Yararlılıq

Dəzgah Mətbuat işlərini necə artırmaq olar

Dəzgah Mətbuat işlərini necə artırmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etibar gücünüzü artırmaq üçün müxtəlif rep silsilələrindən istifadə edin.

IT Stok / Polka Dot / Getty Şəkillər

Dəzgah mətbuatı tez-tez yuxarı bədən gücünün qızıl standartı olaraq görülür. Bir rəqabətçi bir pauerlifter və ya yalnız bir qisas ilə çəkilər hissəsinə vurmağı xoşlayırsınızsa, bir çox idman salonu məşqçisi daha böyük bir dəzgahdan sonra. Dəzgah mətbuatınızı artırmaq vaxt tələb edir və məqsədlərinizə uyğun ixtisaslaşdırılmış bir məşqdir.

1.

Bench press həftədə iki dəfə. Hal-hazırda yalnız bir dəfə benzin çəkirsinizsə, qaldırmanı daha tez-tez məşq etməlisiniz. Güc məşqçisi Brijesh Patel, çərşənbə axşamı və cümə günləri məşqlər arasında bərpa etmək üçün əzələlərinizə vaxt vermək üçün dəzgah basmağı tövsiyə edir.

2.

Həftənin ilk sessiyasında yüngül gedin. Yüngül bir sessiya əks nəticə verə bilər, amma bu məşqdə məqsəd sürət və güc yaratmaqdır. Tək rep maksimumunuzun 60-70 faizini təşkil edən bir çəkidən istifadə edərək iki-üç repdən beş-səkkiz dəsti yerinə yetirin. Həqiqətən güc və partlayış üzərində işləmək üçün Westside Barbell-dən olan Louie Simmons ağır atletika zəncirlərindən istifadə etməyi məsləhət görür. Bunlar ən yüksək hərəkət dairəsində gücünüzü artırır və çubuğunuzu sərtləşdirməyə məcbur edir.

3.

Həftənin ikinci seansını daha ağır keçirin. Bu hələ aşağı rep olmalıdır, lakin sürət gününüzdən daha çox çəki istifadə etməlidir. Elit pauerlifter Joey Smith, Şimali Karolinadakı Nebo Barbell sahibi, həftədə bir, iki həftədə üç repçi və üçüncü həftədə yalnız bir ağır rep işləməyi tövsiyə edir. Bunlar hamısı maksimumun 80-90 faizini istifadə edərək edilməlidir və bir neçə daha yüngül istiləşmə dəstindən əvvəl olmalıdır.

4.

Hər dörd həftədə bir dəfə bütün həftə istirahət edin. Bu, əzələlərinizə və oynaqlarınıza sağalma şansı verir. Dəzgah arxasına basmağa başladıqda, əvvəlki üç həftədə olduğundan daha çox çəki istifadə etməyi hədəfləyin.

5.

Hər dəzgahdakı mətbuat məşqlərindən sonra yerinə yetirmək üçün iki məşq seçin. Bunlar köməkçi əzələlərinizi işləyən hərəkətlər olmalıdır - sinə, çiyinlər, triceps və yuxarı arxa. Nümunələr, düz, əyilmə və ya azalma tezgahındakı dumbbell presləri, diblər, təkanlar, hərbi preslər, itələmələr, barbell satırları və çəkilmələrdir. Hər birində səkkizdən 12-yə qədər olan beş dəsti yerinə yetirin.

Xəbərdarlıqlar

  • Bir dəzgah mətbuatının ixtisaslaşma işinə başlamazdan əvvəl dəzgahınızdakı mətbuat formasını yoxlamaq üçün ixtisaslı bir məşqçidən xahiş edin.
  • Həmişə ağır dəzgahınıza basan günlərdə bir ləkə var, ya da tək məşq etsəniz, uğursuz olsanız çubuğu tuta bilməsi üçün dirəklərə sancaqlar qoyun.


Videoya baxın: Azərbaycan Respublikasının Prezidenti İlham Əliyevin andiçmə mərasimi (Avqust 2022).