Yararlılıq

Kalori Burnt Running Vs. Gəzir


Gəzinti qaçışdan daha az kalorili yanma təmin edir.

Visage / Stockbyte / Getty Şəkillər

Qaçırsan da, gəzirsən də, sağlamlığın üçün ən vacib şey yalnız aktiv olmaqdır. Ancaq kalorili yanmanızı artırmağı düşünürsənsə, qaçış və gəzinti əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Nə qədər sürətlə hərəkət etməyinizə görə yandıracağınızın nə qədər kalori verə biləcəyini dəqiq şəkildə anlayın.

Köhnə məktəb görünüşü

Kalorilərin yandırılması ilə bağlı ənənəvi görüş budur ki, eyni zəmini örtmək, qaçdığınız və gəzməyinizdən asılı olmayaraq, eyni sayda kalori yandıracaqdır. Bu inanc idmançılar arasında geniş yayılmışdır. Hətta Boston Marafonunun qalibi Amby Burfoot buna inanırdı, çünki "Qaçışçı Dünyası" jurnalında söylədiyi kimi "Mən bunu milyard dəfə oxumuşdum." Bu inancın arxasındakı məntiq budur ki, nə qədər sürətli olmağınızdan asılı olmayaraq müəyyən bir məsafəni keçmək üçün eyni enerji tələb olunur. Bu məqsədəuyğun görünsə də, elmi dəlillərlə təsdiqlənmir.

Elmi sübut

Elmi məlumatlar gəzinti və qaçışda yandırılan kalorilər haqqında çox fərqli bir hekayədən bəhs edir. Fiziologiya üzrə doktoru olan David Swain, "Qaçışçı Dünyası" nda istifadə etdiyiniz hər litr oksigen üçün beş kalori yandırdığınızı və sadəcə gəzməkdən daha çox oksigen tələb etdiyini izah etdi. Bu, bədəninizi gəzməkdən çox çalışırsınızsa, eyni zəmini örtmək üçün daha çox enerji tələb etdiyini göstərir.

Nömrələr Yalan danışma

Kaliforniya Dövlət Universiteti-San Bernardino'daki tədqiqatçılar tərəfindən 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, qaçışa qarşı gəzib yandırılan kalorilərin sayı arasında əhəmiyyətli bir fərq tapdı. Tədqiqat, orta çəkisi 156 kilo olan 15 kişi və 15 qadın mövzusunu araşdırdı. Orta bir mövzu qaçarkən mil başına 112,5 kalori yandırdı, ancaq gedərkən 88.9 kalori. Dəqiqədə ölçüldükdə, subyektlər gedərkən orta hesabla 4.78 kalori, qaçarkən isə 11.25 kalori yandırdı.

Şəxsi əldə etmək

Orta rəqəmlər ümumi məlumat verir, ancaq orta olmağınız halında sizə kömək etmir. Buna görə şəxsi kalorili yanma nisbətinizi bilmək faydalıdır. Kilonunuzu 0,57 artırmaqla gəzərkən bir mil başına yandırılan kalorilərinizi təyin edin. Məsələn, 200 kilo çəksəniz, hər milya 115 kalori yandıracaqsınız. Çalışarkən bir mil başına yandırdığınız kaloriləri müəyyən etmək üçün çəkinizi 0,72 artırın. Eyni 200 kiloluq adam bir mil qaçaraq 140 kalori yandıracaqdı. Bu düsturlar, Kaliforniya Dövlət Universiteti-San Bernardino araşdırmasına əsasən "Qaçışçı Dünyası" tərəfindən verilmişdir. Bir az fərqlənən digər düsturlar mövcuddur. Məsələn, 2004-cü ildə "İdman və məşqlərdə tibb və elm" kitabında yayımlanan bir araşdırmada bir mil gedişində yandırılan kalorinizi və 1 mil qaçış kalori üçün 1 funt üçün 0.75 nisbətində düsturdan və ya kilosunuzdan 0,53 dəfə istifadə edilmişdir.

Foto Kreditlər

  • Visage / Stockbyte / Getty Şəkillər

Videoya baxın: Échate un vicio. ENTREVISTAS E HISTORIAS INCREÍBLES. Bypass gástrico. #echateunvicio (Noyabr 2020).