İdman

Ayaq biləyi mühafizəçiləri yaxşı və ya pisdir?


Ayaq biləyinin keşikçiləri ayaq biləyi eklemində hərəkəti məhdudlaşdırır.

Spike Mafford / Photodisc / Getty Şəkillər

Ayaq biləyi qolları kimi də tanınan ayaq biləkləri ayaq biləyi eklemlerini qorumaq üçün ayaq və alt ayağın ətrafında geyilən cihazdır. Qaçışçılar yaralanmadan sonra əlavə dəstək kimi xidmət etmək üçün və ya yaralanmalara qarşı profilaktik tədbir kimi istifadə etmək üçün yivli və ya krujeva ayaq biləyi qoruyucu geyinməyi seçə bilərlər. Bir ayaq biləyi qoruyucusunun sizin üçün yaxşı və ya pis olması, bürcünüzdən niyə istifadə etdiyinizə və atletik hədəflərinizin təbiətinə bağlıdır.

Qaçışçılarda topuq yaralanmaları

Qaçışçılar bir çox ayaq biləyinə xəsarət yetirirlər, bunun çoxu həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır. Həddindən artıq istifadə hər həftə çox mil məsafəni qət etməyiniz və ya çox sürətli məsafəni artırmaq deməkdir. Yürüşlərdə ayaq biləyi yaralanmalarına bursit və tendonit daxildir - ayaq biləklərini əhatə edən və yastanan yumşaq toxumaların iltihabı. Qaçışçılar qeyri-bərabər ərazidə qaçarkən ayaq biləklərini yuvarlamaq və ya bükmək meylinə də sahib ola bilərlər.

Yaralanmanın qarşısının alınması

Ayaq biləyinizi bükmək onun təbii hərəkət dairəsini məhdudlaşdırır. Birgə hərəkətinizi məhdudlaşdıraraq, ayaq biləyinizi yuvarlamaqdan qoruya bilərsiniz. Qoruma ayağınız haqqında daim düşünmədən qaçmağa imkan verir. Ağlınızı zədə narahatlığından azad etmək, xüsusən bir yarış vəziyyətində hərəkətinizi, nəfəsinizi və qaçışın digər aspektlərini cəmləşdirməyə kömək edə bilər. Ankle gözətçiləri bir məşq zamanı ağrıları minimuma endirə biləcək bir dəstək verir, bu da bir çox idmançı üçün bir fayda verir.

Ayaq mövqeyi və ayaq zərbəsi

Qaçışda bacak mövqeyi və ayaq zərbəsi mexanizmi mühüm rol oynayır. Qismən əyilmiş dizinizlə yerə enmək, idmançılara ayaq biləyi, diz və kalça eklemlerine minimal mənfi təsir göstərən növbəti addımlarını geri qaytarmağa kömək edir. Ayaq biləyi bağlaması addım naxışlarında görülən dəyişiklik səbəbiylə bəzi idmançıları narahat edir. "Atletik Təlim Jurnalı" nın 2008-ci ilin May-İyun sayına görə, krujevalı ayaq biləyi qolu taxmaq qaçış zamanı diz elastikliyinə mənfi təsir göstərmir. Möhürlənmiş və bükülməmiş idmançılar yer reaksiya qüvvəsində heç bir fərq göstərmədi - bədənin yerə enmə təsirinə uyğunlaşma qabiliyyəti - ya da.

Sürət

Bir ayaq biləyi qoruyucusu geymək, bir bürc olmadan təbii olaraq hərəkət etməyinizə mane olur. Bəzi hallarda bu, çalışan sürətinizə mane ola bilər. Avqust 2012-ci il tarixində nəşr olunan "PM&R: Jurnal, Yaralanma, Fəaliyyət və Reabilitasiya Jurnalı" hesabatında, ayaq biləyi qolları taxan sprinters bir saniyənin yarısından az artım göstərdi. Bu elit bir idmançının yarış vaxtında əhəmiyyətli bir fərq ola bilsə də, ayaq biləyi bükülməsi orta istirahət idmançısı üçün yavaşlamağı göstərmir.