Yararlılıq

Arm Dairələri Arm Yağını itirməyinizə kömək edirmi?


Qol dairələri uzanır, tonlanır, istilənir və yuxarı bədəninizi gücləndirir.

BananaStock / BananaStock / Getty Şəkillər

Qollarınızdan yağ itirməyin açarı bütün bədəninizdən yağ itirməkdir. Ləkələrin azaldılması mümkün deyil və yalnız əyri silahlarla mübarizə etmək üçün qol dairələri etmək kifayət deyil. Daimi məşq və sağlam bir pəhriz arıqlamağa səbəb ola bilər. Bütün vücudunuz azalarsa, problemli bölgələrinizdəki yağ da azalacaqdır. Qol dairələri tam vücudunuz, kilo vermə işinizin bir hissəsi ola bilər, ancaq etdiyiniz tək məşq olmamalıdır.

Qol dairələrinin faydaları

Qol dairələri, statik uzanma və ya güc məşqləri ilə məşğul olmaqdan əvvəl tez-tez istiləşmə məşqi kimi istifadə olunur. Bu məşq çiyinlərinizi, tricepsinizi, arxa və bicepsinizi hədəf alır. Kol dairələri zamanı dinamik bir uzanma ilə məşğul olursunuz, yəni hərəkət etdiyiniz zaman uzanırsınız. Çiyin eklemlerinizi istiləşdirməklə yanaşı qol dairələri sizə qol, barmaq və çiyinlərdə dövranı artırır. Qol dairələri zamanı əllərinizdə yüngül bir dumbbells dəsti tutsanız, məşqin tonlama təsirini optimallaşdıra bilərsiniz. Artıq qol yağınız azaldıqda əzələ tonunu hiss edəcəksiniz.

Qol dairəsi məşqi

Qol dairələri zamanı qollarınızı yerə zəminə paralel olaraq uzadaraq çiyin genişliyi duruşunda olmalısınız. Sonra kiçik, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə edərək qollarınızı irəli çevirin. Çiyninizdə və qoltuq bölgənizdə rahat bir uzanma hiss etməyincə tədricən dairəni daha da genişləndirin. Məşq zamanı çiyinlərinizi aşağı tutun. 20 dairə düzəldin və sonra qollarınızı geriyə çevirib istiqaməti tərs edin. Əlavə bir problem üçün əlinizdə kifayət qədər ağır olan yüngül dumbbellləri saxlayın, buna görə məşqin son bir neçə təkrarlanması çətin olur.

Bədən Yağını azaltmaq

Həftədə 1 funt itirmək üçün gündəlik 500 kalori çatışmazlığı tələb olunur. Qaçış, ip atlama, velosiped sürmə, avarçəkmə və pilləkənlərə qalxmaq kimi ürək-damar məşğələləri buna töhfə verə bilər. Amerika Ürək Birliyi ən çox günlərdə ən azı 30 dəqiqə orta ürək əməliyyatını etməyi tövsiyə edir. Əzələlərinizi müqavimətə qarşı işlədiyiniz müddətdə qüvvətləndirmə təhsili də həftənin ən az iki günü tövsiyə olunur. Kalorili yanmağı təşviq edir, çünki yağla müqayisədə əzələ toxuması mövcud olmaq üçün daha çox kalori istifadə edir; maddələr mübadilənizi artırır, istirahət etdiyiniz zaman belə kalori yandırırsınız. Optimal əzələ stimullaşdırılması üçün sinə, arxa, ayaqları, silah, kalça, çiyin və qarın da daxil olmaqla bütün əsas əzələlər qruplarını işləyin. Qol dairələrinə əlavə olaraq, biceps qıvrımları və triceps damcıları və zərbələr kimi qol məşqlərini də əhatə edin.

Pəhriz və təhlükəsizlik

Diyetinizdəki dəyişikliklər kilo itkisinə də kömək edə bilər. Yeməkdən yayınmaqdan çəkinin, ancaq yediyiniz yeməklərin sağlam olduğundan əmin olun. Tərəvəz və meyvələr, yağsız protein, tam dənli bitkilər və az yağlı süd doldurun. Ağıllı seçim edə biləcəyiniz üçün qida etiketlərini müqayisə edin. Əlavə edilmiş un, duz, şəkər və ya nişasta ilə qızardılmış qidalardan və qidalardan çəkinin. Doldurma lifi və vitaminləri vurğulayın. Kiçik hissələrdən yemək də arıqlamağa kömək edə bilər. Yemək və məşq vərdişlərinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin, xüsusən bir zədə almış olsanız, sağlamlığınız və ya hərəkətsizliyiniz varsa.