Yararlılıq

Arm yağları və qarın yağlarını itirmək üçün məsləhətlər

Arm yağları və qarın yağlarını itirmək üçün məsləhətlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pəhriz və məşqlər qollarınızı və qarınlarınızı incəldə bilər.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Üst qollarınız havadakı yarpaq qanadlarına bənzəyirsə və ortada çox yağ yığılırsa, ola bilsin ki, arıqlamaq vaxtıdır. Həddindən artıq bədən yağları, xüsusilə də qarın yağı, yüksək təzyiq və ürək xəstəliyi kimi ciddi şərtlərlə əlaqəli olduğuna görə sağlamlığınıza təsir edə bilər. Arıqlamaq sağlamlığınızı və görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilər və bəzi kiçik həyat tərzi düzəlişləri ilə, idman salonunda məhrum olmağınız və ya yaşamağınız lazım deyil.

Tədricən arıqlayın

Qollarınızdan və qarnınızdan arıqlamaq üçün onu bütün bədəninizdən itirməlisiniz. Sürətli kilo itkisi cəlbedici ola bilər, lakin bu tələb olunan həddindən artıq, qorumaq üçün lazım olan tədbirlərə görə tövsiyə edilmir. Çəki İdarəetmə Məlumat Şəbəkəsinə görə sürətli kilo itkisi ürək problemlərinə, öd daşlarına və qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. Həftədə iki funt / funt arasında tədricən sağlam bir kilo itkisi uyğundur. Bunu həyata keçirmək üçün həftəlik 1750 ilə 7000 kalori arasında bir kalori çatışmazlığı lazımdır. Bu çatışmazlığa pəhriz və məşqlər vasitəsilə nail ola bilərsiniz.

Tez Canlı Kardio həyata keçirin

Arıqlamaq üçün ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti həftədə 150 ​​ilə 300 dəqiqə mülayim kardioloq etməyi məsləhət görür. Məşq zamanı artıq danışa bilməyəcəyiniz üçün ürək sıxlığınızı artırsanız, məşq müddətinizi yarıda kəsə bilərsiniz. Üzgüçülük, qaçış, yuxarı gəzinti və ya velosiped sürməyi düşünün. Alternativ olaraq, kalorili yanacağınızı artıran və bədən və qarın yağını azaldan HİIT yüksək intensivlik-interval təlimini həyata keçirin. Proqram boyunca 30 saniyədən üç dəqiqəyə qədər hər yerdə orta və güclü intensivliklər arasında alternativ olun.

Böyük əzələ qruplarını gücləndirin

Yalnız triceps, biceps və abdominalı gücləndirmək əvəzinə, ən azı həftədə iki dəfə ayaqları, kalçaları, sinə, çiyinləri və arxası daxil olmaqla bütün əsas əzələlərinizi işləyin. Silahlarınızı və qarnınızdakı yağları super istifadə edərək azaltmaq mümkün deyil. Ancaq bütün bədəninizdə əzələ toxumasını stimullaşdırırsınızsa, daha çox kalori yandırırsınız, çünki əzələ yağdan daha çox kalori istifadə edir. Əzələ daha az yer tutur, buna görə də bir düym itirirsiniz. Triceps damcıları, triceps zərbələri və çırpınma dəyişmələrinə əlavə olaraq, təkan, dəzgah presləri, əyilmiş-yuxarı cərgələr, ölü zərbələr və ciyərlər və squats kimi məşqlər edin.

Kiçik pəhriz dəyişiklikləri edin

Zövq aldığınız bütün qidalardan özünüzü məhrum etməyiniz sizi acınacaqlı vəziyyətdə qoyacaq və onları daha da çox istəməyinizə əmin olacaqdır. Bunun əvəzinə, məhrum hiss etmədən uzun müddət saxlaya biləcəyiniz diyetinizdə kiçik dəyişikliklər edin. Məsələn, desertləri atın və ya şirin dişinizi təmin etmək üçün çiyələk ilə əvəz edin; soda əvəzinə qazlı su içmək; və fiş əvəzinə havada açılan popkornda qəlyanaltı. Daha az kalori istehlak etdiyiniz üçün daha kiçik plitələrdən və qablardan yeyə bilərsiniz.



Şərhlər:

  1. Peverell

    Məncə, artıq müzakirə olundu, axtarışdan yararlanın.

  2. Grozshura

    Yaxşı, nə sözlər ..., gözəl fikir

  3. Macalpin

    Bu bölmə burada çox faydalıdır. Ümid edirəm bu yazı burada aktualdır.

  4. Groshicage

    To think only!

  5. Taujas

    Təsadüfi təsadüf

  6. Mezir

    Bəli, hər şey məntiqlidir



Mesaj yazmaq