Yararlılıq

Geriatrik Proprioseptiv məşqlər

Geriatrik Proprioseptiv məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tai chi, proprioseptiv qabiliyyəti inkişaf etdirir.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Yaşlandıqca ürək-damar məşqləri, güc məşqləri və uzanmalar aktiv olmağa və müstəqilliyinizi qorumağa kömək edə bilər. Güclü ürək və ağciyərlər, güclü ayaq, qol və əsas əzələlər və yaxşı hərəkət diapazonu sağlam və mobil olmağınız üçün açardır. Bulmacanın digər vacib hissələrinə tarazlıq, çeviklik, koordinasiya və nəzarət daxildir, bunların hamısı proprioseptiv məşqlərlə yaxşılaşdırıla bilər.

Aşağı düşmə riski

Propriotseptiv məşqlər daha yaxşı duruş, balans, yeriş və ümumi işləməyə kömək edə bilər, bu da yaşlılar arasında düşmə riskini azaltmağa kömək edə bilər. 65 yaşdan yuxarı insanlar üçün düşmələr xəsarət nəticəsində ölümün əsas səbəbidir və Amerika Ailə Həkimləri Akademiyasına görə hər il milyonlarla təcili yardım ziyarətinin nəticəsi olur. Məsələn, 2011-ci ildə, təcili yardım şöbələri, Yaşlılar arasında 2.4 milyon ölümcül olmayan payız xəsarətini Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinə görə müalicə etdi. Bu yaralanmaların çoxu, məsələn, hip sınıqları, müstəqil işləməyi çətinləşdirir və ya mümkünsüz edir və erkən ölüm riskini artırır. Yaşlı yetkinlər arasında düşmə də olduqca baha başa gəlir. CDC-yə görə, 2010-cu ildə səhiyyə sisteminə birbaşa tibbi xərclər 30 milyard dollara çatdı.

Baş reseptorlarınız

Proprioception bədəninizin və əzalarınızın kosmosda yerləşdiyini hiss etmək qabiliyyətinizdir. Qaranlıq bir otaqda gəzməyə, ayaqlarına baxmadan pilləkənlərlə gəzməyə və güzgüdə diqqət çəkmədən dişlərinizi fırçalamağa imkan verən budur. Əzələləriniz, oynaqlarınız və dəriniz beyninizə həyati məlumat verən kiçik hissedici reseptorlarla təchiz olunmuşdur, buna görə də nəzarəti davam etdirə, ətrafınızdakı ani dəyişikliklərə tez reaksiya verə və təhlükəsiz hərəkət edə bilərsiniz. Propriotseptiv qabiliyyət insanlar yaşlandıqca zəifləməyə meyllidir, çünki mərkəzi sinir sisteminə və oradan mesaj ötürülməsi daha ləng olur. Öz növbəsində, zəif mülkiyyət tarazlığa, çevikliyə və koordinasiyaya mənfi təsir göstərə bilər ki, bunların hamısı düşmə riskinizi artırır.

Köhnə bir itə yeni fəndlər öyrət

Proprioseptorlarınızı bir çox cəhətdən məşq edə bilərsiniz. Ən əsas məşqlərdən biri, bir ayağınızdakı tarazlığı əhatə edir. Digər ayağını döşəmədən bir qədər yuxarı qaldırarkən çəkinizi bir ayağa sürüşdürün. Ayaqları dəyişdirmədən və təkrarlanmadan əvvəl mövqeyi bir dəqiqə saxlayın. Bir ayaqlı duruş çox asanlaşdıqda, gözlərinizi yumaraq, qollarınızı hərəkət etdirmədən, qeyri-ixtiyari ayağınızı yelləyərək və ya başınızı digər tərəfə əyərək çətinliyi artırın. Balans verərkən, arxa saymaq kimi - bilişsel bir tapşırıq yerinə yetirməklə problemə əlavə edə bilərsiniz. Digər propriotseptiv təlimlər daha dinamikdir, məsələn, ayaq üstə düz xəttdə ayaq gəzmək, ayaq gəzmək, pilləkənlə addımlamaq və qeyri-bərabər səthlərdə gəzmək. Yoga, tai chi və rəqs kimi bəzi fəaliyyətlər güclü proprioseptiv komponentə malikdir. Bu cür qrup fəaliyyətinin sosial tərəfi yaşlılar üçün çox böyük həvəsləndirici ola bilər.

Riskləri çəkin

Yaşlanma müddətində mülkiyyət konsepsiyasını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq vacibdir, ancaq məşq edərkən lazımsız risklər götürməyin. Yaşlılar daha kiçik yaşlılara nisbətən daha az əzələ gücünə sahib olduqlarına görə, proprioepsiya təhsili zamanı xəsarətlərə daha çox meyllidirlər. Balans və sabitlik probleminiz varsa, həkiminizə baş çəkin və müəyyən məşqlərin məqsədəuyğunluğu barədə soruşun. Evdə propriotseptiv məşqlər aparmaq üçün özünün əmrini tapdıqdan sonra zədə almamaq üçün tədbir gör. Hərəkətinizi və ayaqqabılarınızı yaxşı dəstəklə məhdudlaşdırmayan rahat geyimlər geyin. Başınızı gicəlləndirdiyiniz və ya zəif hiss etdiyiniz təqdirdə otaqda məsuliyyətli bir yetkinin olması və ya balansınızı itirdiyiniz təqdirdə özünüzü tuta biləcəyiniz üçün özünüzü möhkəm bir kresloya və ya divarın üstünə qoyun. Məşqlər zamanı bərabər nəfəs alın, çünki nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqinizə təsir edə bilər.