Yararlılıq

Döş və Düyün kaslarını qurmaq üçün ən yaxşı ayaq biləyi çəkisi


Ayağınıza gündəlik bir qaldırma vermək üçün ayaq biləyi çəkilərinizi əlavə edin.

John Foxx / Stockbyte / Getty Şəkillər

Bacak qaldırmaq və ya ayaq qaldırmaq, xarici bud və kalçaların əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşhur və təsirli bir yoldur. Bacaklarınızı qaldırmaq üçün əmin bir yol, ayaq biləyi çəkilərini əlavə etməkdir. Bu sadə dəyişiklik, məşqlərinizin intensivliyini artıracaq, güclü və tonlanmış əzələlərin yaradılmasında daha səmərəli olacaqdır. Bazarda ayaq biləyi çəkilərinin bir çoxu olsa da, ən yaxşıları rahat, tənzimlənən və asanlıqla dəyişdirilməlidir.

Bacaklarınızı qaldırın

Məşq üzrə Amerika Şurası, yan uzanan kalça qaçırmasını bud və kalçanın əzələlərini qurmaq üçün təsirli bir məşq olaraq tanıyır. Bu məşhur bacak hərəkəti nə qədər təsirli olsa da, zamanla əzələlər eyni səviyyəli məşqə alışa bilər. Bir əzələ qurmağa davam etmək üçün daha çox işləməlisiniz. Müqavimət əlavə edərək təkrarlarınızı artıra və ya eyni hərəkəti çətinləşdirə bilərsiniz. Ayaq biləyi çəkiləri bunu edir.

Ən yaxşı model ayaq biləyi çəkiləri

Bud və bud əzələlərinizi etibarlı şəkildə qurmaq üçün hər ayağınıza çəkdiyiniz çəki miqdarını tədricən dəyişdirməyə imkan verən ayaq biləyi çəkilərinizə investisiya qoymaq istəyirsiniz. Bir yarım kilo artımda ayaq biləyinə 5 funtdan çox olan bir model axtarın. Bu çəkilər, intensivliyinizi yavaş-yavaş artırmağa və yaralanmaların qarşısını almağa imkan verəcəkdir. Velcro bağlayıcıları ilə ayaq biləyi çəkilərini axtarın ki, onları uyğun bir vəziyyətə gətirə biləsiniz.

Sıxlıq Fərqini hiss edin

Hər ayaq biləyi ağırlığına yalnız bir yarım kilo çəki əlavə edərək başlayın. Ağrıları hər bir ayaq biləyinə bağlayın, beləliklə etibarlı, lakin möhkəm deyil. Sonra, bacak qaldırmalarınızı hər zamanki kimi yerinə yetirin. Adətən etdiyiniz eyni sayda təkrar edin və yaxşı forma cəmləyin. Buddan kənarda, gluteus maximus əzələlərinizə doğru hərəkət edən qaçırıcı əzələlərdə bir fərq hiss etməlisiniz. Sıxlıqda dəyişiklik etmək çox çəki tələb etmir.

Bir topuqdan beş kilo qurun

Adət təkrarlarını bütünlüklə qurban vermədən yerinə yetirə bildikdən sonra, hər ayaq biləyi üçün beş funt çəkməyinizə qədər hər ayaq biləyinizdəki çəkini bir yarım kilo artırmağa davam edin. Hər dəfə kilo verdiyiniz zaman budunuzun və budunuzun əzələlərini bir az daha artıracaqsınız. Mükəmməl təbii olan məşqlərin intensivliyini artırdığınız zaman bir az əzələ ağrısı gözləyə bilərsiniz. Əzələlərinizə istirahət və yenidən qurulma şansı vermək üçün məşqlər arasında bir gün keçməyinizə əmin olun.