Yararlılıq

Aqua Plyometrics təlimləri


Aqua plyometrics oynaqlarınızda daha asandır.

Photodisc / Valueline / Getty Şəkillər

Tez-tez quruda həyata keçirilən plometrik məşqlər partlayıcı güc və güc qurmaqda təsirli olur. İdmançılar, performanslarını yaxşılaşdırmaq üçün bəzən bu növ yüksək intensivliklə məşğul olurlar və bəzən məşqləri hovuzda yerinə yetirirlər, çünki bədənlərində daha asandır. Aqua plyometrics eyni dərəcədə təsirli ola bilər, quru plyometriyasına bənzər fayda verir və fitness səviyyəsini artırmaq istəyən hər kəs tərəfindən edilə bilər.

Plyometrika nədir?

Plyometrik məşqlər əzələləri dayanma və başlanğıc partlayıcı bir şəkildə sürətli bir şəkildə atəş etməyə öyrədir. Əvvəlcə əzələlər eksantrik bir hərəkət keçir, yəni əzələlərin uzanmasına səbəb olan bir hərəkətdir. Daha sonra izometrik bir hərəkət keçirlər, bu vəziyyətdə statik qalırlar və nəhayət qısaldıqları konsentrik bir hərəkət yolu ilə. Ohayo Dövlət Universitetinə görə, bu cür təlim müntəzəm müqavimət təhsili ilə müqayisədə daha az vaxtda əzələ gücünü artıra bilər.

Aqua Plyometrics üstünlükləri

Quruda plyometrik məşğələlərin aparılması, pis döşəmə, eniş səthi və ya çox yüksək olan platformalardan atlama səbəbindən yaralanma riski yüksəkdir. Su daha çox müqavimət təmin edir, bu da idmançılara daha az zədə almaq üçün daha az məşq etməyə imkan verir; enməyə heç bir ciddi təsir və yüksək platforma atlaması yoxdur. Aqua plyometrics balansı, çalışan formanı, kardiyo sağlamlığını və gücünü artıra bilər, lakin bütün birgə stres olmadan. Məşq sonrası əzələ ağrısı, torpaq plyometrikası ilə müqayisədə aku plyometrikliyi ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər, Steven Devor, Ohayo Dövlət Universitetinin idman və məşq elmləri dosenti.

Nümunə məşğələləri

Quruda edilən plyometrik məşqlərin çoxu bir hovuzda asanlıqla həyata keçirilə bilər. Hovuzun bir tərəfindən qarşı tərəfə yüksək diz gəzintisi ilə istilənin. Hovuzun bir nöqtəsində qalarkən bir neçə atlama məşqləri etmək olar. Atlayın, ayaqlarınızı ön və arxaya və ya tərəflərə ayırın, tez bir araya gətirin, qurudun və təkrarlayın. Atlayın, hər iki dizinizi göğsünüzə qədər sıxın, yerə enin və təkrarlayın. Bacaklarınızla birlikdə xizək sürüşərək yan-yana atlamalar edin, sanki moguls ətrafında manevr edirsiniz. Bacardığınız qədər sürətlə hovuzun bir tərəfindən əks tərəfə keçin.

Məşq göstərişləri

Plyometrik məşqlərə öyrəşməyinizə qədər, beli yüksək suda başlayın. Hərəkətlər və texnika ilə rahatlaşdıqdan sonra, sinə yüksək suya keçin. Hovuzun altındakı ayaqları sürüşməməsi üçün sulu ayaqqabı geyin. Artıq bir təlim proqramında iştirak edirsinizsə, Chewning, həftədə bir-üç dəfə bir saat aqua plyometric sessiya əlavə etməyi məsləhət görür. Təlimlərin intensivliyini artırmaq üçün su ankle çəkilərini geyin.

Foto Kreditlər

  • Photodisc / Valueline / Getty Şəkillər

Videoya baxın: Aqua Plyo Power Video Highlights (Noyabr 2020).