Yararlılıq

Pull-up çubuqları ilə tam bədən məşqi

Pull-up çubuqları ilə tam bədən məşqi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çəkmə ilə güclü bir arxa və böyük qollar qurun.

Gallo Şəkillər / Getty Images İdman / Getty Images

Bir çəkmə çubuğu, hər hansı bir ev idman zalı üçün bir çubuq dəstidir. Adından da göründüyü kimi, çəkmə çubuğu müxtəlif dəyişmə dəyişiklikləri üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu yalnız çəkmə ilə məhdudlaşdığınız demək deyil. Bir az yaradıcılıq və bir neçə əsas avadanlıq əlavəsi ilə bir çəkmə çubuğundan istifadə edərək bütün bədəninizi hədəf alan bir məşq edə bilərsiniz.

Pull-Up məşqlərinə cəhd edin

Məşqinizin əsasını çəkin. Ənənəvi çəkmə, avuçlarınızın üzünə baxmasıyla barda geniş bir tutmağı ehtiva edir, çənə ucları isə ovuclarınızla üzünüzdə dar bir tutuşdan istifadə edir. Çekmeye və çənə vəziyyətinə gətirmək üçün şəxsi məşqçi Marc Perry, çubuğun ətrafına bir dəsmal bağlamağı və dəsmalın üstündə tutmağı məsləhət görür. O, üst tərəfdən bir çırpma və ya tək qol çəkmə ilə çin-up etməyi də təklif edir. Hələ çəkmələri mənimsəməmisinizsə, Bostondakı məşqçi Ben Bruno tərs sıra təklif edir. Bunun üçün çəkmə çubuğunuzu sinə hündürlüyünə qədər endirməlisiniz. Döşəmənin altına oturun, ayaqlarınızı ön tərəfə uzatın və dabanlarınızı yerə qoyarkən sinənizi çubuğa tərəf çəkin.

Bəzi yuxarı bədən hərəkətləri əlavə edin

Dartma və çənə qaldırma hərəkətləri arxa, biceps, çiyinlər, ön kol və çanaq işləyir, bu da sinə və tricepsləri bir az laqeyd qoyur. Çubuğunuzu müxtəlif növ pushuplar üçün istifadə edərək düzəldin. Tənzimlənən bir çubuğunuz varsa, bel hündürlüyünün ətrafında olduğu kimi qoyun və əllərinizlə çubuğuna və ya əllərinizlə döşəməyə və ayaqlarınıza çubuğuna vurun. Əvvəlki seçim daha asandır və düzgün pushup texnikasını öyrənmək üçün yaxşı seçimdir, ikincisi isə daha çətindir.

Aşağı bədən hərəkətlərini daxil edin

Çəkmə çubuğu aşağı bədən hərəkətlərinə də borc vermir, lakin hələ də mümkündür. Squats və ağciyərləri öyrənərkən, balansa və dəstəyə kömək etmək üçün barı tuta bilərsiniz. Qalan müddət ərzində bədən çəkisi və oturma dəyişikliyi etmək və yuxarı bədən məşqləri üçün çəkmə çubuğunu tərk etmək daha yaxşıdır. Bəzi əsas təlimlər baxmayaraq çəkmə çubuğunda yaxşı işləyir. Çubuğundan asdığınız və qarınlarını sıxarkən ayaqlarınızı qarşınızda qaldırdığınız yerdə ayaqları qaldırmağa çalışın. Düz dizlərə irəliləmədən əvvəl əyilmiş dizlərinizdən başlayın.

Bəzi Bantlar əlavə edin

Müqavimət qrupu və ya iki, çəkmə bar təlimlərinizi yeni bir səviyyəyə qaldıra bilər. Çubuğunuzu çubuğun üstünə bükün və köməkçi çəkmə üçün dizlərinizi döngəyə qoyun - həqiqi şeyin daha asan bir versiyası. Bant hələ də çubuğun üstündədirsə, yuxarı arxa üçün üz çəkmələri və bant çəkmələri, həmçinin sinə presləri və triceps basma hərəkətlərini edə bilərsiniz. Tam bədən planında ardıcıl olmayan günlərdə həftədə üç dəfə məşq edin və hər məşqə beş-altı məşq edin. Çaldırıcı və daha da gücləndiyinizə görə hər məşqdə səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanan üç dəstdən başlayın, əlavə nümayəndələr və dəstlər əlavə edin. Beş-10 dəqiqəlik yüngül kardio ilə işləmədən əvvəl əzələlərinizi istiləşməyə əmin olun.



Şərhlər:

  1. Akinobar

    Düzgün olmadığınızı görürəm. Müzakirə edəcəyik.

  2. Daylin

    If, too, will be your way. Be what you want.

  3. Macario

    Həqiqətən də qəribədir

  4. Golligan

    Səlahiyyətli bir nöqtə, gülməli ...



Mesaj yazmaq