Yararlılıq

1/2 saatlıq bir məşq arıqlamağınıza kömək edirmi?


Gündə otuz dəqiqə əlavə bədən yağının tökülməsinə kömək edə bilər.

Vaxt keçdikcə, 30 dəqiqəlik məşqlər düzgün məşqləri seçsəniz və pəhrizinizi diqqətlə izləsəniz sabit bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri və ya CDC, böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə məşq və ya hər həftə 30 dəqiqəlik beş məşq etməyi tövsiyə edir. Hər bir məşq sizi kilo vermək məqsədinizə bir az daha yaxınlaşdıra bilər.

Çəki itirmək

Arıqlamaq bir sıra oyuna səbəb olur - qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırır. Bu kalorili balans adlanır və arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı içində olmalısınız. Gündə 500 kalori yandırmaq və / və ya kəsmək iqtidarındadırsa, həftədə 1 funt itirmək sürətindəsiniz. 30 dəqiqəlik bir məşq sizi oraya gətirə bilər, ancaq çox çalışmağa hazır olun.

Məşq növü

Hər gün otuz dəqiqə gəzmək ümumi sağlamlığınız üçün əladır, ancaq çox sayda kalori yandırmır. Arıqlamaq sizin hədəfinizdirsə, intensivliyi artırın. Yüksək intensivlikli interval təhsili və ya HIIT, yavaş "iş" fasilələrindən ibarət intensiv "iş" fasilələrindən ibarət güclü bir məşqdir. Hər hansı bir aerobik məşqdən istifadə edərək qaçış, elliptik məşq və ya velosiped idmanı da daxil olmaqla HIIT proqramı hazırlamaq olar. Sadəcə bir dəqiqəlik istirahətinizi 30 dəqiqəyə qədər bir dəqiqəlik canlı məşqlə əvəz edin. HIIT ilə bir məşqdə asanlıqla 500 kalori yandıra bilərsiniz, amma daha yaxşısı, məşq bitdikdən sonra saatlarla bədəninizin yüksək dərəcədə kalori yandırmağa davam etməsinə səbəb olur. Buna məşq sonrası həddindən artıq oksigen istehlakı və ya EPOC deyilir.

Çəki-Məqsəd

Məşq strategiyanızı tərtib edərkən həqiqi bir arıqlama məqsədi qoyun. Daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər. CDC, həftədə 2 funtdan çox olmayan və ya gündə 1000 kalori ekvivalenti arıqlamağı tövsiyə edir. Ən çox 30 dəqiqəlik məşq 1000 kalori yandırmır, buna görə daha real bir hədəf ayda 2 ilə 4 funt ola bilər.

Mülahizələr

Arıqlamağın əsas amili diyetinizdir. Gündə 30 dəqiqə işləyən 500 kalori yandırmaq çətin olur; lakin gündəlik kalorili qidadan 500 kalori kəsmək ümumiyyətlə daha asandır. Məsələn, gündəlik soda tökün və gündə 500 və ya daha çox kalori çıxartmaq üçün yüksək kalorili ixtisaslı qəhvələrdən çəkinin. Beləliklə, hər gün 30 dəqiqə məşq etməyə davam etməklə, həftədə ən azı beş gün və pəhrizinizdən boş kaloriləri kəsərək arıqlama nəticələrinizi artıra bilərsiniz.