Yararlılıq

Mədənizi itirməyə çalışmaq üçün yaxşı bir məşq nədir?

Mədənizi itirməyə çalışmaq üçün yaxşı bir məşq nədir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qaçış və ya qaçış çox kalori tez yandıracaq.

Martin Barraud / OJO Şəkillər / Getty Images

Mədənizdəki yağları ən təsirli bir şəkildə itirmək üçün məşq rejiminiz həm ürək, həm də güc təhsili daxil etməlidir. Hər biri yandırdığınız kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə artırmaqda bir rol oynayır və bu da bədəninizdəki yağları azaltmağa kömək edəcəkdir. Bədəninizdə yağ itirəcəyinizi diktə edə bilməyinizə baxmayaraq, bədəninizdəki yağ faizi aşağı düşdükcə mədənizdə və hər yerdə dəyişiklik görəcəksiniz.

Qarın kənarından baxmaq

Əsasən mədə bölgənizdə yağ itirməklə məşğul olsanız da, müəyyən bir ərazidə yağ itirməyin heç bir yolu yoxdur. Məşq üzrə Amerika Şurasının üzvü Jessica Matthews-a görə, problemli bölgələrinizdə yağ itkisini görməyin yeganə yolu bədəninizdəki ümumi yağ faizini azaltmaqdır. Bədənin ümumi yağını itirdiyiniz zaman bütün bədəndə, o cümlədən mədədə yağ azaldığını görəcəksiniz. Bədəndəki yağ faizini azaltmaq üçün gündəlik vərdişlərinizə düzəliş edin ki, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırasınız. Hər gün yaratdığınız bu kalori çatışmazlığı sonda daha da artacaq və 3500 çatışmazlığına çatdıqda bir kilo yağ itirəcəksiniz.

Yanan kalori

Yağ itkisi üçün lazım olan kalori çatışmazlığını yaratmağa kömək etmək üçün məşqlərinizin mümkün qədər çox kalori yandırmasını istəyirsiniz. Çömçə üçün ən böyük bang verəcək ürək işlərini seçin. Məşq üzrə Amerika Şurası tərəfindən verilən bir kalorili yanma qrafiki, qaçış və ya qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və basketbol oynamaq kalorilərin yandırılması üçün ən təsirli məşqlərdən biri olduğunu göstərir. 180 kilo ağırlığında bir adam, qaçış və ya qaçışın hər dəqiqəsində 13,9 ilə 17 kalori, hər dəqiqə üzgüçülükdə 11,6, xizək sürmə və basketbol oynayarkən dəqiqədə 11,3 kalori yandıracaq. Hər həftə yağ itkisi üçün kifayət qədər kalori yandırmaq üçün ən azı 300 dəqiqə orta intensivlikli ürək və ya 60 dəqiqəlik beş məşqə girməyə çalışın.

Ağırlıqları götürün

Kardiyo ən çox kalorini tez bir zamanda yandırmağa kömək edərsə, mütəmadi olaraq çəkilər qaldırmaq arıq əzələlərin inkişafına kömək edəcəkdir. Arıq əzələlərə sahib olmaq üçün kalori tələb olunur və daha çox əzələ qurarkən metabolik sürətinizin artacağını görəcəksiniz. Bu, gündüz və gecənin bütün vaxtlarında daha çox kalori yandıracağınız deməkdir, bu da öz növbənizdə kalorili kəsir yaratmağınıza kömək edəcəkdir. Məşq üzrə Amerika Şurası hər məşqin 12-15 reps arasında birdən iki dəstə başlamağı tövsiyə edir. Həftəlik iş rejiminə iki-üç çəki məşqini qrafiki edin, bunların arasında bir istirahət günü olsun, əzələlərinizin sağalması üçün vaxt tapsın.

Qarnınızı tonlandırın

Mədənizdə yağ itkisinə kömək etməsələr də, qarın gücləndirici məşqlər əzələ tonunu inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Kardiyo, güc təhsili və qarın məşqləri etməklə, eyni zamanda bədən yağını azaltmaq və ab-havada ton yaratmaq üçün addımlar atacaqsınız. Qarın məşqlərinizi çəki məşqlərinizdən dərhal sonra və ya ayrı günlərdə edə bilərsiniz. Mədə əzələləriniz də məşqlər arasında dincəlməyə ehtiyac duyacaq, buna görə ardıcıl olmayan günlərinizi təyin edin. Velosiped böhranı, düz ayağın büzülməsi və tərs böhranla effektiv şəkildə hədəfə alın. Hər məşqdən iki-üç dəsti tamamlayın, hər dəsti yorğunluğa çatana qədər yerinə yetirin.