Yararlılıq

Aquacise məşqləri


Dayaz su aerobikləri üçün necə üzmək lazım olduğunu bilməlisiniz.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

Su məşqləri quru aerobik məşğələlər qədər enerjili və dinamik ola bilər. Su idmanı məşqlərinizi istiləşmə, ürək-damar, gücləndirmə, əsas kondisioner və məşq hissələrinizi sərinlətməyə istiqamətləndirən bir fitnes müəllimi rəhbərlik edir. Dayaz və ya dərin suda olsanız, kalori yandırır, sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və əzələlərinizi gücləndirirsiniz.

Bir sıçratmaq

Hovuzların çoxunun dayaz və dərin ucları var. Hovuzun dayaz ucundakı su suları, necə üzmək lazım olduğunu bilmirsinizsə, hər dəfə bir ayağını döşəmədə saxladığınız üçün faydalıdır. Qarışıq su suyu bel və ya sinə dərin suda aparılır. Məşqin aerobik hissəsi zamanı qaçış, gəzinti, atlama jakları, ön vuruşlar, irəli və geri atlamalar, diz qaldırmaq və daban toxunuşları kimi məşqlər etməyi gözləyin. Su idmanı zamanı kikboksinq hərəkətləri də istifadə olunur. Yan zərbələr, zərbələr və boksçu shuffles edə bilərsiniz.

Dərin gedin

Dərin su aerobikası süspansiyon kəməri taxdığınızdan və döşəmə ilə təmasınız olmadığından oynaqlarınıza təsirini azaldır. Dərinlikdəki aerobik məşqlər qaçış, atlama jakları, ön vuruşlar, diz qaldırma və xizək sürmə kimi dayaz suda olanlara bənzəyir. Bacaklarınızın altındakı şaquli bir vəziyyətdə qaldığınız üçün fərqli hərəkətlər üçün sərbəstliyiniz var. Məsələn, ayaq biləyinizi vurduğunuz yerdən təpik atmaq, bükmək və qayçı vuruşlarını edə bilərsiniz.

Tonlayın

Su idmanında əzələlərinizi gücləndirmək üçün bir çox müxtəlif vasitə var. Xüsusi hazırlanmış dumbbelllər ya üzür və siz üzməyə qarşı çəkirsiniz, ya da suyun üzərindən keçirdiyiniz zaman müqavimət yaradan dəliklər var. Digərləri su ilə doldurulur və suyun səthinin üstündən istifadə edilə bilər. Çimərlik toplarını, əriştə, kılbol taxtalarını istifadə edə bilərsiniz və ya digər təlim vasitələri üçün xüsusi toxunmuş əlcəklər geyə bilərsiniz. Təlimlər qol qıvrımları, qol uzatma, çiyin yan qaldırma, sinə presləri, sinə uçuşları və arxa cərgələr kimi quruda edilənlərə bənzəyir.

Core-də

Suda qarın təlimi belinizi rahat bir mühit təmin edir və artan gücləndirmə faydaları üçün suyun müqavimətinə qarşı hərəkət edirsiniz. Qırışlar ayaqlarınızı düz qarşınızda uzadaraq yatır. Vücudunuz yuxarı kürəyinizdə bir əriştə ilə dəstəklənir və ya hovuzun tərəfində tuta bilərsiniz. Əgər inamlı bir üzgüçüsinizsə, mövqeyinizi qorumaq üçün silahlarınızı yanlarınıza sürüşdürə və əllərinizi yavaş-yavaş geri və irəli çəkə bilərsiniz. Dizlərinizi əyərək, sinə tərəf çəkin. Nümunəvi dəyişikliklər arasında asma diz və ya düz ayaq qaldırma, üfüqi bükülmə və ya obliquesiniz üçün yan tərəfdən yan qırışlar var.

A-dan Z-ə qədər

Su istiliyinizin sərinləşməsi və sərinlənməsi digər məşqlərin aşağı intensivlik formalarından istifadə edir. Məsələn, əzələlərin istiliyini artırmaq üçün qaçmaq əvəzinə, irəli və geriyə və ya yan-yana gəzirsiniz. Dərsin sonunda çevikliyinizə kömək etmək üçün hərəkətləriniz daha yavaş və daha böyük olur. Ayaqları, arxası, sinəsi və qolları üçün xüsusi uzanmalar da edilə bilər.

Videoya baxın: Aquacise with Stacy - One Buoy Intervals Workout for any level with UNDERWATER views!! (Noyabr 2020).