Yararlılıq

Beldən yağ yandırmaq və itirmək üçün ən yaxşı kikboksinq məşqləri

Beldən yağ yandırmaq və itirmək üçün ən yaxşı kikboksinq məşqləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kikboksinq bədənin hər bölgəsində, o cümlədən mədənizdə yağları effektiv şəkildə yandırır və əzələləri tonlandırır.

Polka Nöqtəli Şəkillər / Polka Dot / Getty Şəkillər

Kikboksinq saatda orta hesabla 400 kalori yandırmaq üçün aerobika, boks və döyüş sənətlərini özündə cəmləşdirir. Bir sinif sizə tam bir bədən tərbiyəsi verəcəksə də, yağ itirmək və belinizi tonlamaq üçün xüsusi hərəkətlər edə bilərsiniz. Ləkəni azaltmaq mümkün olmasa da, kikboksinqin aerobik fəaliyyəti bütün yağları tökəcək, gücləndirmə hərəkətləri əsas əzələləri hədəf alacaq.

Hər iki tərəfi işləyin

Yan abs bacak qaldırıcıları, belinizdəki obliques hədəf almaq üçün əla bir hərəkətdir. Bu məşq yaxşı bir miqdar balans aldığına görə bədəninizi sabitləşdirmək üçün bütün nüvənizi tələb edir. Bu, hər tərəfdən əzələ və güc yaradır. İkinci dərəcəli əzələlərə dana, bud və glute daxildir. "Qəyyum" mövqeyindən başlayın, ayaqları çiyin genişliyində, dizləri bir az əyilib, sinə səviyyəsində yumruqlar. Bir ayaq bir-birinə paralel deyil, digərinin önünə qoyulur. Ağırlığınızı arxa ayağınıza çəkin - bu vəziyyətdə, sol ayağınız - ön ayağınız yerə yüngül bir şəkildə toxunaraq. Ağırlığınızı effektiv şəkildə dəyişdirmək üçün sağ barmağınıza işarə edin. Yumruğunuzu topa tutarkən sağ qolunuzu yuxarıya doğru uzatın. Sağ ayağınızı omba qədər qaldırın, eyni zamanda sağ dirsəyinizi hip hündürlüyünə gətirin və sonra dizinizi düzəldərək ayağınızı uzatın. Ayağınızın ayağının təki kiminsə sinəsinə vurmaq kimi bükülün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən tarazlığınızı qorumaq üçün sol dizinizi əyilmiş saxlayın. Hər hərəkəti ayaqları alternativ olaraq dörd dəst üçün bu hərəkəti təkrarlayın.

Kombinə sifariş verin

Bir jab, çəngəl və ön vuruşun birləşməsi aerobik çıxışınızı artırarkən hər nöqtədən işləyir. Bu, hər bir hərəkətlə belinizi ağardarkən, son dərəcə qarın yandırıcı bir məşq etməyiniz sayəsində əlavə kalori yandıracağınız deməkdir. İşlənmiş ilkin əzələlərə mədənizdəki obliques və rektus abdominis, çiyinləriniz, glutes və kalça bağlayıcılarınız ikincidir. "Mühafizəçi" mövqeyinizdən başlayın. Dizlərinizin qarşısında bir ayağı ilə əyilməsini və çiyin genişliyini digərindən ayrı saxlamağı unutmayın. Müdafiədə üzünüzün qarşısında yumrularınızı tutun. Sürətlə idarə olunan bir hərəkətdə sağ qolunuzu uzatmaq. Qarşınıza bir nağıl kimi baxırsınız və onu sinəsinə və ya üzünə vurmağa çalışırsınız. Müdafiə mövqeyinə qaytarmaq üçün sağ dirsəyinizi bükün. Sonra sağ yumruğunuzu çiyninizə çəkin, dirsəkinizi uzadın və yarım aylıq bir yola təsirli bir zərbə atın. Məqsədiniz üzün tərəfidir, buna görə irəli gətirmədən əvvəl qolunuzu çıxarın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Dirsəklərinizi sıxıb yumruğunuzda saxlayaraq sağ dizinizi (bu ön diziniz olmalıdır) yuxarı bir vuruşda uzatmadan əvvəl mədəinizə bükün. Məqsədiniz qasıq və ya mədə bölgəsində olmalıdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hər dəsti bir-birinə dəyişərək bir-iki dəqiqəlik dörd dəst üçün bu hərəkəti təkrarlayın.

Uça biləcəyinizə inanın

Uçuş zərbələri çətinliklə dəyişə bilər. Bununla belə, hətta ən əsas hərəkət də fövqəladə tonlama faydaları təqdim edir. Atlama hərəkəti yağ itkisinə kömək edən aerobik fəaliyyət göstərir, vuruş sizin alt ab əzələləriniz də daxil olmaqla rektus abdomininizi nüvənizdə cəlb edir. İkinci dərəcəli əzələlərə glutes, kalça bağlayıcıları, dana, quadriseps və hamstrings daxildir. Mühafizə olunan, müdafiə mövqeyinizə sağ ayağınızın irəli və sol ayağınızın arxası ilə başlayın. Vücudunuzu batırmaq üçün dizlərinizi bükün. Atlamanı yerinə yetirmək üçün onları uzatdığınız zaman, sağ dizinizi sinə qədər qaldırın. Eyni vaxtda sol ayağını bükərək ön qəfəsə doğru uzatmaqla, qasıq və ya göğsü hədəf götürərək sağ dizinizi zəminə doğru düzəldin. Sağ ayağınıza enin və sonra sol ayağını yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin. Bu hərəkət sürətli və idarə olunur. Dörd dəst 15, ayaqları alternativ olaraq təkrarlayın.

Kikboksinq Təhlükəsizliyi

İdman və ya bacarıq səviyyənizdən asılı olmayaraq, kikboksinqdə əsas təhlükəsizlik qaydalarına əməl etmək vacibdir. Derzləriniz hər zaman, hətta yumruq və vuruşların uzadılmasında da onlara bir az əyilməlidir. Bu, əzələlərinizi həddən artıq artırmaqdan qoruyacaqdır. Məşqə daha çox öyrəşməyinizə və daha çox rahatlıq yaratmağınıza qədər yüksək zərbələrdən imtina edin. Ayrıca çəkilər geyinmək və ya dumbbells tutmaq təhlükəli ola bilər, çünki oynaqlarınıza həddindən artıq təzyiq göstərə bilər. Bədənin düzgün istiləşməsi və soyuması da vacibdir. Yerdə tullanmaq, atlama atları, ip və tul atışları hamısı məşqdən əvvəl və sonra təsirli olur.