Yararlılıq

Anaerobik və ya aerobik məşqlər daha çox arıqlamağınıza kömək edirmi?


Aerobik və ya anaerobik məşqlə daha çox arıqlayırsınız?

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Arıqlamağa çalışarkən, məşq əsas komponentdir. Ancaq məşqlərin bütün növləri kilo itkisinə eyni təsir göstərmir. Həm anaerob, həm də aerobik məşqlər sağlam və aktiv həyat tərzinin qorunmasının əsas komponentləridir, lakin tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşq daha çox kilo itkisi ilə nəticələnə bilər.

Aerobik və s. Anaerobik məşq

Aerobik məşq ürəyin sürətini artıran və enerji istehsal etmək üçün karbohidratlar və yağ yandırmaq üçün oksigen istifadə edən hər hansı bir idman növünə daxildir. Aerobik məşqlər gəzinti, velosiped sürmə və ya üzmə ola bilər. Anaerobik məşqə ağır atletika, pushups və oturma hərəkətləri daxildir. Bu idman növü qısa müddət ərzində yüksək intensivliyə malik fəaliyyətlərlə əzələ kütləsi və gücünü artırır.

Arıqlıq üçün aerobik məşqlər

Kardio, qaçış və ya üzgüçülük kimi aerobik məşğələlər yanacaq üçün daha çox yağ yandırır və daha çox kilo verir. Bu təlim əksər insanlarda yağ anbarlarını tez azaldır və arıq bir cəsəd əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Ancaq yalnız ürək fəaliyyətlərinə yapışdığınız zaman, həqiqətən kilo vermə cəhdlərinizi poza bilərsiniz. Yalnız uzun müddət görülsə, kardiyo məşq maddələr mübadiləsini azaldır və əzələ mağazalarında yanmağa başlayır. Əsasən aerobik məşqlərə yapışan marafon idmançıları arıq, lakin daha yumşaq görünürlər.

Anaerobik unutma

Anaerobik məşğələlər əsasən yağ əvəzinə glikogen yandırır. Bununla birlikdə, çəki hazırlığını məşqə daxil etdikdə, bədəniniz məşq bitdikdən sonra da əzələ yandırmağa və yağ yandırmağa üstünlük verən hormonların daha çox istehsalına başlayır. Bu cür təlim bədənə daha əzələli bir görünüş verir, ancaq aerobik məşqlərlə eyni arıq görünə bilməzsiniz.

Balans Aerobik və Anaerobik

Yalnız aerobik və ya anaerobik məşqlərə fokuslanmaq sizi arıqlamaq məqsədinizə tez bir zamanda çatmayacaq. Həm məşq planınızdakı balans, həm məşq zamanı, həm də sonrasında yağ yandırılmasına kömək edir. Kilo itkisi əsas hədəfiniz olduqda, aerobik məşqlərə daha çox, anaerobikaya daha az vaxt ayırın. Bununla birlikdə, aerob və anaerobikləri məşqlərinizə daxil etmək ən çox kilo itkisinə səbəb olur.