Yararlılıq

Aerobika və Calisthenics


Ən çox kalistenik məşqlər avadanlıq tələb etmir.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Həm aerobika, həm də kalisteniklər hərtərəfli fitness rejimində öz yerlərinə malikdirlər. Aerobik məşqlər arıqlamaq və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa yönəlir, halbuki kalistenika proqramı əzələlərinizi gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Bəzi üst-üstə düşmə var, lakin bir neçə aerobik məşq əzələ yarada bilər, halbuki kalisteniklər də bəzi kalori yandırırlar. İdeal olaraq, hər iki fəaliyyət növünü məşq proqramınıza daxil edəcəksiniz.

Aerobika ilə hərəkət edin

Corc Dövlət Universitetinin Kinesiologiya və Sağlamlıq Departamentinə görə, Amerika İdman Tibb Kolleci, aerobik idmanın "böyük əzələ qruplarından istifadə edən, davamlı olaraq inkişaf etdirilə bilən və ritmik bir fəaliyyət olduğunu" söylədi. Düz İngilis dilində gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, konki və ya xizək sürmə kimi fəaliyyətlər deməkdir. Aerobik məşq ürək-damar sisteminizi daha da çətinləşdirir, bu da ürəyinizi gücləndirir. Bu, ümumiyyətlə çəki gətirməyən bir məşq formasıdır, lakin bəzi müqavimət cəlb edilə bilər. Məsələn, üzgüçülükdə bədəniniz suyun müqavimətinə qarşı hərəkət edir.

Kalisteniklərə qarşı durmayın

Kalistenik məşq, ümumiyyətlə bədən çəkisi adlandırılan çəkilər olmadan müqavimət təhsili olaraq təyin olunur. Bunlara misal olaraq pushups, pullups, situps, crunches, squats, lobes və dana artımları daxildir. Kalisteniklər bədəninizi ağırlıq müqavimətinə qarşı itələyərkən və ya çəkdiyinizdə əzələlərinizi düzəldir. Heç bir avadanlıq olmadan kalistenika edə bilərsiniz və ya çəkmə çubuğu, paralel çubuklar və ya dəzgah kimi vasitələrdən istifadə edərək məşqlərinizi genişləndirə bilərsiniz. Tez-tez, avadanlıqdan istifadə, kalistenik bir məşqin intensivliyini artırmağa kömək edir. Məsələn, eniş dəzgahında büküşlər etmək - başınızı ayaqlarınızdan aşağı - bu düz bir səthdə məşq etməkdən daha çətindir.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı yol

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, aerobik idman kalistenikdən üstündür. Məsələn, 155 kilo çəksəniz, 30 dəqiqəlik güclü kalistenika təxminən 298 kalori yandıracaq. Stasionar bir dövrdə güclü bir yarım saatlıq gəzinti, təxminən 391 kalori azaldacaq, 16-19 mil aralığında açıq velosiped 30 dəqiqə içində 446 kalori yandırar. Ürək dərəcənizi artırmaqla - və məşq edərkən onu yüksək tutmaqla - müntəzəm aerobik idman proqramı təzyiqinizi və ürək-damar xəstəliyinizi azalda bilər. Bundan əlavə, hər gün aerobik məşqlər edə bilərsiniz və kalori yandıra bilərsiniz. Kalistenik məşqlər etsəniz, ardıcıl günlərdə eyni əzələ qrupundan istifadə etməmək üçün məşqlərinizə yer verməlisiniz. Ancaq kalistenik tətbiq edərək əlavə etdiyiniz əzələ kütləsi bir az arıqlamağınıza kömək edə bilər, çünki əzələ toxuması bərabər miqdarda yağdan daha çox kalori yandırır.

Kalisteniklər sizi tökə bilər

Güclü məşq, o cümlədən kalistenik məşqlər, əzələ kütləsini əlavə etmək üçün ən yaxşı yol təqdim edir. Məsələn pushupları etdiyiniz zaman, göğsündəki, çiyinlərinizdə və qollarınızdakı əzələlər bədən çəkisinin çox hissəsini ağırlıq müqavimətinə qarşı qaldırır və bununla da həmin əzələləri gücləndirir. Kalistenika ayrıca sümüklərinizi gücləndirir və hansı məşqləri yerinə yetirdiyinizə görə elastikliyinizi artıra bilər. Bəzi aerobik məşqlər, əsasən alt bədənlə məhdudlaşsa da, gücləndirici bir komponentə malikdir. Xüsusilə çiləmə, ayaqlarınızı, glutes və nüvənizi gücləndirməyə kömək edə bilər.

Bəzi məşqlər hər iki yolla gedər

Kardio və müqavimət-təlim prinsipləri ilə edilən məşqlər həqiqi aerob və ya kalistenik fəaliyyətlərdən daha çox hibrid sayıla bilər. Nərdivanlar və ya bir təpəyə qalxdığınız zaman, məsələn, kalistenika zamanı etdiyiniz kimi bədəninizi ağırlıq müqavimətinə qarşı yuxarı qaldırırsınız. Eyni zamanda, hər bir məşqin işlədilən hissəsi aydın aerobikdir.

Videoya baxın: The brain-changing benefits of exercise. Wendy Suzuki (Noyabr 2020).