Yararlılıq

Aqua Aerobika qarın yağına necə təsir edir?


Aqua aerobikası qarın yağının azaldılmasına kömək edir.

Martin Barraud / OJO Şəkillər / Getty Images

Torpaq əsaslı kardio kimi, aqua aerobika qarın qabığını kəsmək üçün təsirli bir məşqdir - xüsusən həssas bir pəhrizlə birləşdirildikdə. Xoşbəxtlikdən su həvəskarları üçün bu təsirsiz fəaliyyət geri dönüş edir, "Los Angeles Times". Bəzi bölgələr, hamısı hovuzda tədris olunan Latın rəqsi, kikboksinq və iplik dərsləri təklif edir. Boş yerlərinizdə yalnız aqua versiyaları daha asan deyil, tərlədikcə su sizi sərinlədir.

Visseral Yağlar Maydan çıxa bilər

Ən təhlükəli yağ, daxili orqanlarınızın ətrafında qarın içində dərin bir şəkildə oturan viseral yağdır. Bu yağ diabet, ürək xəstəliyi və hətta xərçənglə əlaqələndirilir. Aerobik məşq, visseral yağ yandırmaq üçün ən yaxşı vasitədir, deyə tibb professoru Kerry Stewart "ABŞ-ın Xəbərləri və Dünya Hesabatı." Ən təsirli aerobik fəaliyyətlər ən intensiv fəaliyyətlərdir, Stewart'ın sözlərinə görə, ən çox qarın yağını yandırmaq üçün yüngül və ya orta məşqlərə deyil, canlı fəaliyyətə diqqət yetirən aqua siniflərini seçin.

Sıxıla bilən yağ əriyə bilər

Visseral yağ daha böyük sağlamlıq təhdidi ola bilər, ancaq yəqin ki, çimdik edə biləcəyiniz dərialtı qarın yağını yandırmaq istəyərsiniz. Aqua aerobikası burada da kömək edir, çünki əhəmiyyətli kalori yandırır. Bu yağ yandırmağın yeganə yolu, yediyinizdən daha çox kalori yandırdığınız zaman meydana gələn kalorili bir çatışmazlıq yaratmaqdır. Aqua aerobikası zamanı yandırılan kalorilərin sayı intensivliyə görə kəskin şəkildə dəyişir, Məşq üzrə Amerika Şurası qeyd edir. Ancaq ortalama olaraq 160 kiloluq bir adam saatda təxminən 400 kalori yandıra bilər. Perspektiv üçün bir funt yağ yandırmaq üçün 3500 kalorili kəsir tələb olunur.

Qarnınız incə qalır

Visseral yağ itirdiyinizdən sonra, aqua aerobikası geri dönməsini dayandırmağa kömək edə bilər - bir az kilo alsanız da. Bir Alabama Universitetində 2009-cu ildə nəşr olunan Birmingham araşdırmasında, tədqiqatçılar həftədə iki dəfə ya aerobik ya da müqavimət məşqlərində iştirak edən diyetisyenləri izlədilər. Bir ildən sonra məşq proqramı ilə yapışanlar geri çəki qazansalar da, heç bir visseral yağ bərpa etmədilər. İdmanla məşğul olmayanlar həm viseral, həm də subkutan yağları bərpa etdilər.

Nəticə əldə etmək

Qarın yağında əhəmiyyətli bir diş çəkmək üçün müntəzəm olaraq aqua aerobika və ya digər ürək-damar məşqləri edin. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri həftədə ən az 150 dəqiqə və ya həftədə ən az 75 dəqiqə ürək dərəcəsi almağı tövsiyə edir. Həm də həftədə ən azı iki dəfə ağır atletika, təkanvermə və bıçaqlama kimi müqavimət məşqlərini yerinə yetirməyi tövsiyə edir. Nəticələri təmin etmək üçün fast food və şirniyyatları da kəsin və əvəzinə meyvələr, tərəvəzlər, lobya, qəhvəyi düyü və qızılbalıq kimi təbii, təbii qidaların hissələrini seçin.