Yararlılıq

15 dəqiqəlik bir Ab məşq zamanı təxminən neçə kalori yandırılır?


Qarın məşqlərini uzun müddət davam etdirmək çətindir.

Yupiterimages / liklibbi / Getty Images

15 dəqiqəlik məşq zamanı qarın əzələlərinizi hədəfə alaraq tərləməyə və ağrıyan əzələlərin qane edici hissi ilə tərk oluna bilər. Ancaq çətin məşqlərin çox sayda kalori yandırdığını gözləməyin. Güclü və sağlam bir bədən qurmağa səy göstərdiyiniz zaman əsas məşqlər faydalı olsa da, arıqlamağınıza kömək edəcək kalori yandırmaq üçün təsirli bir vasitə deyildir.

İpucu

  • 15 dəqiqəlik bir məşq sizi tərləyən və ağrılı tərk edə bilsə də, əhəmiyyətli miqdarda kalori yandırmır.

Aşağı kalorili bir yanıq

Əzələlər kimi məşqlərdən keçəndə on beş dəqiqə yavaş keçə bilər, ancaq məşq kilo verməyə kömək edəcək qədər kalori yandırmaz. HealthStatus qeyd edir ki, 165 kiloluq bir insan orta intensivlikli situasiyalarda və ya əzilmələrdə 15 dəqiqə ərzində cəmi 84 kalori yandırır və 15 dəqiqəlik güclü intensivliyi olan yerlərdə və ya əzilmələrdə 151 kalori yandırır. Məşqinizdə digər ab məşqlərini özünüzə daxil edə bilsəniz də, bu qədər gücləndirici məşqlərin kalorili yanması nisbətən azdır.

Daha yüksək bir yanma üçün hərəkət edin

Arıqlamaq üçün ürək-damar məşqlərinə bir fədakarlıq tələb olunur, çünki bu məşq forması əhəmiyyətli bir kalori yandırır. 15 dəqiqə ərzində ab-cr crunch həyata keçirən 200-dən az kalori yandıracaqsınız, ancaq kardiyo işləyərkən kalorili yanacağınız daha yüksəkdir. 165 kiloluq bir adam 15 dəqiqə 15 mil ətrafında velosiped sürən 198 kalori və 15 dəqiqə 7 mil sürətində 215 kalori yandırır. Ən əsası, bu məşq formaları ab məşqlərindən daha uzun müddət davam edə bilər; məsələn, bir saatlıq velosiped sürməyin 800 kalori yandırılması ilə nəticələnir.

Güclü Abs, Daha sürətli metabolizm

Fitnes məqsədiniz bir neçə kilo itirmək və ya cari fiziki vəziyyətinizi qorumaq olub olmasına baxmayaraq, ab məşqlərinin aşağı kalorili yanması ilə ruhdan düşməyin. Əsas bölgənizin və digər bədən hərəkətlərinizin gücünün artırılması, kalorili yanmağınıza az miqdarda kömək edə bilər. Vücudunuza nə qədər əzələ əlavə etsəniz, maddələr mübadiləniz bir o qədər sürətli olar. Bu nisbət artdıqca, fəaliyyətinizdən asılı olmayaraq vücudunuz daha yüksək dərəcədə kalori yandırır.

Absansınızı gücləndirin, sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

Əsas məşqlər yalnız ABS-ni deyil, həm də obliques və arxa hissələrinizi gücləndirir. Bu əzələ qrupunun gücünü artırdıqca sağlamlığınızın bir neçə sahəsində yaxşılaşma hiss etmək mümkündür. Daha güclü bir nüvə daha yaxşı duruşu təşviq edir, bel ağrısının azalması və daha inamlı görünüş kimi üstünlüklərə səbəb ola bilər. Bağınızdakı güc eyni zamanda əyilmə və dönmə kimi hərəkətləri asanlıqla artırır.

Resurslar (1)