Qidalanma

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün yaxşı bir Vitamin qəbulu nədir?

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün yaxşı bir Vitamin qəbulu nədir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitamin əlavələrinizin reseptlərinizlə qarşılanmayacağını təmin etmək üçün bir eczacınızla danışın.

Thinkstock Şəkilləri / Stockbyte / Getty Şəkillər

50 yaşınıza çatdıqda, cavan olduğunuz zaman eyni vitaminləri tələb edirsiniz. Ancaq gözlərinizi və sümüklərinizi sağlam saxlayan, maddələr mübadilənizi və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edən vitaminlərə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Bu vitaminlər illər boyu sizi uc şəklində saxlamağa kömək edəcəkdir. Şübhəsiz ki, ehtiyac duyduğunuzu əldə etmək üçün bir multivitamin və ya ayrıca vitamin əlavələri qəbul edə bilsəniz, müəyyən qidalara diqqət, qidalanma alışınızı da yaxşılaşdıra bilərsiniz.

A vitamini

Yaşlandıqca görmə qabiliyyətinizin azalmağa başlaması normaldır. Bununla birlikdə A vitamini ilə müntəzəm olaraq qəbul etmək, görmənizi, xüsusən də gecə görüşlərinizi mümkün qədər güclü saxlaya bilər. Vitamin A, kornealarınızı qoruyur və işıq ötürülməsində iştirak edən zülalların yaranmasına kömək edir. Tibb İnstitutu hər gün təxminən 700 mikrogram və ya 2333 beynəlxalq vahid almağı tövsiyə edir. Cantaloupes, yerkökü və şirin kartof kimi portağal rəngli meyvə və tərəvəz yeyərək bol olursunuz. Mal ətinin, bütün yumurtaların və az yağlı bərk südlü qidaların da A vitamini ilə zəngindir.

Vitamin D

Osteoporoz menopoz dövrü qadınları arasında geniş yayılmışdır. Hormon səviyyəsi dəyişkən olaraq, skeletinizi zəif və kövrək hala gətirərək sümük toxumasını itirə bilərsiniz. Sisteminizin optimal sümük sağlamlığı üçün mümkün qədər çox kalsium almağa kömək etmək üçün gündəlik dietinizdə D vitamini alın. 50 yaşınızda hər gün 15 vitamin və ya 600 beynəlxalq vahid D vitamini ehtiyacınız olacaq. D vitamini əlavələri alsanız, D-3-ə üstünlük verin, çünki bu vitaminin forması sınıqların qarşısını alır. Ayrıca, somon, hamsi, tuna, bütün yumurta və ya möhkəmləndirilmiş süd yeyərək ehtiyacınız olan D vitamini ala bilərsiniz.

C və E vitaminləri

Həm C, həm də E vitaminləri immunitet sisteminizi və hüceyrə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Sizi xəstə edə biləcək təhlükəli bakteriya və digər işğalçılardan qarşı mübarizə aparır, hüceyrələrinizin sağlamlığını pozur. Hər ikisi antioksidant olsa da, C vitamini bir addım irəli gedir və dərinizin hamar və sağlam qalması üçün kollagen yaradır. Siqaret çəkmək immunitet sisteminizi və bədəninizdəki hüceyrələri sıxışdırdığı üçün hər gün 75 milliqram C vitamini və siqaret çəkən bir başqa 35 milliqram almalısınız. Tibb İnstitutu bildirir ki, E vitamini üçün gündə 15 milliqram almağınızdan əmin olun. Meyvə və tərəvəz C vitamini ilə yüklənir, fındıq, toxum, bitki yağları və tünd yarpaqlı göyərti E vitamini ilə doludur.

K vitamini

Vitamin K, qan laxtalanmasına səbəb olan bir sıra reaksiyalara başlayır. K vitamini səbəbindən özünüzə xəsarət yetirirsinizsə, qaşınma alırsınız, baxmayaraq ki, bir növ travma və ya həzm problemindən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə daxili qanaxmanın dayandırılmasına kömək edir. Bütün yetkin həyatınızda hər gün diyetinizdə 90 mikrogram K vitamini almalısınız. İspanaq, kale, kələm və digər yarpaqlı göyərti sizə çoxlu K vitamini verir.

B Vitaminlər

Maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlamağa başlayır. Ancaq diyetinizdə B vitamini ilə müntəzəm bir təminatınız varsa, maddələr mübadiləniz tam gücü ilə işləməlidir. Harvard Tibb Məktəbi izah edir ki, tiamin, niasin, B-6, riboflavin, pantoten turşusu, B-12, biotin və folat yan-yana işləyir. Bu B vitaminləri diyetinizdəki karbohidratlar, yağlar və zülalların parçalanması üçün vacibdir. Bu B vitaminlərinin hər birinin gündəlik dəyərinin 100 faizini təmin edən B-vitamin kompleksi və ya multivitamin üçün seçim edin. Lazım olan B vitaminləri də bir neçə ad vermək üçün ət, donuz əti, yumurta, toyuq və bütün taxıl qidalarından gəlir.