Yararlılıq

Qaçış və çəki artımı


Mütəmadi şəkildə qaçış və çəki qazanırsınızsa düzəlişlər edin.

Aidon / Lifesize / Getty Şəkillər

Arıqlamaq istəyən bir çox insan, qaçışın çox sayda kalori yandırdığını düşünərək təcavüzkar və tez-tez qaçış proqramına başlayacaq. Məşqlərinizə uyğun olmağı həvəsləndirmək üçün bir yarışa imza atmış ola bilərsiniz və həyəcanla miqyasda bir artım aşkar etdiniz. Təkcə qaçış arıqlamaq üçün cavab vermir və bəzi hallarda kilo almağa kömək edə bilər.

Kökəlmək

Kilo alırsınızsa, demək olar ki, bir kalori artıqlığı yaratmağınız deməkdir. Yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak edirsiniz. Hər dəfə yandırdığınızdan 3500 daha çox kalori götürsəniz, bir kilo qazanacaqsınız. Bu kalori artıqlığı yemək və içmə vərdişlərinizə səbəb ola bilər. Anladığınızdan daha çox kalori qəbul edə bilərsiniz. Bundan əlavə, gündəlik yandırdığınız kalorilərin sayı olan metabolik sürətiniz yavaş ola bilər və metabolik sürətinizin yavaşlaması məşqlərinizə bağlı ola bilər.

Yavaş metabolik dərəcəsi

MayoClinic.com görə, qaçış kalori yandırmaq üçün ən yaxşı fəaliyyət növlərindən biridir. 160 kiloluq bir adam 60 mil 5 dəqiqə qaçarkən təxminən 606 kalori yandıracaq. Buna görə, qaçışın kilo verməyinizə böyük təsir göstərəcəyini düşünürdünüz. Bununla birlikdə, Bodybuilding.com-a görə, uzun müddət, o cümlədən 60 dəqiqə və ya daha çox davam edən seanslar keçirdiyiniz zaman, əzələ toxumalarının parçalanmasına kömək edirsiniz, bu da öz növbəsində maddələr mübadilənizə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, ardıcıl olaraq kardiyonunuzu gündəlik işinizə daxil etdiyiniz zaman, bədəniniz növbəti məşqinizə yanacaq verməyə hazırlaşdığı üçün yağ tədarükünü davam etdirməyə çalışır.

Kalori artıqlığı

Qaçışı gündəlik işinizə daxil etməyə başladıqda özünüzə əvvəlkindən daha çox aclıq hiss edə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq işləyərkən daha çox yemək istehlak etmək adi haldır. Təəssüf ki, qaçış sessiyasında yandırdığınız kaloriləri ləğv etmək və ya hətta aşmaq çox asandır. Nə qədər kalori yediyinizi anlayaraq özünüzü kilo verməyə müvəffəq olduğunuzdan əmin olun. Məşq üzrə Amerika Şurası, yaşamaq üçün qəbul etməli olduğunuz kalori sayını qiymətləndirmək üçün bazal metabolik nisbət kalkulyatorundan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yemək və içmə vərdişlərinizə bazal metabolik nisbətiniz ətrafında qalmaq üçün düzəliş edin.

Yüksək intensivliklə işləyən dava

Qaçış məşqlərinizin intensivliyini və yüksək intensivliklə fasilələrlə qurulmasını düşünün. 20 ilə 60 dəqiqə davam edən davamlı, orta dərəcədə intensiv bir qaçış yerinə 60-90 saniyə sürətlə qaçın. Bu fasilələrin hər birində bədəninizi bərpa etmək üçün 60-90 saniyə verin. Yüksək intensivlikli fasilələrlə qaçış qaçışdan daha çox kalori yandırır. Bundan əlavə, məşqdən sonra metabolik nisbətiniz saatlarla yüksəlir, yəni istirahət edərkən daha çox kalori yandırdığınız deməkdir.