Qidalanma

50 kalorili qəlyanaltılara bələdçi

50 kalorili qəlyanaltılara bələdçi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qəlyanaltılar seçərkən qidalı-sıx olanları axtarın.

Medioimages / Photodisc / Phododisc / Getty Şəkillər

Qəlyanaltıların faydaları var. Sağlam qəlyanaltı yalnız aclığa kömək edə bilməz, həm də iştahınızı nəzarətdə saxlaya bilər. Diyetinizə vacib qida maddələri də əlavə etmək imkanı təqdim edir. Qəlyanaltılar barədə düşündüyünüzdə çərəzlər, çərəzlər və fişlər ağla gələ bilər, ancaq aşağı kalorili, qidalı-sıx qəlyanaltılar planlaşdıraraq əvvəlcədən düşünmək çəki artımına səbəb ola biləcək zərərsiz qəlyanaltılarınızı istehlak etməyinizə mane ola bilər.

Tərəvəzlər

Çiy tərəvəzlərin çoxunun kalorisi azdır - o qədər aşağı ki, daha çox ləzzət almaq üçün qəlyanaltınıza bəzi kalorili sarğı, qatıq, hummus və ya salsa əlavə edə bilərsiniz. Planlaşdırılan 50 kaloridən çox istehlak etməyiniz üçün kalorili məzmuna görə qidalanma etiketini yoxlayın. Tərəvəzləri yolda tutmağı asanlaşdırmaq üçün vaxtından əvvəl hazırlamağa çalışın. Bir böyük yerkökü, 1 stəkan doğranmış brokkoli, 1 stəkan doğranmış gül kələm, 10 kiçik kərəviz, 1 stəkan dilimlənmiş xiyar, 1 stəkan göbələk, 1 stəkan dilimlənmiş bibər və 1 stəkan albalı pomidorunun hamısı 50 kaloridən azdır. .

Meyvələr

Meyvələr başqa bir qida yoğun qəlyanaltı seçimdir. Meyvələr təbii şəkər tərkibinə görə tərəvəzlərdən daha çox kaloridə olur. Qəlyanaltı vaxtı asanlıqla toxumaq üçün bəzi meyvələri kiçik parçalara ayırmaq lazımdır. Onları kəsib qablarda saxlayaraq əvvəlcədən planlaşdırın. Ancaq digər meyvələr, sadəcə bir çantaya atıb banan və ya portağal kimi ac olduqda yeyə bilərsiniz. 50 kalori altında meyvə seçimlərinə 3/4 stəkan dilimlənmiş alma, 1/2 kiçik bir banan, 3/4 stəkan böyürtkən, 50 mavi meyvə, 3/4 fincan üzüm, 1/2 fincan manqo, 1/2 fincan daxildir. portağal dilimləri və 3/4 fincan şaftalı dilimləri.

Yağsız zülal qidaları

Qəlyanaltınıza zülal əlavə etmək sizi daha dolğun və daha məmnun hiss edəcəkdir. Yağsız və ya az yağlı süd məhsullarını yaxşı protein mənbəyi kimi axtarın. Sadəcə bir xidmət başına alınan kalorili məzmun üçün etiketi yoxlayın. 50 kalori və ya daha az protein olan qəlyanaltılara yarım böyük bir qaynadılmış yumurta, suda 2 unsiya konservləşdirilmiş tuna, qaymaqlı süddən hazırlanmış Amerika dilimindən iki dilim və hinduşka döş nahar ətindən iki dilim daxildir.

Bütün taxıllar

Taxıl tərkibli qəlyanaltılar yedikdə, bütün dənli bitkilərə baxın. Bütün taxılların tərkibində taxıl kəpəyi, mikrob və endosperma var. Bütün dənli bitkilər hələ də taxılın bütün hissələrini ehtiva etdiyindən bədəninizi sağlam saxlayan lif, kalium, selen və maqnezium kimi vacib qidalarda təbii olaraq daha yüksəkdir. Taxıl qrupunda 50 kalori altında qəlyanaltı tapmaq həmişə asan deyil. Bir yarım yüngül, çox taxıllı İngilis Muffin, bir dilim azaldılmış kalorili buğda çörəyi və ya beş incə kvadrat buğda krakerinə sahib ola bilərsiniz. Hava ilə doldurulmuş popcorn, bütün taxıl qəlyanaltı seçimidir. 46 kalori üçün 1,5 stəkan popkorn yeyə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, kərə yağı və ya pendir əlavə etsəniz, qəlyanaltınız 50-dən çox kalori artır.