İdman

Aerobik Futbol məşqləri


Aerobik fitness sizə tam sürətlə futbol oynamağa imkan verir.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Futbol bacarıqları vacibdir, ancaq güclü aerobik hazırlığınız varsa, bacarıqlarınızı bir oyunda istifadə etmək üçün daha çox imkanlara sahib olacaqsınız. İkinci yarıda bir çox qol vurmayacaqsınız, məsələn, qol vəziyyətinə girməkdən çox yoruldunuzsa və ya daha da pis olduqda, skamyada oturursan, çünki məşqçiniz oyunun ardından ayaqlaşa bilməyəcəyinizi görür axın. Aerobik matkapları yerinə yetirmək, bu bacarıqları işə salmağınız lazım olan aerobik kondisioner qurmağa kömək edərkən futbol bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər.

İki toplu qazma

Qısa sahələrdəki top qazma oyunçuları daim hərəkətdə saxlaya və aerobik hazırlıqlarını inkişaf etdirə bilər. Sahənin bir hissəsini, məsələn 45 ilə 55 metrlik bir hissəni qeyd etmək üçün konuslardan istifadə edin. Sahəyə iki yeddi oyunçu komandası qoyun və hər birinə bir top verin. Topların fərqli rəngdə olduğuna və fərqlənən işarələrə sahib olduğundan əmin olun. Hər komanda topa sahib olmağa çalışır və eyni zamanda müxalifətin topunu almağa çalışır. Komandalar hər iki topa sahib olduqları zaman bir xal qazanırlar. Sahəni qısaltmaq, hər komandaya iki top vermək və ya oyunçuların sayını azaltmaqla intensivliyi artırın.

Altı-top qazma

25 ilə 40 metrlik bir ərazinin künclərinə konuslar qoyaraq altı toplu bir qazma həyata keçirin. 25 metrlik son xəttlərin ortasına və 40 metrlik kənarların ortasına konus qoyun. Hər bir konusun yanında bir top qoyun və beş-on beş oyun oynamağa başlamaq üçün başqa bir top istifadə edin. Bir komanda ya xal toplayan və ya şəbəkəni geniş vuranadək oyun normal davam edir. Atış şəbəkəni əldən verərsə, müdafiə edən komanda dərhal yaxınlıqdakı konusdan top alır və hücuma başlayır. Çəkiliş qrupundan bir oyunçu buraxılmış zərbəni geri götürməli və müxalifət tərəfindən alınan topu əvəz etməlidir. Bir komanda qol vurduqda, bir hücum xəttinin ortasından top götürməklə başqa bir hücum başlayır, müdafiə edən komandanın bir oyunçusu topu şəbəkədən çıxarır və müxalifət tərəfindən alınan topu əvəz edir.

Ladder Drills

İp nərdivanlardan istifadə edən matkaplar çeviklik və sürətli ayaqları inkişaf etdirir, eyni zamanda aerobik məşq kimi də istifadə edilə bilər. Aerobikanı bacarıq işi ilə birləşdirmək üçün iki təlim tərəfdaşını bir nərdivanın ucunun hər iki tərəfində oturub ya da diz çökdürün və qarşı tərəfin aktiv iştirakçısını təyin edin. Aktiv oyunçu nərdivan daxilində başlayır, sonra sağ tərəfə addımlayır, burada təlim tərəfdaşı ona topu yuvarlayır. Oyunçu topu oturmuş tərəfdaşa qaytarır, hər iki ayağını ip nərdivanına atır, sonra nərdivandan sol tərəfə addımlayır, digər oturmuş tərəfdaş ona topu yuvarlayır. Naxış bir neçə dəqiqə davam edir. Aktiv oyunçu bir anda nərdivana daxil ola bilər və ya hər iki ayağı ilə içəri daxil olur. Açar oyunçunu hərəkətdə saxlamaqdır.

Dörd-dörd keçid qazma

Qısa son xəttlərdə qolları olan 54-dən 30-a qədər bir sahəni işarələyin. Başqa bir normal dörd-on dörd oyun oynayın, ancaq son xəttlərdə və toxunuş xəttlərində toplar olan stansiya müşahidəçiləri. Qollar vurulduqda və ya toplar sahədən çıxdıqda, ən yaxın müşahidəçi dərhal yeni bir top atır və oyun davam edir. Oyunçular aerob güc qurarkən cinayətdən müdafiəyə tez keçməyi öyrənirlər.

Videoya baxın: Futbol Aerobik Dayanıklılık Çalışması - Football - Soccer Aerobic Endurance Training (Noyabr 2020).