Qidalanma

Bir məşqdən sonra yemək üçün yaxşı bir karbohidrat nədir?

Bir məşqdən sonra yemək üçün yaxşı bir karbohidrat nədir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir məşq zamanı karbohidratlar bədəni yanacaqla təmin edir.

Rəqəmsal Görmə./Fotodisc/Getty Images

Fitnes həvəskarlarının əksəriyyəti bir məşqdən əvvəl düzgün bəslənmənin vacib olduğunu başa düşürlər. Ancaq məşqdən sonra bədəninizə qoyduğunuz şey vacib ola bilər. Məşq etdikdən sonra karbohidratlar və zülalların bir tarazlığını yemək bərpa və əzələ quruluşuna kömək edəcək və nəticədə fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcəkdir.

Glikogen faktoru

Məşq zamanı bədən yanacaq üçün saxlanılan qlükoza istifadə edir. Əzələlərdə qlükoza saxlanılan forma glikogen adlanır. Çalışdığınız zaman bədəniniz bu enerjini tükəndirir. Bu səbəblə məşqdən dərhal sonra karbohidratlar yemək vacibdir. Məşq etdikdən sonra karbohidratlar istehlak etmək vücudunuza məşq rejimi zamanı itirilən glikogenin doldurulması şansı verir.

Karbohidratlarla qəlyanaltılar

Qidalanma və Diyetika Akademiyası məşqdən 15-20 dəqiqə sonra karbohidrat yeməyi məsləhət görür. Ancaq karbohidratları yeməməlisiniz. İdeal olaraq, 3-dən 1-dək karbohidratlar və zülal olan bir qəlyanaltı istehlak etmək istəyirsiniz. Məşq sonrası qəlyanaltıların yaxşı nümunələri arasında kale, yağsız, düz yunan qatıqları, meyvə və soya südü olan bir hamiləlik var. Ayrıca qatıqı giləmeyvə və ya bir dilim kəpəkli çörəkdən 2 xörək qaşığı qoz yağı və üstünə dilimlənmiş banan yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, az yağlı şokolad südünün məşqdən sonrakı yaxşı qəlyanaltı olduğu göstərilib. "Tibb və İdman Elmləri" tərəfindən 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, məşqdən dərhal sonra və məşqdən iki saat sonra şokolad südünün istehlakının sağalma və əzələ zərərini azaltmaq üçün optimal ola biləcəyini müəyyən etdi.

Karbohidratlarla yemək

Məşqdən dərhal sonra karbohidratlar yeməkdən əlavə, məşqdən üç-dörd saat sonra adi bir yemək yeməyi hədəfləyin. Karbohidratlarla yaxşı yemək nümunələri, bir stəkan sıyıqlı brokkoli ilə verilən qəhvəyi düyü üzərində bişmiş toyuq və ya 3 unsiya bişmiş toyuq. Vegeterianlar üçün, düyü içərisində olan karbohidratlara əlavə olaraq sağlam bir protein proteinini verən tempeh və ya tofu üçün toyuq əvəz edin. Başqa bir yemək fikri quinoa və qara lobyadır - bunların hər ikisində kompleks karbohidratlar var - bir yan salat ilə verilir.

Digər mülahizələr

Unutmayın ki, məşqdən sonra karbohidratlar vacibdir, eyni zamanda protein də istehlak etmək lazımdır. Karbohidratlar glikogen mağazalarınızı bərpa etməyə kömək edir, əzələlərinizi qurmaq və təmir etmək üçün protein lazımdır. Optimal məşq üçün idman salonuna addım atmadan bir-üç saat əvvəl həm karbon, həm də zülal yediyinizdən əmin olmaq istəyirsiniz. Yaxşı balanslı bir yemək kontekstində fərqli yağsız zülallar və sağlam carbs ilə qarışdırın və uyğunlaşdırın. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, boşqabdakı tərəvəzlərin yarısını, dörddə birini zülal və digər dörddə birini karbohidratlardan almağı tövsiyə edir.