İdman

Hamiləlikdə aerobika


Hamilə qadınlar üçün bir idman dərsi sizə lazım olan məşqi əldə etməyə kömək edə bilər.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Şəkillər

Keçmiş nəsillərdə həkimlər hamilə qadınlara hamiləlik dövründə məşq etməməyi tövsiyə etdilər, amma indi aerobik məşq hamilə qadınlara çox sayda fayda verdiyini bilirik. Yeni bir fitness məşqinə başlamısınızsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Ancaq sağlamlıq vəziyyətiniz yoxdursa və ya yüksək təsirli aerobika ilə məşğul olmursunuzsa, hamiləlik fitness məqsədlərinizi dəyişdirməyiniz demək deyil.

Aerobik məşq faydaları

Ağciyər, ürək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, aerobik məşq hamilə qadınlara çox sayda üstünlük verir. Mütəmadi məşqlər gestational diabet riskini azaldır, yatmağı asanlaşdırır, enerjinizi və əhvalınızı artırır və əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırır. Amerika Doğuş və Ginekoloqlar Konqresinə görə əməyi asanlaşdıra bilər.

Aerobik məşq riskləri

Hamiləliyiniz inkişaf etdikcə ligamentləriniz daha rahat və daha rahat olmağa meyllidir. Bu daha çevik olduğunuz kimi görünə bilərsə də, bir əzələ sıxmağı və oynaqlarınızı zədələməyi asanlaşdırır. Kilo aldığınız zaman ağırlıq mərkəziniz atıla bilər və bu, aerobik məşq də daxil olmaqla, bütün məşqlər zamanı yıxılmağı və ya yalnış duruş qəbul etməyi asanlaşdırır. Aerobik məşq ümumiyyətlə hamiləlik dövründə daha çətin olur, çünki əlavə yük çəkdiyiniz üçün məşqlərinizi geri çəkməyiniz lazım ola bilər.

Əks göstərişlər

Bəzi hamilə qadınlar üçün məşq sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər. Birdən çox körpə dünyaya gətirirsinizsə və erkən doğuş riski altındadırsa, həkiminiz başqa cür söyləmədiyi təqdirdə məşqlərdən çəkinin. İkinci və ya üçüncü trimestr qanaxma, preeklampsi, plasenta previa və məhdudlaşdırıcı ağciyər xəstəliyi olan qadınlar da aerobik fəaliyyətdən çəkinməlidirlər. Doktorunuz sizi yataq istirahətinə qoymuşdursa, həkiminiz icazə verməyincə məşq etməməlisiniz.

Tövsiyələr

Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqları Konqresi, hamilə qadınlara həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Gərgin idman üçün çox yorğun olduğunuzu görsəniz, sürətlə gəzmək bu tövsiyəni yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Üzgülərinizin acı olduğunu və ya ağırlıq mərkəzinizin bağlı olduğunu görsəniz, üzgüçülük başqa bir seçimdir. Hamilə qadınlar üçün aerobika sinfi sizə lazım olan məşqləri almağa kömək edə bilər və dəyişkən bədəninizə xüsusi uyğunlaşdırılır. Bununla birlikdə, düşmə riskini daşıyan aerobik məşqlər - məsələn, aşağı xizək sürmə - hamiləlik dövründə təhlükəsiz deyildir.

Videoya baxın: Hamiləlikdən sonra necə arıqlamaq olar? (Noyabr 2020).