Yararlılıq

Məşqə nifrət etsəniz də, arıqlamaq istəsəniz?

Məşqə nifrət etsəniz də, arıqlamaq istəsəniz?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arıqlamaq üçün ən sağlam və ən etibarlı yolları düşünün.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

Sağlam bir diyet və kalori azaldılması ilə arıqlamaq mümkündür, ancaq məşq etmədən arıqlamaq üçün diyet sağlamlığınız üçün ən yaxşı seçim deyil. Obez insanlar, oturaq insanlar və kilolu insanlar hamısı xəstəlik riski altına düşür və ömrü azalır. Arıqlamaq istəsəniz, amma məşqə nifrət etsəniz, daha yaxşı bir fikir idmanı sevməyi öyrənməkdir. Bunun bəzi yolları, zövq aldığınız fəaliyyətləri tapmaq, məşqlərə müsbət kimi baxmağı öyrənmək, bilinçaltı şəkildə məşq etmə motivasiyanı gücləndirmək və idmanı vərdiş halına gətirməkdir.

Məşq: Hər kəs üçün bir şey var

Yaxşı sağlamlıq üçün ehtiyac duyduğunuz kardio və gücləndirici məşqlər üçün seçim etmək üçün sonsuz imkanlar var. Vücudunuzun oksigen tələbatını artıran hər hansı bir təkrarlanan hərəkət, yağ yandıran ürək-damar məşqlərini təmin edir. Bəzi nümunələr gəzmək, rəqs etmək, üzgüçülük, velosiped sürmə və konki sürməkdir. Dartmaq, çəkmək və ya əzələlərinizə gərginlik gətirmək üçün kifayət qədər çəki itələmək, yağ yandıran güc məşq edir. Bağçılıq, dülgərlik və digər ağır atletika fəaliyyətləri əzələ yaradır. Bir növ idman sınadığınıza və bəyənmədiyinizə görə imtina etməyin. Yeni bir şey sınamağa hazır olun və bəyəndiyiniz bir şeyi tapana qədər fərqli fəaliyyətlərə cəhd edin. Əgər məşq etməmisinizsə, yavaş-yavaş başlayın və tədricən daha intensiv fəaliyyətə davam edin.

Məşq etməyi düşünəndə müsbət düşün

Həyatınızdakı nifrətinizi eşqə və ya heç olmasa bəyənməyə dəyişmək düşündüyünüzü dəyişmək qədər asan ola bilər. Hər gün ağlınızdan keçən bir çox düşüncə sağlamlığınıza və həyat tərzinizə təsir göstərir. MayoClinic.com-a görə, müsbət düşünənlər əqli və fiziki cəhətdən daha sağlamdırlar, daha uzun yaşayırlar və pessimist düşünənlərdən daha çox məşq edirlər. Pozitiv düşüncənin faydalarını əldə etmək üçün düşüncələrinizə diqqət yetirin və məşqlər və həyatınızın dəyişmək istədiyiniz digər sahələri haqqında hər gün bir neçə dəfə pozitiv fikirlər söyləyin. Kilo vermək üçün müsbət düşüncənin bir nümunəsi: "Yağ itirmək və güclənmək üçün mütəmadi olaraq məşq edirəm." "

Şüursuz zehninizin gücünü istifadə edin

Əksər insanlar məşq kimi bir şey etməyi planlaşdırmağı yaşamış və başqa bir şey etməyi başa vurmuşlar. "The New York Times" dakı bir məqalədə araşdırmalar, bilinçaltı zehnin davranışa nə qədər güclü təsir etdiyini və bilinçaltının asanlıqla proqramlaşdırıla biləcəyini göstərir. Yalnız düşüncələriniz deyil, həm də hər gün eşitdiyiniz, iylədiyiniz və gördüyünüz şey şüursuz tərəfindən sorulur və təfsir olunur ki, bu da həmin giriş əsasında hərəkətlərə və davranışa çağırış və motivasiya yaradır. İdarəetmə üçün, bilinçaltınızı yağ itirmək üçün məşqlər kimi daha çox istədiyiniz hərəkətləri təşviq edən giriş ilə təmin edin. Məşq etməyi sevən, idman haqqında film oxumaq və ya seyr etmək və fiziki cəhətdən uyğun insanların şəkillərinə baxmaqla vaxt keçirməklə məşq etməli olduğunuzu bilinçaltı zehninizə göndərin.

Təlim edə bilmədiyiniz bir vərdiş edin

Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, xoşunuz olub olmadığını düşünməyə davam etsəniz, sağlam bir bədən çəkisini asanlıqla qoruya bilərsiniz. Dişlərinizi fırçalamaq və duş qəbul etmək kimi sağlam hərəkətlər vərdiş yaratmaq üçün eyni hərəkəti kifayət qədər dəfə təkrarladığınız zaman avtomatik olur. Mütəmadi məşqlərə yapışmaq çətin ola bilər, çünki əvvəldən məşq etməməyiniz adi vərdişinizdir. Phillippa Lally-in "Avropa Psixologiya Jurnalı" nda apardığı bir araşdırma, bir idman vərdişinin formalaşması üçün aldığı orta vaxtın 99 gün olduğunu müəyyən etdi. Ən azı 100 gün məşq etməyiniz üçün özünüzü itələyin və mükafat alacaqsınız, çətin, sağlam idman vərdişi olacaqsınız.

Resurslar (1)