Qidalanma

Yalnız bir çoxu yeyirsinizsə nə etməli

Yalnız bir çoxu yeyirsinizsə nə etməli



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çox yemək yemək sonradan özünü narahat hiss etməyə məcburdur.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Yenidən böyük bir restoran yeməyini yemisinizsə, kinoteatrda həddindən artıq həddə getmisinizsə və ya uşağınızın doğum günü ziyafətində həddindən artıq getdiyiniz təqdirdə özünüzü məğlub etmək asandır. Amma etmə. Əlbətdə bu kimi yemək yeməməli olsanız da, bunu böyük bir dəfə etmək yəqin ki, ümumi sağlamlığınıza böyük bir dəyişiklik yaratmayacaq. Həddindən artıq qidalanma sizi narahat edə bilərsə də, bu qidanı həzm etdikdə bu narahatlığı azaltmaq üçün bir neçə iş görə bilərsiniz.

Hərəkətə gəlin

Çox ehtimal ki, bu qədər yemək yedikdən sonra qucaqlamaq barədə vizyonlarınız var, amma istirahət əslində sizi daha narahat hiss edəcək. Bunun əvəzinə hərəkət edin. MayoClinic.com xəbər verir ki, məşq həzmi təşviq edir. Sürətli həzmi təşviq etmək üçün köpəyinizi gəzməyə və ya gəzməyə getməyə çalışın. Bununla birlikdə, çətin bir işə getməyin və ya atlama atışları etməyin, çünki ciddi məşqlər ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Çox su içmək

Su qəbulunu artırın. Düzgün həzm üçün su lazımdır və böyük bir yeməkdən sonra bir və ya iki stəkan içmək prosesi sürətləndirə bilər. Kiçik qurtum su ilə başlayın - bir stəkan su çalmaq sizi əvvəlkindən daha dolğun hiss edəcəkdir. Şirinləşdirilməmiş buzlu çay kimi digər kalorisiz içkilər də təsirli olur. Süd, soda və ya suyu kimi içkiləri atın, çünki onların kalorili tərkibi yalnız dolğunluğunuzu artıracaq və sizi pis hiss edəcəkdir.

Sağlam bir yemək yeyin

Yenidən yeməyə hazır olduqdan sonra, daha kiçik və yüngül bir yemək yeyərək bu böyük yeməyi hazırlayın. Üstünə səpilmiş bir neçə doğranmış qoz-fındıq ilə bir meyvə salatı və ya qızardılmış ağ ətli toyuq ilə atılan yaşıl salat üzərinə bişirin. Doğranmış alma və ya tərəvəz şorbası ilə bir qabda yulaf ezmesi başqa mümkün variantlardır. Yalnız yüngül bir yemək aşınma narahatlığının qarşısını almağınıza kömək edəcək, eyni zamanda son yeməkdə yediyiniz bütün əlavə kalorilərin əvəzini almağa kömək edəcəkdir.

Əlavə məsləhətlər

Qarın ağrısı, yanma və ya şişkinlik varsa, ehtimal ki, həzminiz var. Əgər belədirsə, simptomlara səbəb olan turşu ilə mübarizə aparmaq üçün həddindən artıq antasid yaratmağa cəhd edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun, hətta resept olmadan da hazır olur. Gələcəkdə daha kiçik yemək yeyin və nə qədər yağ və şəkər yediyinizi məhdudlaşdırın, çünki bunlar həzmsizliyə də səbəb ola bilər.