Yararlılıq

Punching Çantasından istifadə üçün alternativlər


Shadowboxing, çanta təliminə uyğun alternativ təklif edir.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Çanta təhsili formanı yaxşılaşdırmağa, güc qurmağa və eyni zamanda dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər. Pişik torbalarının yüksək qiyməti və böyük ölçüsü bəzən onları evdə istifadəyə yararsız hala gətirir. Faydalarına baxmayaraq, yumruq yastıqları yaxşı bir yer tutur və müvafiq tavan dəstəyi olmadan asmaq çətin ola bilər. Kölgə boksu kimi alternativ məşğələlər, bıçaq torbasına sahib olmaqdan əlavə əngəl olmadan bənzər mükafatların yığılmasına kömək edə bilər.

Shadowboxing cəhd edin

Ohayo Universiteti Qarışıq Döyüş Sənətinə görə 1800-cü illərdən bəri forma yaxşılaşdırmaq və dözümlülük yaratmaq üçün kölgə boksu təcrübəsindən istifadə edilmişdir. Çanta təhsili kimi, kölgə boksu, əzələ yaddaşına daxil olana qədər düzgün yumruq forması tətbiq etməyə kömək edə bilər, halqada daha təsirli hücumlar etməyə kömək edir. Ənənəvi olaraq bir şamdan və öz kölgənizdən istifadə edərkən, kölgə boksu adətən bir güzgü qarşısında həyata keçirilir. Başlamaq üçün, öz əksinizin qarşısına çıxın və əsas müdafiə mövqeyinizi qəbul edin. Sanki hər biri 30 təkrar təkrar dəstdə yumruq, kros və dartma zərbələrini yerinə yetirərkən öz əksinizlə mübarizə aparırsınız.

Əvəzedici Makiwara Training

Makiwara, karate kimi, ənənəvi Yapon döyüş sənətlərində istifadə edilən bir yumruq taxtası növüdür. Punch çantalarından fərqli olaraq, makiwara çox incədir və adətən yerə yapışdırılır, yerüstü asqı tələb etmir. Mavi Cottage Taekwondo-ya görə, sadəcə lambinq və ya saman sarğı ilə doldurulmuş bir taxta, makiwara ağır zərbələr almaq üçün hazırlanır və güc və dəqiqliyi inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün çanta əlcəklərini geyin və kifayət qədər zənglər hazırlayana qədər yüngül və orta yumrularla başlayın.

Bilək çəkiləri əlavə edin

Döngələrin gücünü artırmağın bir yolu bilək çəkilərindən istifadə edərkən məşq etməkdir. Bu kiçik, portativ çəkilər Velcro kayışlarından istifadə edərək biləklərinizə möhkəm yapışır və qollarınıza və çiyinlərinizdəki müqavimətin artmasına kömək edə bilər. Bilək başına əlavə 3 kilo əlavə olsa da, ürək sürətinizi dəqiqədə 10 vuruş artıra bilər. Güclü məşq və çanta məşqinin aerobik üstünlükləri ilə rəqabət aparan intensiv məşq üçün bilək çəkilərinizi kölgəlik boks nizamınıza əlavə etməyə çalışın.

Təhlükəsizliyinizə üstünlük verin

Hər hansı bir boksda və ya döyüş sənətində məşq edərkən həmişə ehtiyatla davranın. Soyboksinq kimi sərbəst məşqlər də həddindən artıq intensivlikdə çox uzun müddətə aparılsa zərərli ola bilər. Makiwara lövhəsini vurarkən, zədələnmə riskini azaltmaq üçün biləklərinizin düz olduğuna və dizlərinizin ön kolunuza uyğun olduğundan əmin olun. Zərbələrinizi hədəfə alın ki, ilk iki barmaqlığınız təmasın ən yaxşı hissəsini aparsın və bununla da kiçik qıvrımlarınızı qırma riskini azaldır. Təlim zamanı oynaqlarınızdan yalnış gərginliyin qarşısını almaq üçün bilək çəkilərinizi hər bilək üçün üç funt ilə məhdudlaşdırın. Şübhə olduqda, məşqinizin təhlükəsizliyi barədə şəxsi məşqçinizə və ya həkiminizə müraciət edin.