Yararlılıq

Nərdivan alpinistinin hədəfi nədir?


Pilləkən alpinistlər uzun pilləkən dəsti ilə eyni çətinliyi təqdim edirlər.

Çad Baker / Jason Reed / Rayan McVay / Phododisc / Getty Images

Pilləkənlərin uzun bir uçuşuna qalxdığınız zaman, ayaqlarınızda yanma hissi və ürək atışında artım hiss edəcəksiniz. Bir pilləkən alpinist bu məşqdən bədəninizin böyük ayaq əzələlərinizdən ürəyinə qədər müxtəlif sahələrini inkişaf etdirmək üçün istifadə edir. Hər hansı bir məşq kimi, düzgün forma pilləkən alpinistin bütün məşqlər zamanı vücudunuzun düzgün bölgələrini hədəf almasını təmin edir.

Üst ayaq əzələləri

Pilləkən alpinistin hər addımına qalxdığınız zaman yuxarı ayaqlarınızın quadriseps və hamstrings işin ən yaxşı hissəsini alır. Bu, məşqdən yanıq hiss edəcəyiniz ilk yerdir. Ayaqlarınıza aşağı təzyiq tətbiq edərkən, hamstringsiniz bədəninizə hərəkət boyu güc və sabitlik təmin etmək üçün məşğul olur.

Hədəf verənlər

Bu ecazkar glutes, pilləkən alpinistdən istifadə edərkən ədalətli məşq payını alır. İstifadə etdiyiniz maşın növü, nə qədər iş aldıqlarını müəyyənləşdirəcəkdir. Eskalator tipli pilləkən alpinistlərində ayaqları hər addım ilə qaldırırsan; glutes hər addım ilə bədən çəkinizi tarazlayır. Ayrıca ayaqlarınızı qaldırma hərəkətinə güc qatırlar.

Dana dırmaşmaq

Ayaqları necə istifadə etdiyiniz bir pilləkən alpinistin buzovlarınızı necə işlədiyini müəyyənləşdirəcəkdir. Ayaqlarınızı düz tutmaq dana əzələlərinizdəki məşqləri məhdudlaşdıracaqdır. Düyün əzələlərini işə salmaq üçün ayağınızı hər addımdan qaldırdığınız kimi, hər addımınızla ayaq barmağınıza enin və ayaqlarınızı şininizə doğru istiqamətləndirin.

Materiyanın Qəlbi

Ürəyiniz bədənin qalan hissəsi kimi məşq tələb edən güclü bir əzələdir. Güclü bir ürək, vücudunuzda qanı təsirli bir şəkildə hərəkət etdirmə qabiliyyətinə malikdir - mahiyyət etibarilə daha çox qan hərəkət etmək üçün az döyünür. Bir pilləkən alpinistdə nə qədər sürətli hərəkət etsəniz, ürəyinizin vuruşu bir o qədər yüksək olur, çünki bütün bədəninizdə qan pompalanır. Ürəyi sağlam bir şəkildə hədəfə alması üçün ən azı 30 dəqiqə ürək sürətinizi qaldırın.

Düzgün duruşla fayda əldə edin

Bir pilləkən alpinistdən ən çox fayda əldə etmək üçün düzgün duruş lazımdır. Çəkininizi maşının tutacaqlarına sürtmək və məşqlərin səmərəliliyini azaldır. Dəstəkdən daha çox balans üçün tutacaqlardan istifadə edərkən arxa və kalçalarınızı düz tutun. Bir addım atdığınız zaman, zədələnməmək üçün ilk növbədə dizlərinizə bir az əyilmək və Achilles tendonunu ilk pillə topuqlarına enməməklə qorumaq.