bədən çəkisinin azaldılmasına kömək etdiyi bildirildi. Ancaq bu araşdırmaların çoxunda qulançar ekstraktı digər bitki ekstraktları ilə birləşdirilmişdir. 2006-cı ildə "Avropa Tibb Tədqiqatları Jurnalı" nda yayımlanan başqa bir araşdırma, qulançar ekstraktını qəbul edən aktiv subyektlərin digər botanika ekstraktları ilə birlikdə - yaşıl çay, qara çay, böyrək lobya və maya ekstraktları ilə birlikdə nəzarət subyektlərindən daha çox bədən yağını itirdiyini təsbit etdi. Hər hansı bir pəhriz əlavəsi almadan əvvəl mütləq həkiminizlə danışın.

Arıqlamaq tövsiyələri

Kuşkonmaz yeməkdən zövq alırsınızsa, arıqlama yemək planına daxil edin. Amerikalılar üçün 2010-cu il üçün Pəhriz Təlimatları, 1,400 ilə 1400 kalorili arıqlama planlarına əməl edərkən gündəlik 1,5 stəkan tərəvəz yeməyi təklif edir. Doyma səviyyəsini artırmaq üçün və kalorili xərcləriniz - müvəffəqiyyətli arıqlamaq üçün zülal istehlakınızı artırmaq üçün 2009-cu ildə "Qidalanma jurnalı" nda dərc edilmiş bir araşdırma aparan tədqiqatçılara təklif edin. Məsələn, qızardılmış toyuq göbəyini, az yağlı kəsmik yeyin. pendir, yumurta ağları, fıstıq və ya azaldılmış yağlı pendir və ya qəlyanaltı protein tərkibini artırmaq üçün qulançarınızla.

Videoya baxın: Təbii yolla ariqlamaq - Qulançar Kuşkonmaz (Noyabr 2020).