Yararlılıq

Daimi bir Barbell Curl üçün Antagonist Əzələ nədir?


Barbell qıvrımları zamanı biceps və triceps cütləşir.

Comstock / Comstock / Getty Şəkillər

"Düşmən əzələsi" termini, əzələlərinizin bir-birinizlə mübarizə etdiyini ifadə edir. Əslində bunun əksi doğrudur. Əzələləriniz müxtəlif hərəkətlər etmək üçün birlikdə işləmək üçün hazırlanmışdır. Mütəmadi bir idmançısınızsa, yəqin ki, qol əyri, o cümlədən dayanan barbell qıvrılmalarının bicepsinizi hədəf aldığından xəbərdarsınız. Bicepsiniz ağır olduqda hansı əzələlərin rahatlandığını bilmək, barbell qıvrımları etmədən əvvəl və sonra hansı məşqlərin yerinə yetiriləcəyinə qərar verə bilər.

İpucu

  • Bir barbell qıvrılması zamanı bicepsiniz çox çalışır. Biceps'in antagonisti sizin tricepsinizdir.

Antagonist Əzələləri anlayın

Əməl etmək istədiyiniz hər hansı bir hərəkəti tamamlamaq üçün əzələlər cüt işləyir. Fərdi olaraq bir əzələ büzülməklə bədəninizin bir hissəsini müəyyən bir istiqamətə çəkir, ancaq əzələ əks istiqamətdə itələyə bilməz. Bunun əvəzinə, başqa bir əzələ - cütlüyün ikinci hissəsi, əks hərəkəti yerinə yetirmək üçün götürür. Ayaq uzatmalarını edərkən, məsələn, quadrisepsləriniz aktiv və ya agonist, əzələlərdir, hamstrings isə quadların büzülməsi zamanı uzanan antaqonist əzələlərdir. Hamstring qıvrımları edərkən rollar geri çevrilir.

Barbell qıvrımlarını - və ya hər hansı digər qol qıvrım versiyasını edərkən biceps və triceps cütləşən əzələlərdir. Çubuğu qaldırdığınız zaman biceps müqavimət göstərir, onu agonist edir. Triceps biceps müqavimət göstərdikdə uzanır, tricepsləri antaqonist halına gətirir. Nəticədə, qıvrımlar etmədən əvvəl və ya sonra dərhal üçrəngli bir məşq etmək istəyə bilərsiniz.

Antaqonisti təqdir edin

Müəyyən bir hərəkət üçün bir antagonist əzələ olmadan, əks istiqamətdə hərəkətinizi idarə etmək üçün bir yol olmadan yalnız bir istiqamətə hərəkət edə bilərsiniz. Qol qıvrımları edərkən tricepsləriniz birtəhər yoxa çıxsaydı, məsələn, nəzarət altındakı çəki endirə bilməzsiniz.

Düzgün formadan istifadə edin

Bir məşq hərəkətini müşahidə etmək, hansı əzələnin və ya qrupun agonist olduğunu və antaqonist rolunu oynadığını təyin etməyə imkan verir. Bir barbell qıvrımını yerinə yetirmək üçün bir tikə durun və qolları aşağıya uzadaraq əllərinizi irəli baxaraq barbell tutun. Çubuğunuzu çiyinlərinizə qaldırmaq üçün dirsəklərinizi bükün - ön qollarınızdan başqa bir şey hərəkət etdirməyə çalışın və sonra çubuğu başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Faydaları bilin

Qıvrımlar, üst qollarını qurmaq istəyən insanlar üçün klassik məşqlərdir. Qıvrımlar edərkən yuxarıdan aşağı qola qədər uzanan başqa bir qolun əzələsini, brachialisi və brachioradialisi də gücləndirirsən. Bundan əlavə, ön kollarınızda, yuxarı arxa və çiyinlərinizdəki əzələlər hərəkətlərinizi sabitləşdirməyə kömək edir.