Yararlılıq

Hipsiz böhranı necə etmək olar

Hipsiz böhranı necə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacaklarınızın altına bir sabitlik topu qoyaraq özünüzə meydan oxuyun.

Polka Nöqtəli Şəkillər / Polka Dot / Getty Şəkillər

Mədə böhranı və onun çoxsaylı dəyişmələri, əsas gücləndirmə axtaran fitness həvəskarlarının uzun arı zımbalarına malikdir. Effektiv böhranın açarı düzgün formada istifadə olunur ki, yuxarı yatmış qarın əzələsi - rektus abdominis düzgün işlənsin. Tez-tez omba fleksorları, budların yuxarı hissəsində yerləşən bir əzələ qrupu, vuruşu abs-dan kənarlaşdıran bir böhran zamanı ələ keçirir. Bu, qarın boşluğunda və daha çox işlənmiş hip fleksiyasında daha az əzələ tonu ilə nəticələnə bilər, sonra da sıx olur. Böhran zamanı ayaqları havada qaldıraraq itburnu neytrallaşdırmaq qarın faydalarını artırmağa kömək edir.

1.

Hər hansı bir qarın məşqini etməzdən əvvəl 10 dəqiqə qaçış, atlama ipi, velosiped sürmə və ya digər ürək-damar fəaliyyəti ilə bütün bədəninizi qızdırın. Kardiyonu bədəninizdəki ağırlıqların və ağciyərlərin hər birini 10 təkrarlama dəsti ilə izləyin ki, bu da əsas və ayaqlarınızı aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir.

2.

Bir məşq döşəyinizdə yalan danışın. Qarın əzələlərini belinizi düzləşdirmək üçün bel tərəfinizə çəkin. Çiyin bıçaqlarını aşağı və qulağınızdan uzaqlaşdıraraq yuxarı arxa düzəldin.

3.

Bacaklarınızı yerə perpendikulyar olana qədər birlikdə saxlayaraq ayaqlarınızı tavana tərəf qaldırın. Sıx hamstrings, ayaqlarınızı düz tutmağınıza mane olarsa, dizlərinizi 90 dərəcə bükün. Ayaqlarınızı kalçalarınızla bərabərləşdirin, ayaqlarınızın kalçanın önündə və ya arxasında hərəkət etməsinə imkan verərək, hip fleksorlarını aktivləşdirə bilərsiniz.

4.

Qollarınızı tavana qaldırın ki, onlar da yerə perpendikulyar olsun. Barmaqlarınızla ayaq barmaqlarına çatdıqda başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın.

5.

İzləmə başında bir sayma üçün daralma saxlayın və sonra başınızı və çiyinlərinizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Göstərişlər

  • Məşqinizi asanlaşdırmaq üçün dizlərinizi 90 dərəcə əyərək və buzovlarınızı bir məşq skamyasına qoyaraq böhranı dəyişdirin. Çətinliyi artırmaq üçün buzovlarınızı bir sabitlik topuna da yerləşdirə bilərsiniz.
  • Belinizin arxa hissəsinin qarşısını almaq üçün məşq boyunca mədənizi çəkin. Arxalı bir arxa bel çanağınızın əyilməsinə və stresin kalçalarınıza və kalça fleksorlarınıza yerləşdirilməsinə səbəb ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

  • Arxa zədə və ya probleminiz varsa hipsiz böhranı həyata keçirməyin.
  • Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və hər hansı bir xroniki sağlamlıq problemi barədə həkiminizə məlumat verin.



Şərhlər:

  1. Norcross

    Əlbəttə ki, üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, məsələni həll etmək üçün başqa bir yol var.

  2. Mak

    Bravo, what words ..., the admirable thought

  3. Zulugis

    Səhv etdiyinizi söyləməliyəm.

  4. Mantotohpa

    Tamamilə sizinlə razıyam. Fikir əladır, razısınız.

  5. Bashshar

    Nə lazımlı cümlə... əla, gözəl fikir

  6. Amarii

    Məlumat seçdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. İndi məni tanıyırlar.



Mesaj yazmaq