Yararlılıq

Ayaq biləyi çəkiləriniz budlarınızı düzəltməyə kömək edirmi?


Ayaq biləyi çəkilərinin əlavə müqavimət göstərməsi ayaq əzələlərinizə daha forma verə bilər.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Şəkillər

Bəzən bir az çox yol gedə bilər və ayaq biləyi çəkilərində də belədir. Ayaq biləyi çəkilərinin nisbətən yüngül bir dəsti də bacak əzələlərinizin tonunda, gücündə və gücündə dəyişiklik edə bilər. Ancaq uzun bir qolun sonundakı çəkilər də yaralanmaya səbəb ola biləcək təhlükələr yarada bilər.

Dəyişməyə müqavimət

Bud əzələlərinizin tonunu və formasını dəyişdirmək üçün onların məruz qaldıqları müqavimət miqdarını artırmalısınız. Aşırı yükləmə, vücudunuzun vərdiş etdiyi vəziyyətdən daha çox stressə məruz qaldıqda, uyğunlaşacağına söykənən əsas təməl prinsipdir. Ayaq biləyinizə əlavə çəki əlavə etməyiniz yalnız oturmamağınız şərtilə bacak əzələlərinizdə bir məşq uyğunluğunu stimullaşdıracaqdır. Mükəmməl əzələ tonuna əlavə olaraq, müqavimət əlavə etmək sizi gücləndirəcək, sümük sıxlığınızı artıracaq, bədən yağlarınızı azaldacaq, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, xolesterolunuzu azaldacaq və diabet riskini azaldır. Ayaq biləyi ağırlıqları fiziki terapiyada osteopeniya və osteoporoz xəstələrində sümük sıxlığını artırmaq üçün istifadə olunur.

Gücdən istifadə

Vücudunuz, sümükləriniz və oynaqlarınızdan əmələ gələn və yerinizdə tutulan və əzələləriniz və birləşdirici toxuma toxunan bir qoldan ibarətdir. İnsan hərəkətlərinin çoxu üçüncü sinif qolları tərəfindən meydana gəlir, burada fulcrum və ya əsas nöqtə bir sümüyün bir ucunda, müqavimət digər ucunda və ortada əzələ qüvvəsi tətbiq olunur. Müqavimət fulcrumdan nə qədər uzaqdırsa, hərəkət etmək üçün daha çox qüvvə lazımdır. Ayaq biləyinizə bir ağırlıq qoyduğunuz zaman, dizinizi hərəkət etdirmək üçün tələb olunan güc, kalçanızı hərəkət etdirmək üçün tələb olunan gücdən daha azdır, çünki ayaq biləyi omuzdan daha uzaqdır. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və digər uzun hərəkətli fəaliyyətlər üçün ayaq biləyi çəkilərinizi geymək əzələlərinizin işini daha da çətinləşdirəcək və nəticədə daha çox əzələ tonu yaranacaqdır.

Sıçrayışınızı artırın

Basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​balet və ya döyüş sənəti kimi maksimum şaquli atlama tələb edən bir idmançısınızsa, məşq zamanı ayaq biləyi çəkilərinizi atlaman boyunuzu artırmağa kömək edə bilərsiniz. Texas Tech bir araşdırmada, yüngül atletika idmançıları ənənəvi güc təhsili verən idmançılara ağırlıqlı atletika idmanı müqayisə etdi. Altı həftəlik təhsil dövrünün sonunda, atlama təhsili alan idmançılar, ənənəvi olaraq hazırlanmış qrupa nisbətən atlama hündürlüyündə əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etmişlər.

Aşağı tərəf

Ayaq biləyi çəkiləri budlarınızın tonunu, gücünü və gücünü yaxşılaşdırsa da, risk də yaradır. Uzun bir qolun sonuna çəki əlavə etmək hərəkət zamanı sürətinizi artırır və oynaqlarınıza daha çox güc yükləyir. Əlavə təcil sizi tarazlığınızdan ata bilər, bu da yıxılmağınıza səbəb olur. Ayaq biləyi çəkilərinizi əlavə etməzdən əvvəl, optimal fitness səviyyənizdə olduğundan əmin olun. Daha yüngül çəkilərdən başlayın və bacak əzələləriniz böyüdükcə tədricən daha ağır çəkilərə keçin.